3 basketpass för spelare som vill dominera

Om du vill bli en fantastisk spelare, du måste vara villig att överträffa dina motståndare (och lagkamrater).

Detta kräver att du kommer till gymmet för basketträning 3+ gånger i veckan.

Gärna fler.

För om du bara blir bättre på lagövningar, det finns inget sätt att du kommer att kunna distansera dig från alla andra du tävlar mot.

Här är min "tumregel" för hur många bilder du bör ta varje vecka:

• Elitskytt - 1, 500 gjorda skott.
• Bra skytt - 1, 000 gjorda skott.
• Dålig Shooter - 500 gjorda skott.

Nedan, Jag har brutit ihop och försett dig med två avancerade träningspass och ett barnpass.

Medan ett av de avancerade basketpasset är märkt för "vakter" och det andra för "inlägg", Jag skulle uppmuntra alla spelare (inklusive point guards och centers) att skriva ut och slutföra båda träningspassen.

Det är viktigt för spelare att utveckla färdigheter som gör att de kan spela vilken position som helst.

3 basketpass för spelare

Advanced Guard basketträning:

Advanced Guard Workout är ett tufft träningspass som består av 281 gjorda skott som fokuserar på att göra mål ur pick-and-roll, olika sätt att avsluta vid korgen, och utomhusskytte.

Ett bra basketpass för alla vakter.

Drill #1 - Formskytte — 20 gjorda skott

Ta bilder från följande specifika avstånd:

• 10 skott från 3 fot.
• 5 skott från 5 fot.
• 5 skott från 7 fot.

Drill #2 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #3 - skytte i mellanregister — 30 gjorda skott

Gör 10 skott från tre olika uppsättningar av rörelser. Du kommer att ha två skjutpunkter för varje set, och du måste fortsätta växla mellan dem och göra 10 skott.

• Set 1:Vänster hörn till vänster armbåge - 10 gjorda skott.
• Set 2:Armbåge till armbåge - 10 gjorda skott.
• Set 3:Höger hörn till höger armbåge - 10 gjorda skott.

Drill #4 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #5 - Trepunktsskytte - 15 gjorda skott

Gör 5 skott från tre olika uppsättningar av rörelser. Du kommer att ha två skjutpunkter för varje set, och du måste fortsätta växla mellan dem och göra 5 skott.

• Vänster hörn till vänster kant - 5 gjorda skott.
• Vänster vinge till höger vinge - 5 gjorda skott.
• Höger hörn till högerkanten - 5 gjorda skott.

Drill #6 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #7 - Pick and Roll-serien - 66 gjorda skott

För att simulera en pick-and-roll-situation, du kommer att göra 22 bilder av PnR från tre olika områden på golvet. Vänsterflygeln, toppen av nyckeln, och högerkanten.

Du måste göra följande bilder på var och en av de 3 platserna.

• 2-dribblingar hoppskott - 7 gjorda skott.
• Gå tillbaka trepoängare - 5 gjorda skott.
• Kör och avsluta - 10 gjorda skott.

Drill #8 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #9 - Advanced Layup Series — 50 gjorda skott

Under den avancerade layup-serien, du måste göra 10 layups med början utanför trepunktslinjen vid var och en av de 5 platserna. Se till att du attackerar korgen!

De fem platserna är:vänster hörn, vänster vinge, toppen av nyckeln, högra vingen, högra hörnet.

De 5 layups du måste göra är:
• Högerupplägg.
• Vänsterhandslayup.
• Omvänd layup.
• Floater.
• Eurosteg.

Drill #10 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #11 - Trepunktsskytte — 25 gjorda skott

Börjar i det vänstra hörnet, gör 5 skott på var och en av de 5 platserna från trepunktsavstånd.

De fem platserna är:
• Vänstra hörnet
• Vänster vinge
• Överst på nyckeln
• Högra vingen
• Högra hörnet

Drill #12 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #13 - Transition Pull-Ups från armbågarna — 20 gjorda skott

Börjar på halvplan, dribbla mot korgen i spelhastighet och gör 10 pull-up-skott från höger armbåge och 10 pull-up-skott från vänster armbåge.

Drill #14 - Trepunktsövergångsuppdrag — 15 gjorda skott

Börjar på halvplan, dribbla mot korgen i spelhastighet och gör 5 pull-up skott från högerkanten, toppen av nyckeln, och vänstervinge för totalt 15 gjorda skott.

Drill #15 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

---

Avancerat postbasketträning:

Advanced Post Workout är ett tufft träningspass som består av 355 gjorda skott som fokuserar på att göra mål från den låga stolpen, hög post, och inkluderar även utomhusskytte.

Ett bra träningspass för alla spelare som vill förbättra sitt efterspel.

Drill #1 - Mikan Layups - 20 gjorda skott

Stå under korgen vänd mot baslinjen. Börja på höger sida och skjut en högerhänt layup. Så fort basketbollen faller genom nätet, fånga den samtidigt som du håller händerna uppe. Gå omedelbart in i en vänsterhänt layup på andra sidan.

Drill #2 - Reverse Mikan Layups - 20 gjorda skott

Stå under korgen med ryggen mot baslinjen. Börja med att skjuta en layup med din högra hand och fånga sedan basketbollen högt så fort skottet faller genom nätet. Lägg omedelbart upp bollen med vänster hand på andra sidan.

