Basketspelare

Jag blir ofta tillfrågad om förslag på uppvärmningsövningar för en basketspelare. Här är en enkel basketövning skickad av Russ som kommer att fungera bra med ditt lag.

Från Russ...
Fem-linjers uppvärmningsborr före spelet

Den här borren är effektivare än den klassiska två-linjers uppläggningsövningen och är bra när du bara har en kort tid på dig att värma upp hela laget innan du spelar ett spel.

Spelare bildar fem linjer precis ovanför foul-line utsträckt mot korgen.
Använd antingen 3 eller 6 basketbollar, med 1 eller 2 bollar vardera i rad 1, 3, och 5.  Basketbollar förblir i sina egna linjer.

Raderna är numrerade 1 till 5 från vänster, vänd mot korgen. Linjeansvar är följande:

Rad 1:”  Dribbla kör och skjut en vänsterhänt layup.
Rad 2:"  Spela försvar på linje 1 med shuffle-slide, ta returen och returnera bollen till linje 1.
Rad 3:"  Skjut ett frikast, få retur och pass tillbaka till linje 3.
Rad 4:"  Spela försvar på linje 5 med shuffle-slide, få returer och returnera bollen till linje 5.
Rad 5:"  Dribbla kör och skjut en högerhänt layup.

Spelare roterar i ordning från linje 1> 2> 3> 4> 5> 1, och du kanske vill att linjerna turas om att starta för att undvika kollisioner.

[Basketspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041012.html ]