8 bästa fotbollsövningar för att förbättra den övergripande 1:a beröringen

Första beröring och passning är de 2 viktigaste färdigheter i fotboll. På bara 5 sekunder kan en tränare berätta hur en spelare är på bollen, bara genom att titta på deras första beröring. Du kan se när en spelare är rätt tränad eller inte. Med bra träning, spelare kommer att förbättras snabbt. Nedan listade jag några av de bästa fotbollsövningarna som spelare kan göra med en partner, tränare eller vägg. Kom ihåg, din första beröring kan bestå av så många saker. Du kan förbättra din första beröringspassning och fällning. Notera: Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här för att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Att förbättra det som är viktigast

En bra spelare behöver inte göra alla fåniga finesser. Jag älskar några snygga fotfärdigheter – som kotlett eller sax – och jag lär mig dem, men spelare måste spendera större delen av sin träningstid på de viktigaste färdigheterna. Jag har sett många spelare som kan göra de fåniga YouTube-tricken men som faktiskt inte kan spela spelet i en match.

Om du vill förbättra dig som spelare måste du veta vad du ska jobba med. Nedan har jag listat 8 bästa fotbollsövningar som spelare kan använda för att förbättra den första kontakten med en tränare/partner , eller själv om de har en vägg eller rebounder. (PS:Detta är den första i en serie artiklar så se till att följa oss för nästa blogginlägg i SERIEN – alla 8 kommer i sommar.)

Rätt mix av teknisk utbildning

Jag minns att jag läste något från en tränare eller förälder om deras åsikt om hur varje "skills"-session de har sett är tränare som arbetar med stationära övningar och hur spelare aldrig är stillastående i ett spel.

Påståendet är sant att spelare i ett spel rör sig och inte står stilla, men ju högre nivå desto mer stationär är en spelare när han tar emot. Proffsen är redan så bra på att vara på plats. Passet är också mer exakt, så att du inte ser mycket bolljag.

Här är en kort video nedan med en blandning av stillastående och rörligt , samt 1 och 2 touch.

De bästa fotbollsövningarna är de som erbjuder höga reps i situationer som spelare kommer att möta mest i spel. I denna övning gjorde vi detta i 1 minut. Jag gav honom en paus på 20 sekunder och sedan tog vi en minut till. Efter det flyttade vi till en annan övning, arbeta med olika muskler.

Enligt min professionella åsikt arbetar på både stationära och spelliknande situationer är hur du vill träna för att hålla dig skarp och frisk.

Om du startar sessionen i full fart, samtidigt som de måste fånga bollen skulle de ha det svårare. Anledningen är att de skulle bli trötta, minskar tanken på att få många reps .

Dessutom... om du springer runt och gör färdigheter hela timmen, du skulle någon gång hamna i skada. De kroppen behöver ordentlig träning och återhämtning .

Det måste finnas rätt mix av träning! Till att börja med vill du få massor av beröring och värma upp tid så stationärt arbete är vanligtvis tiden för detta. Sedan när de är uppvärmda och sträckta ut kan du börja göra mer spelliknande övningar.

8 bästa fotbollsövningar för 1 ^st beröring (fötter, lår och bröst)

1. Stationär fångst och passning är det enklaste sättet och du kan använda en partner eller en vägg/ rebounder
2. Kontrollerar till bollen =springer till, medan du fäller eller gör en 1 touch-passning
3. Checkar bort från bollen medan du fäller =Går bort från bollen innan den spelas mot dig
4. Flytta åt vänster eller höger (FYI:Många spelare är bättre på att fånga löpning till vänster eller höger eftersom det tvingar dem att använda olika delar av fötterna eller båda fötterna, som avslöjar en viss svaghet)
5. Vridning under mottagning bollen är viktig och du kan träna med bollen på marken eller i luften, använda fötter, lår eller bröst
6. Ta emot med avsikt att omdirigera bollen. Så fäll och släpp eller 1 tryckpassning till ett annat mål förutom där det kom ifrån.
7. Bollen över huvudet är ett av de svåraste sätten, som syns på bilden nedan. Perfekt för alla spelarpositioner!
8. Studsar högt &lågt är en stor del av spelet så arbeta med att springa igenom bollen och ha tålamod för att göra din första touch [fälla eller passning] vid rätt tidpunkt med bröstet, lår eller fot. Video av en 1 touch volley pass Nedan

3 sätt att applicera tryck i fångstborrar

• Använda en Försvarare :En förälder eller tränare kan utöva tryck genom att gå (för en yngre spelare) eller springa, vad som än är lättare först för spelaren och sedan göra det mer utmanande
• Använda en Rutnät genom att placera koner eller markörer. Jag kallar rutnätet personligen för 'fängelse' och säger till spelaren att utan en bra 1 ^st röra du har ingen frihet.
• Använda sig av Tid för att skapa press på spelaren. När de 1 ^st fånga/röra bollen kan du skrika ut 1 tusen 1, 1 tusen 2. När du säger 2 eller 3 de borde ha passerat eller skjutit bollen. För äldre eller bättre spelare, 2 sekunder är perfekt. För spelare som inte är lika bra på att fånga ännu, du kan räkna till 3 eller 4 eller vad du känner kan motivera spelaren.

