Hur man gör Muller Övningar

Muller övningar uppfanns i början av 1900 av JP Muller och liknar pilates och balett . De kräver ingen utrustning , så att de kan göras var som helst , inklusive bekvämligheten av ditt eget hem . Muller, som var mycket sjuklig som barn , trodde att hans övningar kan göra vem som helst stark och om någon är svag , det är deras eget fel . Övningarna är tänkta att utföras varje dag i ca 15 minuter . Instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter .
2

Böj lastbil med lastbil böjning . Placera händerna på höfterna . Kliv ut så att dina fötter är höftbredd . Böj knäna en aning . Luta dig bakåt så långt du bekvämt kan. Luta dig framåt så långt du bekvämt kan, tittar i benen . Slappna av i nacke och rygg . Återgå till utgångsläget . Addera 3

Utför arm cirklar . Sitt på en stol . Placera fötterna på golvet . Sträck ut armarna ut till sidorna så att de är parallella med golvet . Handflatorna ska vara vänd taket . Gör små cirklar med armarna under tre andetag . Gör dina kretsar större , föra armarna upp genom öronen , för tre andetag . Upprepa med handflatorna mot golvet .
4

Gör knäet höjande träning . Stå med fötterna ihop . Skift din vikt på vänster ben . Böj höger knä och föra den upp mot bröstet . Ta till höger underben och dra den mot dig . Sänk höger ben . Upprepa 10 gånger på varje ben .
5

Slutför knäets böjnings övningen . Stå med fötterna i höftbredd . Korsa armarna över bröstet med höger arm på vänster axel och vänster arm på höger axel . Böj knäna tills benen är böjda bara förbi 90 grader . Låt inte dina knän för att gå förbi tårna . Sträck ut armarna ut framför dig . Stå tillbaka och återgå till utgångsläget . Upprepa 10 gånger .
6

Utför sidled stam böjning . Sitt på en stol med böjda knän och fötterna platt på golvet . Låt armarna hänga längs sidorna. Böj till höger , försöker nå golvet med höger hand . Luta dig tillbaka upp . Böj till vänster , försöker nå golvet med vänster hand . Upprepa 19 gånger .
7

Kyl ner genom att gå eller jogga i 10 minuter . Addera

[Hur man gör Muller Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032113.html ]