9 grundläggande basketövningar för lagets framgång!

Oavsett vilken ålder du tränar, grundläggande basketövningar bör vara en nyckelkomponent i dina träningar. För yngre spelare, det är viktigt att lära ut grunderna i spelet, ge dem en grund för att bygga mer avancerade färdigheter i framtiden. Och för äldre spelare, det är viktigt att återgå till grunderna för att förstärka kritiska tekniker och undvika att utveckla dåliga vanor.

Nedan finns 9 grundläggande basketövningar som hjälper dig att komma tillbaka till grunderna och påskynda ditt lags utveckling!

3 på 2 - 3 Man Weave

Här är en twist på den klassiska 3-mannaväven. Det hjälper ditt lag att utveckla passningar, mellanrum, övergång anfall och försvar.

Börja med tre offensiva spelare på baslinjen (spelare 1, 2 och 3). Och en försvarare i varje hörn (x1 och x2)
De tre offensiva spelarna utför en 3-manna vävning till den motsatta baslinjen, kom sedan tillbaka på anfall
De två försvararna sprintar ner och runt en kon placerad på motsatta linjen sträcks ut, kom sedan tillbaka i försvaret
Spela 3 mot 2 tills en poäng eller defensiv retur

Coachningstips

Försvararna bör komma tillbaka till en hög/låg position, med en spelare vid frikastlinjen och en som skyddar korgen.
Förseelsen tillåts högst två pass. De borde försöka göra mål snabbt, medan de har fördelen 3 mot 2

Utförsäljning

Att stänga skytten är en avgörande färdighet för individuellt och lagförsvar. Spelare måste lära sig att komma ut på en hotande offensiv spelare på perimetern, utan överengagerar och lämnar sig själva sårbara för driften.

Sätt upp en rad spelare på vingen
En försvarare står under korgen i hjälpsidoläge
Tränaren står på motsatta vingen med bollen
När bollen har skickats till den offensiva spelaren, försvararen spurtar ut till bollen med hackiga fötter, ena handen i förbifarten, och den andra handen på bollen för att störa ett skott eller pass.
Offensiv spelare har två dribblingar att blåsa av försvarare. Fortsätt spela missat skott tills en defensiv retur är säkrad

Nackdel Drill

Här är en övergångsövning som kräver bra kommunikation när spelare sprintar in i defensiv position. Spelare har vanligtvis svårt att stoppa bollen och den närmaste mannen plockar upp bollen och driver bollen till sidlinjen.

Rad fem försvarare upp på fältlinjen förlängd (1-5), och fem offensiva spelare uppe på baslinjen (x1-x5)
Tränaren kommer att ropa upp namnet på en försvarsspelare, skicka sedan bollen till det offensiva laget.
Försvararen som kallades (spelare 3 i diagrammet nedan), springer för att röra vid baslinjen, sprintar sedan tillbaka i försvaret. De andra fyra försvarsspelarna sprintar tillbaka till försvaret omedelbart.
På samma gång, x1 till x5 snabb bryta till den motsatta änden och försöka göra mål medan de har en 5 mot 4 fördel

Coachningstips

Det defensiva laget måste kommunicera och omedelbart bestämma vem som ska stoppa bollen och hur de ska skydda 5 mot 4 snabbpausen. De fortsätter att kommunicera när den femte spelaren ansluter sig till dem, matcha upp till ett man till man försvar
Det offensiva laget bör försöka få en snabb hög procentsats medan de har fördelen 5 mot 4

Utvald produkt

Skriv ut n' Go basketträningsplaner

Nu kan du köra en fantastisk basketträning som snabbt ökar ditt lags skicklighetsnivå... med bara 30 sekunders träningstid!

Inside Print n' Go basketträningsplaner, du får omedelbar tillgång till 18 grundläggande basketövningar för skytte, godkänd, dribblingar, studs och försvar. Allt organiserat i 6 utskrivbara träningsplaner som du kan ta direkt till gymmet!

Ingen stress. Inget krångel. Du bara har kul med barnen och tar all äran 🙂

Klicka här för att komma igång.

Frenesi

Här är en annan grundläggande basketövning som fokuserar på lagförsvar. Det är en variant av skalborren, där poäng bara tas på defensiva stopp.

Ställ in fem offensiva spelare (1 till 5) och fem defensiva spelare (x1 till x5) i 3 av 2 i formationen som visas nedan
Spela 5 mot 5, samtidigt som du praktiserar rätt hjälpdefensiva principer. Spelare som vaktar bollföraren pressar bollen och tvingar henne till sidlinjen. Försvarare som bevakar en passning nekar passningen. Spelare som bevakar två eller flera bortgångar är i hjälpsidoläge.
Försvaret tjänar en poäng för varje lyckat stopp. Första laget till 4 poäng vinner.
Anfallen kan rotera till den defensiva sidan genom att göra mål. Anfall skjuter för att komma in på den defensiva sidan av bollen.

Coachningstips

Denna övning fungerar bäst med tre eller fyra grupper som tävlar i 7-8 minuter åt gången.
Alla måste stänga, rör sig medan bollen är i luften, och rebound.

Mördare

Det här är en utmanande övning” som fungerar på perimeterförsvar, kondition och mental tuffhet. Barn har vanligtvis kul när de försöker stoppa alla tre under den tilldelade tiden.