Bästa fotbollsövningar med extra utmaning

Låt spelaren gå igenom en 5 – 10 sekunders övning som kräver att spelaren gör det fotbollsrörelser (se nedan).

Dessa rörelser bör trötta ut kroppen innan de tar emot bollen.

Att göra det där spelaren måste göra fotbollsrörelser och slutföra färdigheter är idealiskt eftersom det inte är lätt att slutföra färdigheterna rent när man måste göra fotbollsrörelser.

Att lägga till dessa element kommer att göra det mer spellikt och utmanande.

Inkludera träningsutrustning som t.ex

• fotbollshinder
• rebounders
• bungees
• hastighetsstegar
• träningsstavar
• en bosuboll
• kottar*

*En snabb anteckning om kottar. Jag rekommenderar dessa kottar istället för de högre om du inte är en mycket avancerad spelare eftersom det får träningssituationen att verka mer som att konerna är försvarare/markörer &en spelare kan inte slå en kotte eller slå ner den utan att det påverkar dem mentalt.

Vad är fotbollsrörelser?

Fotbollsrörelser är vad fotbollsspelare gör i ett spel. Tänk:löpning, byter riktning, backpedaling, Hoppar.

Om du någonsin har sett mig köra en session med toppspelare, då har du sett att jag låter dem göra enkla stationära saker.

Jag låter också idrottarna utföra spel som övningar som kräver att de presterar under press och gör fotbollsrörelser och teknik samtidigt.

BONUS fråga

Vad är #1 sätt att förbättra solo?

Svar: Det beror på dina styrkor och svagheter, som vissa behöver dribbling och andra behöver passningar. Ett sätt att förbättra din första touch och passning i samma övningar är att använda en vägg eller rebounder

En licensierad fotbollstränare säger att han bara kan göra så mycket

Jag pratade i telefon häromdagen med en tränarkompis som spelade D1 college och för närvarande håller i hans USSF A-licens , vilket är högre än 99% av alla tränare i Amerika . Min vän delade det han kan bara implementera så mycket skicklighet i sina övningar . Detta beror på att han också måste lära sina spelare spelet och hur man reagerar med taktiska förändringar. För exempel , spelarna måste veta hur man anpassar sig och spelar en annan formation. Om hans lag tappar ett mål under de senaste 10 minuterna måste de veta hur de ska anpassa sig.

Han kommenterade det GFT kan göra spelare bättre så mycket snabbare än han kan eftersom vi gör all teknisk träning, vilket är det som gör individer bättre med bollen. Om spelare inte får extra teknisk träning utanför sitt klubblag de kommer att hamna på efterkälken. GFT-deltagare gör en blandning av personligen och sedan gör min onlineträning hemma. Totalt 25 lektioner ger dig de bästa fotbollsövningarna för att förbättra fotfärdigheter och flygkontroll. Sedan personligen kan vi arbeta med fotografering och efterbehandling.

Privata 1 till 1 eller små grupper kan förbättra fotbollsspelare snabbt

För tjugo år sedan tränade spelare som ville bli bättre på egen hand. Nu får de privatlektioner eller mindre grupplektioner. Enligt min mening är träning på egen hand avgörande om du verkligen menar allvar med att förbättra, men det finns bara så mycket du kan göra som individ. Om du har en tränare eller en annan spelare kan du göra så mycket mer när det gäller övningar.

En tränare i ditt hörn som tror på dig

Också den uppmuntran och kunskap en tränare kan ge en spelare är ovärderlig. När du har någon som pushar dig och tror på dig ger det människor mer självförtroende.

Det är därför jag skapade min Komplett bollkontrollmetod . Du kan träna solo + vara ansvarig använder min Enkel planerare med uppföljningar från mig. Du kan också skicka in video så att jag kan ge respons närsomhelst.

[8 bästa fotbollsövningar för att förbättra den övergripande 1:a beröringen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043322.html ]