Hur man tränar för High Altitude Klättring

Utbildning för hög höjd klättring är processen för att öka din VO2 max . VO2 max är den mängd syre kroppen kan förbruka per minut . VO2 kan också uttryckas som antal milliliter per kilo per minut kroppen kan konsumera . I lekmannatermer är VO2 din kondition . Det finns tre faktorer , förutom kost , att tänka på när man tränar på låg höjd för hög höjd klättring : träningstid , puls och acklimatisering . Instruktioner
1 Winter High Altitude Climb .

Research klättringen . Ta reda på hur många timmar den genomsnittliga klättraren måste göra uppstigningen och anständigt för att avgöra hur många timmar du måste träna på träningsdagar för att klättra och gå tillbaka framgångsrikt . Om du är en ovan eller under genomsnittet klättrare , ta reda på hur länge en person i ditt tillstånd normalt tar att göra resan .

Multiplicera antalet minuter en person i ditt tillstånd kräver att klättra och hygglig av 0,75 . Denna summa är den tid som du ska träna på träningsdagar .
2 Running För aerob träning .

Behåll din hjärtfrekvens under träning på mellan 70 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens . Att hålla din puls i " aeroba zonen är avgörande för en lyckad klättring .

Att avgöra ditt mål hjärtfrekvens , dra ifrån din ålder från 220 . Multiplicera den summan med den procent av maximal hjärtfrekvens som du vill uppnå . till exempel, om du vill uppnå 70 procent av din maximala hjärtfrekvens , multiplicera summan av 220 minus din ålder med 0,70 . för 80 procent , multiplicera summan av 220 minus din ålder med 0,80 .

Billiga 3

Låt kroppen anpassa sig till att utgångshöjden , eller bas , innan du köper stigningen . lämplig acklimatiseringsperiod är mellan två och fem dagar . Under acklimatisering perioden , minska ditt mål hjärtfrekvens till mellan 30 och 40 procent av din maximala hjärtfrekvens och skär längden på din träning till mellan 30 och 40 procent av din förväntade klättra tid . Addera

[Hur man tränar för High Altitude Klättring: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/klättring/1012008666.html ]