Träningstips:Bättre andning för bättre dykning, Del I

Bättre andning för bättre dykning

Att andning och dykning går hand i hand är knappast någon nyhet för någon som provat sporten. Men att vi kan bli bättre dykare genom att träna våra andningstekniker är kanske inte allmänt känt. I den här serien, vi hjälper dykare som ska arbeta med sina andningstekniker under dykning, börjar med grunderna nedan.

Andningsmedvetenhet

Det första steget i att arbeta med din andning är att bli mer medveten om den. Eftersom andningen är så naturlig, många av oss ägnar väldigt lite uppmärksamhet åt det. Men uppmärksamhet är det första steget mot förbättring.

Ett andetag är inte så unikt som många tror. Ett andetag består faktiskt av fyra faser:1) inandning, där du drar in andan, fyller lungorna, 2) paus efter inandning, pausen mellan att dra in andan och släppa ut den, 3) utandning, där vi tömmer våra lungor, och 4) paus efter utandning, pausen före nästa inandning. De två pauserna kan vara mycket korta, knappt ens märkbar, eller så kan de vara betydande, som när vi "glömmer" att andas.

Som en övning, en du kan göra nästan var som helst, försök sitta med slutna ögon, andas normalt. Helt enkelt andas och observera. Försök inte ändra din andning eller andas på ett "korrekt" sätt. Syftet med denna övning är helt enkelt att göra dig medveten om de fyra faserna i relation till din egen andning, och hur lång varje fas är. Nästa, lägg dig på rygg, placera en hand på bröstet och en på magen. Fortsätt andas naturligt, men märk vart luften tar vägen. Är det bröstet eller magen som expanderar? Upprepa dessa övningar några gånger under några veckor för att verkligen få känslan av din egen andning. Försök också att vara medveten om din andning i vardagliga situationer:på jobbet, i bilen, när du duschar, etc.

Andningskontroll

Nu är du redo för nästa steg, där du börjar arbeta med ditt andetag.

För din första träning, lägg dig på rygg och lägg igen en hand på magen och en på bröstet. Andas nu, men fokusera på att få bara ett av dessa områden att expandera. Börja med bröstet. Försök att få brösthanden att resa sig upp när du andas in, och sjunk tillbaka när du andas ut. Gör sedan samma sak med maghanden.

Nästa, försök och arbeta med dina fyra faser. Försök att göra dina inandnings- och utandningsfaser lika långa, och de två pauserna lika långa, så till exempel, prova en fyra sekunder lång inandning, en två sekunders paus efter inandningen, en fyra sekunders utandning, och en två sekunders paus efter utandning. Upprepa.

För din tredje övning, försök att minimera de två pauserna, till en punkt där de nästan inte existerar. Andas in långsamt och medvetet, kanske behålla en fyra sekunders inandning eller öka den till sex sekunder, sedan, så snart din inandning tar slut, starta utandningen, och gör denna lika lång som vid inandningen.

För den fjärde och sista övningen, försök att variera mängden luft du tar in. Börja med att ta djupast möjliga andetag, först expandera ditt magområde, sedan ditt bröst, och äntligen känna hur dina lungor expanderar hela vägen upp under nyckelbenet. Försök sedan ett ytligt andetag, börjar fortfarande med ditt magområde, men att hålla luftintaget minimalt. Variera mellan dessa två under några andetag.

Dessa övningar, hur enkla de än låter, gå långt med att skapa mer medvetenhet om din andning, och även hjälpa dig att ta kontroll över det. Och faktiskt, att bara ta några djupa andetag har visat sig minska stresssymptomen avsevärt.

I vårt nästa stycke om andning, vi kommer att utforska hur dessa tekniker kan användas under dykning.

[Träningstips:Bättre andning för bättre dykning, Del I: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Dykning/1012043019.html ]