MMA Conditioning -metoder med en medicin boll

Medicin bollar är stora, tunga bollar med begränsad bounce som du kan använda på flera olika sätt i MMA träning . De är mjuka , och finns i en mängd olika vikter , vilket gör dem bra för ballistiska övningar då du kastar bollen explosionsartat . Detta hjälper dig att utveckla kraft och är något som du uppenbarligen inte kan göra med vanliga vikter , åtminstone inte om du vill behålla ditt gym medlemskap . Det finns också några tuffa bålen , buk- och samarbetsövningarsom du kan göra med medicin boll . Ballistiska övningar

MMA tränare Naudi Aguilar av funktionella mönster sägs att " när det gäller funktionell ballistisk kärnutveckling, är det mycket svårt att replikera mångsidighet Medicine Ball . " Stå upprätt med bollen mot din bröstet. Utan lutar bakåt eller chambering på något sätt , stack bollen framåt explosivt . Du kan införliva dina magmuskler i detta drag genom att luta dig tillbaka i situp position och kasta bollen som lyfter överkroppen . En annan effektiv ballistiska motion är slam . Håll bollen över huvudet sedan slå igen den i marken innan den över huvudet för att slutföra ett rep .
Trunk Work

Trunk arbete kan även utföras i en ballistisk sätt att bygga styrka i höftrotation. Stå med sidan mot en vägg och hålla bollen med utsträckta armar bort från väggen . Vrida kroppen när du kastar bollen mot väggen . Du kan utföra samma grundläggande rörelse när vänd bort från väggen , vrida runt för att kasta bollen . Du kan också utföra båda dessa övningar medan knä .
Abdominal Work

Du kan använda en medicin boll för att öka effektiviteten i dina buken träning . Som Martin Rooney noterar i sin 2008 bok " Utbildning för Warriors , " " För att göra denna region stark , måste du träna med motstånd , precis som med alla andra muskler i kroppen . " Ligg på golvet med benen upp rakt i luften , håller medicin boll mot bröstet . Nå upp och röra tårna med bollen . För att öka svårigheten , ligga platt med benen raka och armarna utsträckta . Lyft benen och armarna att röra bollen till tårna , sedan lägre under kontroll .

Partner Borrar
p Om du har en träningspartner, kan du utföra ballistiska övningar i sin tur , kasta bollen till varandra . Om du vill kan du skick kroppen genom att kasta bollen i bröstet och mage , bara se till att inte sikta för högt eller för lågt . En bra partner borr för mage är att koppla fötterna tillsammans för att göra situps , sedan passa bollen till varandra på varje repetition . Addera

[MMA Conditioning -metoder med en medicin boll: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012007774.html ]