Träningsschema för boxning

Att bygga ett träningsschema för boxning betyder olika saker för olika människor. Till vissa, träningsschemat är utformat för att hjälpa dig att bli den bästa boxaren du kan bli och hjälpa dig att vinna ett mästerskap. Till andra, den är utformad för att hjälpa dig att komma i toppskick. För att bygga upp ett korrekt träningsschema, du måste bestämma om du ska bli en mästerskapskämpe eller någon som vill vara i bättre form.

Konditioneringsborrar

En boxare måste vara i toppskick varje gång han går in i ringen. Därför, mycket av boxarens tid måste ägnas åt konditionering. Konditioneringsövningar som att hoppa rep, löpning, sprint och skuggboxning hjälper dig att förbättra din allmänna kondition. Gör konditionsträning tre eller fyra dagar i veckan.

Styrketräning

Detta är ett område som har sett en stor förändring i filosofin när det kommer till boxning. Fram till slutet av 1970-talet, boxare avstod från att använda vikter för styrketräning, eftersom gamla skolans tränare trodde att processen att lyfta vikter skulle göra en fighter "muskelbunden". Den filosofin har försvunnit. Boxare kan göra armlockar, benpressen, bänkpress och utfall för att få styrka. Förutom att lyfta vikter, boxare bör också göra armhävningar, pull-ups och ab crunches för att bygga styrka. Gör detta tre gånger i veckan.

Sparring

För att bygga upp dina färdigheter i ringen måste du komma i ringen och tävla mot fighters som har förmågor som liknar din egen. Vid sparring, bära större handskar som dämpar punsch- och huvudutrustningen. Dock, varken du eller din motståndare ska hålla tillbaka. För att få ut det mesta av din tid i ringen, du måste jobba hårt, leta efter öppningar, slå skarpa slag och försvara dig själv. Ta alltid en ledig dag mellan sparringspassen och ge din kropp en chans att förbereda sig för nästa träning.

Vägarbete

Vägarbete är kärnan i den uthållighetsträning alla boxare måste göra om de ska vara starka under hela sin kamp. En fighter vill inte kämpa hårt i en eller två omgångar och sedan kämpa på grund av sin brist på styrka och kondition. Boxare springer 3 till 5 miles när de utför vägarbete. Detta bör göras fyra gånger i veckan fram till de sista 10 dagarna före en match. Vid det tillfället, du bör minska ditt vägarbete till 1 till 2 miles en eller två gånger under de sista 10 dagarna.

Heavy Bag och Speed ​​Bag

Boxare bör slå på speedbagen för att förbättra snabbheten och reaktionstiden och den tunga påsen för att bygga styrka och slagkraft. Speedbagen kommer att hjälpa en fighter att utveckla ett fantastiskt vänsterslag och lära sig att förutse var nästa slag ska kastas. Den tunga väskan hjälper till att bygga explosiv slagstyrka. Släng inte bara slag med armar och axlar; använd dina ben, kärna och glutes för att leverera slagen med kraft. Använd speedbagen och tungväskan tre gånger i veckan.

[Träningsschema för boxning: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045895.html ]