Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsAerobic uthållighetsträningspass
Om du vill tävla som bäst i fotboll, du måste engagera dig i försäsongsträning, så att ditt lags styrka och kardiovaskulära kondition toppar vid rätt tidpunkt.
Övningen nedan är en del av en fullständig 6 veckors träningsplan för säsongen. Den här planen är en guide till hur du bör förbereda dig för att vara som bäst nästa säsong. Klicka här för att förhandsgranska planen.
Placera: Allt
Komponent: Aerob kraft
Intensitet: 85 - 95 % av maxpuls
Varaktighet: 70 sekunder
Upprepningar: 6
Set: 1-3
Förhållande mellan arbete och vila: 1:1
Utrustning: 17 kottar, 3 bollar
Spelare: 8 (4 jobbar 4 vilar)
Strukturera: En spelare placeras med en boll i varje hörn av mittrutan. På kommando börjar spelare vid sitt eget hörn och rör sig medurs och utför följande aktiviteter i 70 sekunder:
uthållighet+fotboll+fotboll" Aktivitet 1: Explosiva rörelser specifika för position (överst till höger) Spelaren sprintar till 1:a konen (10m), återhämtar sig snabbt till andra konen (5m), spurter till 3:e konen (3m), tillbaka till 2:a konen (3m) och spurtar till ändkonen (5m) och joggar tillbaka.
Aktivitet 2: Vikt &noggrannhet av pass följt av stöd (nederst till höger). Spelaren går till någon av de 4 konerna och spurtar för att hämta bollen. Helst kommer spelare och boll vid konen samtidigt. Spelaren dribblar tillbaka bollen och skickar till nästa kon. Kon avstånd, 15m, 5m, 20m och 10m.
Aktivitet 3: Dribbling med bollen under kontroll - Spelaren dribblar in och ut ur koner med en fot (inifrån och ut) på väg till slutkonen, och andra fot på väg tillbaka så snabbt som möjligt. Spelaren dribblar sedan bollen till nästa kon. (10m lång, 1 m från varandra)
Aktivitet 4: Springa med bollen i snabbhet - Spelaren springer med bollen till konen (20m), vänder och springer tillbaka med så lite antal beröringar som möjligt, håller sedan upp bollen till nästa kon.
Progression: Spelare utför aktiviteter i slumpmässig ordning.
Coachtips: Är spelare ständigt aktiva? Uppmärksammar spelare kvaliteten på bollarbetet i en överbelastad situation?
6 veckors träningsplan för säsongen 9,99 Om du vill tävla som bäst i fotboll, du måste förbinda dig till försäsongsträning, så att ditt lags styrka och kardiovaskulära kondition toppar vid rätt tidpunkt.
Det här träningsprogrammet är en guide till hur du bör förbereda dig för att vara som bäst nästa säsong.
[Aerobic uthållighetsträningspass: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044778.html ]