Drill #3 - Formskytte — 30 gjorda skott

Ta bilder från följande specifika avstånd:

• 10 skott från 3 fot.
• 10 skott från 5 fot.
• 10 skott från 7 fot.

Drill #4 - Fria kast - 10 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 10 frikast.

Drill #5 - Block till Block Shooting - 20 gjorda skott

Kontinuerliga hoppskott byter från block till block tills du har gjort 20 skott.

Drill #6 - Kort hörn till kort hörn — 20 gjorda skott

Kontinuerliga hoppskott som byter från korta hörn till korta hörn tills du har gjort 20 skott.

Borr # 7 - Höger Block Post Moves — 50 gjorda skott

Från det högra blocket, gör 10 skott av vart och ett av följande drag:
• Släpp steg.
• Hoppkrok.
• Upp-och-under.
• Blekna bort.
• Omvänd pivot, skott.

Drill #8 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #9 - Vänster blockpoströrelser — 50 gjorda skott

Från vänster block, gör 10 skott av vart och ett av följande drag:
• Släpp steg.
• Hoppkrok.
• Upp-och-under.
• Blekna bort.
• Omvänd pivot, skott.

Drill #10 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #11 - Armbåge till armbåge - 20 gjorda skott

Kontinuerliga hoppskott som byter från armbåge till armbåge tills du har gjort 20 skott.

Borr #12 - Höger armbågsstolperörelser — 10 gjorda skott

Från höger armbåge, gör 5 skott av vart och ett av följande drag:
• Skjut falskt, 1-dribbling upplägg.
• Skjut falskt, 1-dribbling spin layup.

Drill #13 - Vänster armbågsstolperörelser — 10 gjorda skott

Från vänster armbåge, gör 5 skott av vart och ett av följande drag:
• Skjut falskt, 1-dribbling upplägg.
• Skjut falskt, 1-dribbling spin layup.

Drill #14 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #15 - Mellanregister - 50 gjorda skott

Börjar i det vänstra hörnet, gör 10 skott på var och en av de 5 punkterna från mellanregisteravstånd.

De fem platserna är:
• Vänstra hörnet
• Vänster vinge
• Överst på nyckeln
• Högra vingen
• Högra hörnet

Drill #16 - Fria kast - 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #17 - Trepunktsskytte - 25 gjorda skott

Börjar i det vänstra hörnet, gör 5 skott på var och en av de 5 platserna från trepunktsavstånd.

De fem platserna är:
• Vänstra hörnet
• Vänster vinge
• Överst på nyckeln
• Högra vingen
• Högra hörnet

Drill #18 - Fria kast - 10 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 10 frikast.

---

Basketträning för barn:

Denna basketträning för barn är skapad för spelare som ännu inte kan skjuta utanför mellanregistret.

Med endast 83 gjorda skott, det är ett roligt och snabbt träningspass för alla unga barn som älskar basket!

Drill #1 - Formskytte — 20 gjorda skott

Ta bilder från följande specifika avstånd:

• 10 skott från 3 fot.
• 5 skott från 5 fot.
• 5 skott från 7 fot.

Drill #2 - Fria kast — 5 gjorda skott

Genom att använda din kompletta frikastsrutin, gör 5 frikast.

Drill #3 - X-Out Layups - 10 gjorda skott

X-out layups fungerar på att avsluta vid ringen med båda händerna.

Spelaren börjar på höger armbåge och dribbla sedan in och gör en högerhänt layup. De återhämtade genast basketbollen, dribbla ut till vänster armbåge, och sedan dribbla in för en vänsterhänt layup, sedan studsar de tillbaka och dribblar ut till höger armbåge igen.

Fortsätt detta tills 10 gjorda layups.

Drill #4 - Layup Series - 30 gjorda skott

Under layup-serien måste du göra 6 layups med början utanför trepunktslinjen vid var och en av de 5 platserna. De fem fläckarna är det vänstra hörnet, vänster vinge, toppen av nyckeln, högra vingen, högra hörnet.

De 6 layups spelarna måste göra är:

• Höger layup x2
• Vänsterhandslayup x2
• Floater x2

Drill #5 - Slå Steph Curry - Frikastsskytte

Ett roligt spel som tävlar mot Steph Curry som skjuter frikast.

Börja utmaningen på 10 poäng. För varje gjord skott, du lägger till två poäng till din summa. För varje missat skott, du tappar en poäng. Om du når 20 poäng, du vinner. Om du hamnar på 0 poäng, du förlorar.

Se till att du använder din fulla rutin varje gång du går till frikastlinjen.

Drill #6 - Mellanregister - 21 gjorda skott

Börjar i det vänstra hörnet, gör 3 skott på var och en av de 7 punkterna från mellanregisteravstånd.

De sju platserna är:
• Vänstra hörnet
• Vänster vinge
• Vänster armbåge
• Överst på nyckeln
• Höger armbåge
• Högra vingen
• Högra hörnet

Drill #7 - Slå Steph Curry - Frikastsskytte

Ett roligt spel som tävlar mot Steph Curry som skjuter frikast.

Börja utmaningen på 10 poäng. För varje gjord skott, du lägger till två poäng till din summa. För varje missat skott, du tappar en poäng. Om du når 20 poäng, du vinner. Om du hamnar på 0 poäng, du förlorar.

Se till att du använder din fulla rutin varje gång du går till frikastlinjen.

[3 basketpass för spelare som vill dominera: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040702.html ]