Träningstips:Bättre andning för bättre dykning, Del II

Förbättra din andning under dykning

I den här serien, vi hjälper dykare som ska arbeta med sina andningstekniker under dykning. I del I, vi täckte andningsmedvetenhet och andningskontroll; i den här delen, vi kommer att bli mer specifika om några av de bästa sätten att förbättra din andning under dykning. Vårt allra första tips:Andas djupt, inte stor. Nya dykare blir ofta tillsagda att ta djupa andetag. Som ett resultat, de fyller sina lungor till randen, försöker ta in så mycket luft som de bara kan. Men detta betyder att de ofta bara tar ett stort andetag, inte nödvändigtvis en djup sådan. När du tar ett mycket stort andetag, den stora mängden luft du har andats in ger mycket flytkraft, gör det svårt att hålla sig jämnt i vattnet. Detta motiverar ofta nya dykare att lägga överdriven vikt till sina system, gör dem för tunga för optimal flytförmåga. Istället, tänk tillbaka på övningen i del I där du växlade mellan att andas in i bröstet och i magen. Ett djupt andetag går in i magen - men det behöver inte vara ett stort andetag för att göra det. Försök att andas med magen samtidigt som du andas in en normal mängd luft. Syftet är att rikta luften in i botten av dina lungor, att byta ut så mycket luft som möjligt. Detta hjälper till att hålla nere din luftförbrukning, samt hjälpa till med din flytkraft.

Andas in, andas ut

Håll en långsam, stabil rytm när du andas in och ut, och minimera pausen mellan inandningar och utandningar, som övningen i del I. Försök att migrera ditt luftintag sömlöst in i utandningen med minimal eller ingen paus. Bibehåll ett långsamt och kontrollerat andningsmönster; syftet här är inte att hyperventilera, men för att minimera förändringarna i luftvolymen i dina lungor, samt ge din kropp en jämn tillförsel av färskt syre samtidigt som du blir av med utstött koldioxid.

Fokusera på utandningen

Ett gammalt knep för att förbättra din andning under dykning är att fokusera mer på utandningen än på inandningen, även om vi har en tendens att göra tvärtom. Men sanningen är att våra kroppar kommer att hantera inandningen ganska naturligt - naturen försöker alltid fylla ett vakuum. Och samtidigt som det är viktigt att få färskt syre, det som ofta får oss att känna att vi svälter efter luft är en ansamling av koldioxid, gasen som skapas när våra celler förbrukar syre, och som behöver drivas ut ur kroppen med andningen. Genom att se till att du har en bra, grundlig utandning, du befriar din kropp från koldioxid, och kommer därför ofta att upptäcka att din "syresvält" försvinner, lämnar dig med en lättare, mer naturlig andedräkt.

Andas för bättre fotografering

Bra undervattensfotografering har lika mycket att göra med andning som med fotografi. Undervattensdjur skräms lätt bort av våra bubblor, och dålig flytkraft gör att vi inte kan placera oss själva i rätt position i förhållande till vårt ämne. Tricket är att närma sig ditt motiv långsamt och ta bilden, hela tiden (om möjligt) långsamt andas in för att både undvika att hålla andan eller utandningsbubblor. Långsamma andetag, med minimalt luftutbyte, kan också hjälpa dig att sväva på den exakta platsen för att ta en specifik bild. Och att trycka på avtryckaren vid en utandning, om detta inte skrämmer bort ämnet, kan hjälpa till att stabilisera skottet. Att kunna förbättra din andning medan du dyker kommer att bli andra natur med dessa tekniker. När du arbetar med din fotografering, och du kommer att se dina bilder förbättras, lika lätt som att ta ett andetag.

[Träningstips:Bättre andning för bättre dykning, Del II: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012043013.html ]