5-mot-5-till-5 försvarsövning höjer träningsintensiteten Från Don Horwood, bidragande skribent

Tränare försöker hela tiden skapa situationer i praktiken som simulerar spelintensitet. Många år sedan, Jag upptäckte att mitt lag inte kunde fastställa den intensitet i våra defensiva övningar som vi behövde för att hjälpa oss i matcher.

Det mest grundläggande sättet att få idrottare att spela hårdare är att göra dina övningar konkurrenskraftiga och straffa det förlorande laget med spurter. Men jag upptäckte att att få förlorarna att springa efter att ha spenderat 10 minuter på en defensiv övning fortfarande inte skulle uppnå vad vi ville. Tio minuter är lång tid, och spelare kan frigöra en del av tiden och inte spela med den intensitet vi behöver. Därför, vi tog bort tidsgränsen och beslutade att det första laget som gjorde fem poäng skulle vinna våra defensiva övningar.

Efter lite försök och misstag, vi genomförde en effektiv övning som heter "5-mot-5-till-5 försvar."

5-mot-5-till-5 försvarsövning

Fokuserade främst på försvaret, denna övning är i grunden en omgång 5-mot-5 som spelas till fem poäng. Ett lag får två poäng för alla skott som görs utanför 3-punktslinjen, och en poäng för alla andra field goals. Ett felskott är värt en poäng, och tränare kallar fouls. Det första laget till fem poäng är vinnaren, och den förlorande truppen måste slutföra ett självmord på mindre än 30 sekunder.

Det offensiva laget måste köra ett anfall av typen "råttboll" (frilans) så att defensiva spelarna inte kan bekanta sig med vissa drag och fuska defensivt. Om försvaret studsar eller stjäl bollen, det kan köra en snabb paus åt andra hållet. Om det gör mål, den får tillbaka bollen. Laget som gör mål får alltid tillbaka bollen på toppen.

» SE ÄVEN:Byggstenarna för att attackera manförsvar

Varje ägodel blir kritisk. Anledningen till att denna övning körs till fem poäng är för att göra varje korg viktig, öka pressen på försvaret. Du kan vanligtvis spela två matcher på 10 minuter. Det förlorande laget måste göra sina runs omedelbart efter att vinnaren har fått sin femte poäng.

Våra spelare gillar den här övningen så mycket att de har designat T-shirts med "5-5-5" utsmyckade på framsidan.

Borrvariationer

Om du vill arbeta med ditt brott, du kan köra en 5-på-5-till-10 borr med samma regler. Eftersom du framhåller kränkning, du vill tillåta fler poäng.

Jag tycker att 5-mot-5-till-10 fungerar som en bra standard när ditt lag förbereder sig för att möta en motståndare som spelar zonförsvar. Det tenderar att uppmuntra spelare att ta fler 3-punktsskott.

Du kan också använda detta system för att träna ditt tryckförsvar. Vi kommer att gå 5-mot-5-till-3 för att arbeta med vårt manpressförsvar. Lag kan bara få poäng för en stöld eller genom att orsaka en omsättning. Det förlorande laget springer.

Du kan spela med vilken variant som helst av detta övnings- och poängsystem för att åstadkomma vad det än är som ditt lag behöver arbeta med. Ju mer konkurrenskraftig du kan göra övningar, desto mer förberedd är du på spel.

» MER:Kolla in Winning Hoops övningsbibliotek

---

Don Horwood är tidigare huvudtränare för University of Alberta herrlag i basket. Han har mottagit Stuart W. Aberdeen Memorial Trophy tre gånger som Canadian Interuniversity Sport Coach of the Year.

[5-mot-5-till-5 försvarsövning höjer träningsintensiteten Från Don Horwood, bidragande skribent: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042387.html ]