Att bli mentalt redo för olympisk fäktning

De olympiska spelen utgör en så formidabel psykologisk utmaning att det mentala spelet ofta är den centrala punkten mellan framgång och misslyckande, avgöra vem som tar hem medaljerna. För de översta fäktarna, OS är de mest krävande tävlingarna, medan de för underdogen erbjuder en unik möjlighet. Ibland vinner den bästa fäktaren, ibland inte. Bördan av höga förväntningar och länge lidande förväntan kan ta även det bästa ur deras spel.

Hur efterlängtade spelen än kan vara, de utspelar sig i en svindlande takt. Av världsmästerskapen, OS är både det minsta (i storleken på fältet) och snabbast (i antal matcher till guldmedaljtävlingen). Det är, den har den kortaste vägen till seger, och därmed den bästa möjligheten att dra nytta av ett misstag eller en överraskning. Som en konsekvens, OS är gjorda för störningar. Många av de som är tillräckligt begåvade för att kvalificera sig till spelen kan ta hem en medalj om de är kloka nog att förbereda sig väl och har turen att få en paus eller två att gå deras väg.

Frågan är hur man förbereder sig. Detta börjar med att sätta det dubbelhövdade monstret av förväntan och förväntan i perspektiv. Lösningen här är enkel, åtminstone i konceptet. Förutse vad som sannolikt kommer att hända, skapa en plan, och förvänta dig att hålla dig till planen oavsett stress eller distraktion. Det finns ingen mer grundläggande lektion i idrottspsykologi än att fokusera på vad som behöver göras och att lägga tankarna om resultatet åt sidan. Detta är en gammal läxa, kodifierad för århundraden sedan i träningen av Zen-krigaren, som fortfarande är fullt relevant för dagens olympiska idrottare. På grund av den korta vägen till seger, förmågan att snabbt återhämta sig från misstag och att dra nytta av överraskning är avgörande. Med alla i lokalen, från arrangörerna till domarna till säkerhetsvakterna som arbetar på toppen av stressen, olyckor kommer att hända. Den sista gemensamma konsekvensen av stora förväntningar och en händelse som utvecklas snabbt är intensitet. All evenemangsträning måste vara situationsspecifik, det är, utbildningen behöver matcha evenemanget. Det finns ingen intensitet i sportvärlden som de olympiska spelen – och den kloke fäktaren kommer att vara kreativ när det gäller att tillföra intensitet till träningen. Detta kräver en känslig balans, handelsvolym för intensitet när spelen närmar sig.

Om det finns en formel för framgång börjar det med säkerhet med fäktningsförmåga. Erfarenhet är också avgörande, men bara om erfarenheten används klokt. Många av de bästa lektionerna är de mest smärtsamma. Om den inte bearbetas effektivt och omvandlas till en fungerande lektion, det förflutna kan vara lika mycket av ett hinder som en hjälp. Också avgörande för framgång är att bemästra förväntningar, hantera intensitet och beredskap att dra nytta av överraskning.

För att sammanfatta, matematiken för olympisk framgång är:
Förmåga + ERFARENHET – FÖRVÄNTNING/FÖRVÄNTNING +/– ÖVERRASKNING

Att förstå de unika utmaningarna i de olympiska spelen kommer att göra det möjligt för den blivande mästaren att segra, även om detta ger fäktaren mitt i packningen, möjligheten att kliva ur skuggorna och rycka en seger.

Ofta kommer matchen ner på en enda beröring – vad då? Begrunda denna lista med 15 sätt att vinna 14-14-matchen förberedd som en del av US Fencing Team Game Project.

Börja med grunderna:Ta initiativet. Få beröringen att hända på din handling.

Fäktning smart:Sista beröringen av matchen är när fäktare har mest information om motståndarens spel den dagen. Använd denna information till din fördel.

Implementera grunderna:Gå ner på benen och välj en åtgärd som du är bekväm med att göra under press. Led aktivt tempo och fotarbete. Få det sedan att hända.

Lämnar allt där:staket med allt du har. Det spelar ingen roll om du kollapsar efteråt, som en krigare som dör i rituell strid.

En metafor för handling:"Som att spela poker, Sätt ihop din bästa hand och gå med den.” Förbered dig på att agera utan att se tillbaka.

Att ta metaforen ytterligare ett steg:Ibland behöver du "Kicka över bordet!" genom att söka den kreativa lösningen, en som drar nytta av det unika i situationen och drar nytta av överraskningsmomentet.

Kommer bakifrån:Behåll ditt momentum. Försök inte att återuppfinna dig själv i det kritiska ögonblicket. Lita på vad som fick dig dit till att börja med.

Att bli fångad när man är framme:Det är en helt ny match. Allt du behöver är att en touch. En vinst är en vinst.

Studera din motståndare:Var redo att dra nytta av din motståndares misstag eller överdrift.

Riskerar att förlora för att vinna:Förlika dig med möjligheten till nederlag. Acceptera riskerna med att vidta åtgärder, att veta att risken för passivitet är större.

Att behålla perspektiv:Om du tappar kontakten, lär dig av det; Om du vinner beröringen lär dig av det.

Väger ett uns av förebyggande:Det bästa sättet att försäkra sig om seger är att undvika att låta matchen nå 14-14. När du har en ledning, behålla din intensitet, och kämpa till mål. Om det alls är möjligt låt inte matchen komma till den punkt där den ligger i tjänstemannens händer, av din motståndare, eller tur.

Fäkta övertidsminuten:Räkna aldrig med att tiden går om du har förtur. Leta efter beröringen. Tillåt dig inte att vara passiv eller reaktiv.

Att tänka på:Staket med ett lätt hjärta och en järnvilja, och det som kommer härnäst sköter sig självt.

Att möta den större utmaningen:Stirra med självförtroende in i ansikten på framgång och misslyckande. Låt det få fram det bästa i dig.

Gör det enkelt:Beräknat val + avgörande utförande =Bästa resultat

---

Dr Heil är Ordförande för idrottsmedicin och vetenskap för US fäktning

[Att bli mentalt redo för olympisk fäktning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042549.html ]