8 roliga övningar som förbättrar dina fotbollsfärdigheter

Att bli en framgångsrik fotbollsspelare kräver mycket tid, hårt arbete och engagemang. Även om de flesta av dina övningar kan verka tråkiga och utmattande, de kommer så småningom att visa sig effektiva för att hjälpa dig att bli en bättre idrottare. Som sagt, Det kommer att finnas dagar då du inte kan få dig själv att göra en annan kroppsviktsrutin eller springa fler döda spurter.

Lyckligtvis, dessa åtta övningar kan vässa dina färdigheter och skapa en rolig eftermiddag.

1. Hopprep

Höga knän och stegövningar är inte det bästa, slutet av alla tårövningar. Hopprep kan också hålla dig på tårna och förbättra motorisk koordination och balans. Att träna på att studsa runt på dina fötter är särskilt viktigt för fotbollsspelare som kan behöva ändra hastighet eller riktning när som helst. Hopprep kan till och med hjälpa spelare att stärka vaderna och bättre tid för att hoppa för en huvudboll.

Hopprep är också en utmärkt aerob aktivitet som kommer att öka uthålligheten och kardiovaskulär styrka. Det kan bygga tätare, starkare ben och minska risken för skador.

2. Ultimate Frisbee

Om du letar efter en aktivitet som testar din smidighet, hastighet och reaktionstid, Ultimate Frisbee är det. Ungefär som fotboll, spelare bär klossar, dela upp i två lag och tävla över ett fält, passera ett föremål - i det här fallet, en frisbee — mellan dem. Så småningom, antingen korsar den motståndarens mållinje eller så avlyssnar det andra laget den.

Självklart, denna övning är en annan utmärkt form av konditionsträning. Dock, det gynnar också fotbollsspelare genom att förbättra deras rumsliga medvetenhet. Att göra ett mål, de måste veta var deras lagkamrater är och placera sig mellan sina motståndare för att göra avlyssningar.

3. Kajakpaddling

Bor du nära en sjö, flod eller hav? Förbättra dina fotbollsfärdigheter genom att paddla kajak. Om du är ny på kajakpaddling, välj en liten sjö eller damm och fokusera på att ta dig till andra sidan med några pauser.

Även om du kanske inte använder dina ben för att paddla kajak, du kommer att testa din överkroppsuthållighet. Istället för att paddla med armarna, engagera dina magmuskler och använd din kärnstyrka för att slutföra varje slag. Om du gör det minimerar du risken för skador och ökar kärnans styrka.

4. Dribblingar

Framgångsrik dribbling är nyckeln till att bryta igenom försvaret och göra mål. Denna färdighet är också viktig för breda spelare som måste slå sin motståndare längs vingen och fortfarande ha tid att skjuta bollen.

Sätt upp koner och väv igenom dem för att träna på att dribbla på egen hand och lära dig att kontrollera bollen när motståndet närmar sig. Du kan också träna på att dribbla med en partner både på och utanför planen för att öka rumsmedvetenheten.

5. Jonglering

Du jonglerar förmodligen inte ofta under spel eller turneringar. Dock, att träna på att jonglera hemma kan förbättra din touch och hjälpa dig att kontrollera bollen med lätthet under matcher.

Om du är ny på jonglering, träna med en badboll eller ballong först. Sedan, när du får självförtroende, övergå till att använda en fotboll och börja manipulera dess riktning och höjd. Skapa mål och belöna dig själv när du når dem för att göra dessa övningar roligare.

6. Tåknacka

Fotbollsspelare i alla åldrar kan förbättra sin balans och snabbhet med tåknackningar. Börja med ena foten på bollen. Sänk den foten till marken och höj din andra fot för att sätta den ovanpå bollen. Växla mellan fötterna tills du hoppar från den ena till den andra.

Den här övningen är kanske inte den mest spännande på den här listan. Dock, du kan fortfarande göra tåknackningar roliga genom att lägga till lite jongleringskicklighet eller sätta ett mål för ett visst antal knackningar inom en minut.

7. Intervallträning

Om du verkligen vill förbättra dina färdigheter, intervallträning är ett måste. Till exempel, du kanske joggar en minut, sprint sedan i 30 sekunder, växla mellan de två i 20 minuter. Detta tillvägagångssätt erbjuder ett hållbart alternativ till traditionell uthållighetsträning, speciellt om du inte gillar långa löpturer.

Intervallträning kanske inte är din idé om en bra tid, men det finns sätt att göra det roligt. Till exempel, prova att bjuda in en lagkamrat till en vänskaplig tävling för att öka din motivation.

8. Tennis

Fotboll kan mycket väl ta upp all din fritid. Dock, om du har tid att skaffa en hobby, prova tennis. Även om denna sport kan verka helt annorlunda än fotboll, de två delar många likheter. Båda involverar sidorörelser, snabba fötter och fantastisk reaktionstid.

Träna med en vän som kan lämna tillbaka dina salvor och testa dina reflexer. Bonuspoäng om din motståndare också råkar vara en lagkamrat!

Konsekvens är avgörande

Självklart, det bästa sättet att förbättra dina fotbollsfärdigheter är att träna konsekvent. Om du gör övningar och övningar roliga, du kommer att vara mer benägen att hålla fast vid det, bygga uthållighet och hitta motivation, även under de tuffaste dagarna.

Författarbiografi:

Oscar Collins är chefredaktör på Modded. Han skriver om bilar, kondition, utomhus och mer. Följ @TModded på Twitter för fler artiklar från Modded-teamet.

[8 roliga övningar som förbättrar dina fotbollsfärdigheter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044675.html ]