Bolthanteringskrets

Ändamål

Hjälper spelare att värma upp och få en bättre känsla för att hantera bollen.

Borrinstallation

• Varje spelare har en boll och 3-5 fot utrymme runt sig.

Hur det fungerar

Coach tar spelarna genom en serie bollhanteringsövningar:

Ball Wraps – spelare flyttar bollen runt huvudet. Sedan runt midjan. Sedan runt båda benen. Sedan runt varje enskilt ben. Upprepa varje variation i 30 sekunder, upprepa sedan att gå i motsatt riktning.

Figur 8 – skicka bollen runt ett ben, genom benen, sedan runt det andra benet, bildar ett figur 8-mönster. Upprepa i 30-60 sekunder, vänd sedan riktningen.

Figur 8 Dribbling – upprepa figur 8 mönstret, denna gång dribbla bollen runt och genom dina ben. . Upprepa i 30-60 sekunder, vänd sedan riktningen

Liggande på rygg – Börja med att sitta ner medan du dribblar bollen bredvid höften. Lägg dig långsamt ner tills din rygg ligger platt mot golvet, hålla igång dribblingen. Upprepa i 30 sekunder, luta dig tillbaka, överför bollen till den andra handen och upprepa

Coachningstips

Sätt att göra denna borr hårdare:

• Blunda
• Använd vantar eller trädgårdshandskar
• Använd en lite tömd eller utsliten basketboll

[Bolthanteringskrets: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042000.html ]