Commandos

Ändamål

Detta är en fantastisk övning som fokuserar på att bygga dribblingsuthållighet och smidighet.

Hur det fungerar

1. Spelare bildar 3 rader vid förlängd frikastlinje, tränaren placerar 3 motsvarande koner på halvbanan.
2. Varje spelare kommer att ha en boll, på tränarens kommando kommer spelaren att trycka bollen hårt till konen.
3. När man når konen, spelaren kommer till ett hoppstopp, behålla sin dribbling, och snurra tillbaka åt andra hållet.
4. Spelaren kommer att dribbla hårt till frikastlinjen förlängd, och snurra tillbaka åt andra hållet.
5. Spelaren kommer att fortsätta gå fram och tillbaka i 30 sekunder, med nästa spelare i raden som tar över direkt efter.

Coachningstips

• Gör det svårare: Låt spelare utföra samma övning – med två basketbollar.
• Gör det lättare: Låt spelare gå bara tre längder – ner, tillbaka och ner igen – innan du tar in nästa spelare i raden.

[Commandos: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042006.html ]