Iron Fist träning

Konditionering för många av handslagen av kung fu - iron fist-träning - involverar att slå allt tyngre och hårdare ytor. Börjar i det små, med en påse torkade ärtor, du kör in dina händer upprepade gånger i väskan tills din kondition förbättras. Detta ökar hållbarheten på de slående ytorna på dina händer, och det bygger styrka i dina handleder. Sandhinkar för öppna handslag utvecklar hållbarhet i fingrarna. Rådgör med en läkare innan du börjar med kampsport eller träningsprogram.

Järnnäve

Att bygga en knytnäve av järn börjar med grönsaker. En liten canvaspåse fylld med torkade ärtor bildar en fast, men ändå något förlåtande slagyta. Fäst den här väskan på en stadig yta som inte rör sig, som en vägg eller ett träd. Se till att väskan är stadig, hålls ihop med kraftig tråd och förstärkta sömmar. Annars kommer du att lägga mer tid på att plocka upp ärter som du kommer att spendera på att slå dem. Fäst påsen, som bör vara ungefär 12 tum kvadratisk och platt, till väggen ungefär i nivå med mitten av bröstet.

Stansning

Stäng näven ordentligt för att undvika skador på handen eller handleden. Rulla in fingrarna först, och se till att tummen är på utsidan av fingrarna, täcker den första eller två. Håll baksidan av din hand i linje med din underarm, och knyt näven hårt. När du slår på påsen, först slå lätt tills du blir van vid att slå den, lägg sedan till kraft från din bål, sedan dina ben. Slå med de två första knogarna på din knytnäve.

Börja med att slå på väskan varannan dag, och gradvis arbeta upp till dagliga strejkpass. När du konsekvent kan slå på ärtorna dagligen utan smärta, byt ut ärtorna mot kullager ungefär lika stora som ärtorna. Gå sedan upp till ärtgrus.

Closed Fist Techniques

Kung fu har en mängd olika handslagstekniker, inklusive baknäven och hammarnäven. Att slå med den bakre näven, vänd så att ryggen är mot väggen och du är på ena sidan av väskan. Slå på påsen med de två första knogarna på din knytnäve på ett sätt som liknar att ge en backhandsmäll. Vänd på handen och slå med botten, eller mjuk del av din knutna näve för att göra hammar-näve-tekniken. Träna din hammarnäve på samma sätt.

Öppen hand

Konditionering för öppna handtekniker är en del av järnhandsträning. Ett knivseggsslag levereras med utsidan av handen på ett sätt som liknar den bakre näven. Öppna din hand, stela fingrarna, och slå på påsen ordentligt med handkanten. Spjut-finger tekniker, levereras med fingrarna utsträckta och tätt sammanhållna, rikta mjuka fläckar på din motståndare. Börja konditionera för detta genom att köra in fingrarna i en hink med torkade ärter på samma sätt som du tränade din knytnäve. Arbeta upp till kullager, ärtgrus så till sist en hink med lös sand. Att konditionera spjutfingertekniken är en lång och ibland smärtsam process.

[Iron Fist träning: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045867.html ]