8 slumpmässiga tankar om träning i fotboll

Den här artikeln postades ursprungligen av Lori Lindsey på www.lorilindsey.us. Läs originalinlägget

Häromdagen min gode vän och medprestationscoach, Mike Robertson skrev en artikel om slumpmässiga tankar han haft under de senaste veckorna om styrka, fart, och konditionering.

Detta fick mig att lägga till i min redan pågående lista över slumpmässiga tankar jag har angående fotbollsprestationsträning.

Så, här är några av de tankar jag har när jag tränar idrottare.

1. Träning under säsong ÄR viktigt. Det pratas alltid mycket om vad fotbollsspelare ska göra under lågsäsongen när det gäller styrka och kondition. Men ingen pratar om vikten av att behålla styrkan under hela året. Speciellt när majoriteten av idrottarna redan har specialiserat sig och inte spelar flera sporter. Sluta tänka på träning som säsongsbetonad och börja implementera i din rutin på årsbasis – även om det bara är 1x/vecka under säsongen.

2. Bygg upp baksidan. Jag har skrivit om detta förut - läs det här, men det kan inte sägas tillräckligt. Majoriteten av de idrottare jag coachar är fantastiska "pushers", vilket betyder att knäböj och armhävningar är mycket lättare att utföra än "dra"-övningar som marklyft, rader, och pull-ups. För att hålla sig frisk och minska risken för skador på sätesmusklerna, baksida lår, och ryggen måste vara stark.

3. Bli snabbare med enbensstyrka. "Hon måste bli snabbare" är något jag hör hela tiden från föräldrar och tränare. Snygga hastighetsövningar och stegar kommer inte att göra spelarna snabbare – i basen av hastigheten är styrka, särskilt enbensstyrka. Fokusera på styrka och rörelsekvalitet först och sedan kommer hastigheten. Här är några exempel:

4. Rörelsekvaliteten är avgörande och uppvärmningen är ett bra ställe att betona det. Om att bli snabbare och bygga upp baksidan är nyckelelement för att hjälpa till att lyfta ditt spel till nästa nivå, börja då lägga in den grundläggande mekaniken i din uppvärmning och bemästra dem.

5. Spel är för alla. Några av mina favoritminnen när jag spelade professionellt och med landslaget är när vi spelade matcher för att värma upp, att bryta träningens monotoni, eller som ett konditioneringsverktyg. Ja, landslaget spelade tagg- och tic-tac-toe-spel – det är ett bra sätt att bygga kamratskap och bara ha kul. Summa summarum – träning ska vara roligt.

6. Fokusera på kvaliteten på ditt passerande. Vill du verkligen ta ditt spel till nästa nivå – fokusera på olika typer av passningar. Lång räckvidd, chippass, böjda bollar – alla med rätt vikt så att det är lätt för din lagkamrat att hantera. Ett av de svagaste områdena i damspelet är passningskvaliteten. Vi har blivit så hyperfokuserade på "skicklighetsarbete" i trånga områden att vi glömmer att fotboll spelas på en av de största idrottsplanerna. Alla snäva beröringar i en 5-yards radie gör dig inget bra om du inte konsekvent kan koppla ihop dina pass.

7. Bölja dina reps för styrka i överkroppen. Vi kan alla vara överens om att styrka i underkroppen är viktigt men styrkan i överkroppen är lika avgörande när det kommer till prestationsförmågan – dvs. hålla tillbaka försvarare, förbättrad rörelsekvalitet, och hastighet. Ett sätt att snabbt få överkroppen "upp i fart" är att våga höga och låga reps. Till exempel, på dag 1 kan idrottaren utföra lutande armhävningar i 20 reps för 2 set, sedan på dag 2 utför 6-8 reps på en mycket lägre lutning i 3-4 set. Det här är inte raketvetenskap men jag har sett att det fungerar mycket bättre än bara raka set och reps.

8. Rörelseskicklighet för ökad aerob bas. Jag tror att vi alla kan vara överens om att konditionering bör inriktas på spelets krav. Dock, tidigt i träningsprocessen kan konditionering vara mer generell för att bygga en större och effektivare aerob bas. Genom att använda rörelseförmåga som att hoppa, höga knän, ryggpedaler, olika rörelseförmågor möjliggör inte bara ytterligare rörelsekvalitetsarbete utan hjälper till att framkalla en bredare bas så att konditionsarbetet framöver kan bli mer specifikt och mer intensivt.

Det här är inte en uttömmande lista på något sätt men det är en slumpmässig samling av tankar som jag upplever dagligen när jag tränar mina fotbollsspelare. Jag skulle älska att höra några av dina tankar om fotbollsprestationsträning som du tror skulle kunna läggas till den här listan.

Få mer av Lori på hennes hemsida www.lorilindsey.us.

[8 slumpmässiga tankar om träning i fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044978.html ]