7 lättpackade livsmedel för din nästa klättring

En näringsrik kost är avgörande i klättringens värld. Du måste noggrant välja livsmedel som bygger styrka och stödjer muskelfunktionen när du förbereder dig för en resa.

Naturligtvis kommer du inte att kunna njuta av en gourmetmåltid medan du dinglar från sidan av en klippa. Men du kan och bör packa några snacks för att hålla dig nöjd. Så vad ska du ta med dig?

Här är sju lättpackade matvaror för din nästa utflykt.

1. Ost

Enkelt och effektivt, ett litet ostblock är en utmärkt proteinkälla. En tugga innehåller massor av näringsämnen, inklusive kalcium, magnesium och zink – som alla främjar benhälsan.

Ost är kompakt och relativt temperaturstabil, även om det är klokt att hålla sig borta från mjuka sorter, som brie eller Gorgonzola. Välj istället en hård typ som Colby-jack, cheddar eller provolone.

2. Nötter

Du vill hålla dina glykogennivåer höga på klättringen för att hjälpa muskelåterställning och energiproduktion. Du kan öka glykogenet med livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och fett, såsom nötter.

På samma sätt som ost är nötter ett kompakt mellanmål du förvarar i fickan eller packningen. De finns i massor av varianter — cashnötter, jordnötter, valnötter och mandel. Du kan också välja mellan smaksatta, rostade, råa och blandade alternativ.

3. Marker

Chips är populära bland vandrare och klättrare eftersom de är ultralätta. När du väljer ut dina favoriter, ju fetare, desto bättre. När dina armar brinner upp kan lite salt och fett vara svaret på dina problem.

Leta efter majschips, som Doritos, som är utmärkt att tända för en eld när den är i en nypa. All stärkelse, kemikalier, oljor och smakämnen gör att chipsen brinner i lågor när de tänds.

4. Proteinbar

Ett enkelt sätt att nå dina näringsmål är att äta en proteinbar. Du kan också välja mellan en miljon smaker, inklusive choklad, vanilj, blåbär och jordnötssmör. Läs alltid etiketterna innan du köper och var försiktig med märken med höga halter av socker.

Glöm inte att räkna in kostnaden. Vissa proteinbarer är för dyrt eftersom du betalar för varumärket. Men om du shoppar runt kan du hitta samma fördelar med en lägre prislapp.

5. Torkat kött

En stav salami eller pepperoni är ett välsmakande, lättätat mellanmål som innehåller mycket protein. Vill du avsluta din mat senare? Du kan snabbt slå in den i höljet och förvara den i din förpackning.

Torkat kött är populärt i backpacking och klättring, eftersom det kan hålla dagar utan kylning. De är också praktiska om du behöver campa oväntat. Det skadar aldrig att vara förberedd för ditt nästa äventyr. Välj mellan flera torkade och torkade erbjudanden, från skinka till beef jerky.

6. Torkad frukt

En kvarts kopp torkad frukt erbjuder motsvarande näringsämnen som en kopp färsk frukt. Det är ett utmärkt alternativ för klättrare som vill packa en lätt last och hålla glykogennivåerna uppe. Välj dina favoriter för din nästa resa, oavsett om det är kiwi, mango eller aprikoser. Dessutom, glöm inte påsen med bananchips.

Du kan göra torkad frukt i ugnen genom att skiva den tunt. Grädda sedan i mycket låg temperatur i flera timmar. Många köpta alternativ använder en metod där de blötlägger den skivade frukten i socker och konstgjorda konserveringsmedel.

7. Performance Gummies

Gummies och energigeler är packade med energiuppehållande näringsämnen, vilket gör dem idealiska för klättrare. Vissa blandningar erbjuder en blandning av glukos, fruktos och elektrolyter, som levererar energi snabbt.

Du kan också prova ett holistiskt recept fyllt med chiafrön, honung, frukt och jordnötssmör – ett helt naturligt bränslepaket. Om du aldrig har provat en prestandagummy eller gel tidigare, oroa dig inte. Med miljontals tillgängliga smaker kommer du garanterat att hitta en du gillar.

Den bästa maten för din nästa klättring

När du hänger i ett rep behöver du ibland ett snabbt mellanmål för att tanka och ladda. Ändå ger bara vissa livsmedel de resultat du vill ha.

Få en proteinpunch med en bit ost eller en skiva jerky. Öka din energi med en näve chips eller cashewnötter. Du kan också äta högpresterande gummier för ett snabbt enhandsmellanmål.

Kom ihåg att välja mat som erbjuder alla de näringsämnen du behöver på ditt äventyr!

[7 lättpackade livsmedel för din nästa klättring: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/bergsklättring/1012051954.html ]