Basket hoppövningar

Nedan är några av mina favoritövningar för baskethoppning. Dessa övningar kommer att förbättra ditt lags förmåga att ta returer och blockera skott, samt övergripande explosivitet och snabbhet runt korgen.

Den första är Toe Touch borren. Spelaren står med fötterna runt axelbrett isär. Han hoppar uppåt och sträcker sig framåt med händerna samtidigt som han lyfter upp knäna mot bröstet i luften. Han rör vid tårna innan han landar.

Upprepa detta i trettio sekunder i sträck, utan att stanna.

Den andra baskethoppningsövningen är Heel Touch Drill. I denna, spelaren står med fötterna axelbrett isär. När han hoppar, han sträcker sig bakåt bakom sin bakdel och böjer på knäna så att hans fötter nästan får kontakt med hans baksida. Han rör fingrarna mot hälarna.

Upprepa även denna övning i trettio sekunder i sträck.

Häl och tå Touch Drill kombinerar de 2 tidigare borrarna. Växla mellan att röra hälarna och tårna med varje hopp. Fortsätt i trettio sekunder i rad.

Slutligen, skidövningen. Stå på ena sidan av linjen, med fötterna sida vid sida, mindre än en tum från varandra (liknande fotpositionen för en skidåkare). Hoppa sedan sida till sida, fram och tillbaka över linjen, med en snabb låghoppande rörelse. Det här borde se ut som om en skidåkare kommer nerför en backe i toppfart, styra från sida till sida. Använd händerna som "skidstavar" för att balansera dig själv och öka hastigheten på hoppen.

Fortsätt i trettio sekunder.

Låt dina spelare göra alla dessa fyra övningar rygg mot rygg i totalt 2 minuter. Slutför tre 2 minuters set, med 30 sekunders vila mellan varje.

Det är användbart att låta din lagkapten eller någon annan kompetent spelare leda övningen, visa resten av laget den rätta tekniken, fart, och tidpunkt för att var och en av dessa övningar ska slutföras.

[Basket hoppövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040940.html ]