Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsStötfri konditionering
Följande kommer från Chris Gorres inlägg "A SIMPLIFIED APPROACH TO CONDITIONING" som finns på hans hemsida på www.trainergorres.com. Läs hela artikeln här.
Om du är den typen av person som älskar att springa långa löpturer eftersom det hjälper dig att lindra stress och ta tankarna bort från vardagliga påfrestningar, det här avsnittet är inte för dig, fortsätt och hoppa till nästa avsnitt. Om ditt mål är att maximera träningsresultat och prestation på planen, än jag föreslår att du slutar springa. Jag vet att det låter konstigt. Många av er kommer att berätta för mig att löpning är en viktig del av ditt träningsprogram och att det fungerade för dig tidigare. Det är helt sant, Jag kommer inte att argumentera med dig. Liknande, Jag kan lägga en biff i mikron i några minuter och det kommer att "fungera". Du kan inte argumentera med mig att det inte är tillagat men jag tror att vi alla kan vara överens om att det inte är det bästa sättet att förbereda en ribeye. Problemet med att slå på trottoaren är att trottoaren också slår mot dig! Medan du springer runt i grannskapet, lyssnar på din senaste träningsspellista från alikrieger.com, din kropp måste absorbera varje steg du tar. I 30-60 minuter, dina anklar, knän, höfter, och tillbaka tar absolut stryk. Det där slitaget är helt onödigt i det här fallet. Du kan få samma fördelar med löpning och bygga en stark aerob bas samtidigt som du räddar din kropp.
För konditionssessioner som är 20 minuter eller mer, överväg att använda en cykel, elliptisk, eller rodd (min personliga favorit). Alla dessa metoder hjälper dig att bygga den aeroba basen du letar efter och många gånger är det till och med mer effektivt än att springa. Simning är också ett bra alternativ för dem som har tillgång till en pool. Även om du inte vet hur man simmar, du kan ta en sparkbräda, eller gör några av de enkla dynamiska uppvärmningsrörelserna i vattnet, som att springa med höga knä eller att blanda. Vilken modalitet du än väljer, bygg din konditionsbas med en långsam, jämn takt i 20 minuter+ eller arbeta i intervaller.
Tips #1 Om du väljer intervaller, använd ett förhållande mellan arbete och vila som är högre på arbetssidan, som 2:1. Så till exempel, cykla hårt i 2 minuter, återhämta sig i 1 minut. Upprepa cykeln tills du kommer till önskad total tid.
Tips #2 Fokusera på densitet istället för volym. Om du cyklar i 25 minuter, gå inte i 30 eller 35 minuter nästa vecka. Registrera avståndet som tillryggalagts på 25 minuter och försök att slå den poängen istället.
**RÅD FÖR S&C COACHER
Du bör inte vara närvarande för icke-påverkanskonditionering. Skriv ut arbetet, resten, varaktighet, och modaliteter och tilldela dem till dina betrodda teamledare. Låt små grupper tävla om det bästa resultatet, vinnande laget får välja musik under en vecka. Detta kommer inte bara att få jobbet gjort för konditionering, men det kommer också att lära dem ledarskap och ansvarighet i en konkurrensutsatt miljö. När du kan få dina spelare att tävla, det är en bra sak.
Läs del 2:Game Speed Conditioning
rea Beast Mode Soccer Vortex - Knäförstärkning och skadeförebyggande för fotboll Rea Pris:19.99 Originalpris:39.99 
rea Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Reapris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" / rea Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Reapris:9.99 Originalpris:19.99 [Stötfri konditionering: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044711.html ]