Börja med en försvarare under korgen och tre offensiva spelare runt omkretsen
Tiden är inställd på 25-35 sekunder och bollen börjar alltid under korgen.
Försvararen rullar bollen till någon av de tre spelarna och stänger och försvarar.
Den offensiva spelaren tillåts två dribblingar.
Om offensiv spelare gör mål, försvararen stänger och försvarar samma spelare igen.
Fortsätt tills försvararen stoppar alla tre spelarna ELLER tiden är slut

Man in Hole

Här är en annan klassisk basketövning som fungerar på defensiv glidteknik, dribblingar, och konditionering.

Placera en rad spelare i varje hörn. Den första spelaren i varje rad är försvararen. Den andra spelaren är bollföraren
Boltföraren sicksackar till motsatta änden av banan medan försvararen blandar och glider med honom, vänder honom från sida till sida.
När de når slutet, försvararna sprintar tillbaka full fart och försvarar nästa spelare i raden
Upprepa, så försvararen sicksackar med 3 på varandra följande bollhanterare
Rotera in en ny försvarare och upprepa.

Coachningstips

En liten twist på den här övningen är att försvararna håller en basketboll och trycker på dribblern i den defensiva hållningen och försöker få dribbleraren ur balans. Bollen måste vara i kontakt med dribblern hela tiden eller att en dribbler återställs till början och försvararen måste börja om med den dribblern.

Tävla skottövningen

Här är en enkel skjutövning som hjälper dina barn att öva på att få ett skott av med defensivt tryck.

Spelare bildar linjer på baslinjen vid skärningspunkten mellan körfältslinjerna. Vid varje armbåge – placera en skytt och ytterligare en spelare vid varje armbåge. Två bollar i varje rad.
Spelare #1 går över till spelare #3, som 1-2 kliver in i ett hoppskott. Medan # 1 stänger handen upp.
Shooter (#3) håller följ dock medan # 1 vänder sig för att öva block out of shooter.
Kör samma sekvens på båda sidor av korgen, passerar diagonalt över nyckeln
Shooter hämtar bollarna och övningen fortsätter.
Efter 3-5 minuters fångst och skjut, vi låter spelarna fånga steget 1-2 och göra ett drag med 1 dribbling först – båda spelarna till höger i 3 minuter sedan båda spelarna till vänster i tre minuter.

Coachningstips

Med det diagonala mönstret, rebounders som jagar bollen, och det simulerade kaoset, denna övning skapar en spelliknande situation.
Betona låga och explosiva rörelser i 45 graders vinkel för att få separation och sedan ett stabilt hoppstopp.

Princeton Shooting Drill

Spelare lär sig att göra hårda klipp, ta emot bollen och få avslag i denna snabba övning.

Spelare ställer upp vid foul line extended – Drill kan använda två bollar, men du kommer snabbt att flytta till fyra bollar för att hålla den i rörelse. En stol placeras vid fellinjen för att fungera som screener.
#1 skär hårt till bollen, "krusar" till korgen, får en passning från #2 och skjuter en lay-up från en eller två fot enligt tränaren.
Passerande #2 klipper omedelbart för att få ett pass från #3 och kallar "curl" och får ett pass för en lay-up.
Drillen fortsätter när spelarna kastar tillbaka sitt eget slag och utlopp till slutet av linjen och byter linje. Gå i 2-3 minuter.
Nästa, använder samma justering och format, Låt spelaren skära rakt till bollen utanför skärmen och ta emot bollen för en armbågshoppare.

Coachningstips

Betona:Bra passningar med handen borta från försvaret – vänster hand från högerkanten.
Också snabb sväng, axlar fyrkantiga och snabbkoppling. Gå i 2-3 minuter.
Nästa, Låt spelare skära hårt till stolen och kalla "flare" och ryggpedal för en overheadpassning för en hoppare.
Betona hårt snitt, passerar falsk passning till förbi eller hörn och res dig sedan upp för att kasta overheadpass.
För skytten sätt på fötterna, axlar i fyrkant – form skytte i rörelse. Gå 2-3 minuter.

Regnbågsskytteövning

Här är ytterligare en av våra favoritbasketövningar för skytte. Du kommer att få massor av reps på bara 3-5 minuter.

Sätt upp två rader med spelare på baslinjen vid korsningen av körfältslinjen – två bollar.
Spelare 1 kör en båge till andra sidan av korgen, får en passning från spelare 2, och driver upp knäet till en enfots layup. Går sedan till baksidan av den motsatta raden.
Spelare 2 bågar tillbaka till andra sidan och får pass går av ena foten för upplägg. Går sedan till baksidan av den motsatta raden.
Tonvikten bör ligga på:passera högt; skytt hålla bollen uppe; ”höga och mjuka offboards – bank swish”.
Gå i 1 minut.
Nästa steg - spelare kommer till två fots hoppstopp, axlar parallella med baslinjen (låt dem inte öppnas) Skydda bollen - gå upp för Power layup. Gå i 1 minut.
Nästa steg - Bankskott från blocken. Betona "hög och mjuk – kiss off boards" pivot på insidan av foten. Gå i 1 minut.
Nästa steg, Armbågsbyxor – Betona pivot på insidan av foten. Snabb sväng, axlar fyrkantiga och snabbkoppling.
"Formskjutning i rörelse" Gå i 2 minuter.
Till sist. 3 pt FG:s för de som har den räckvidden. Betona – ingen förändring i form.

Fler grundläggande basketövningar

Om du behöver mer hjälp med att lära ut grunderna, kolla in våra basketövningar för nybörjare. Eller, om du behöver några tips om hur du organiserar din gymtid, här är en bra läsning om basketträningsplaner.

[9 grundläggande basketövningar för lagets framgång!: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041763.html ]

>>Ställa in skärmar och läsa försvaret

>>Skjutövningar för att arbeta med bakdörren