Den optimerade träningsdieten för fotbollsspelare

Du förbränner mycket energi när du tränar. Att förbli stark, pigg och frisk, det är viktigt att äta en väl avrundad kost som är rik på näringsämnen. Även om ingen diet fungerar för alla på exakt samma sätt, det är viktigt att bekanta dig med några grundläggande riktlinjer som hjälper dig att skapa hälsosamma vanor.

Så vad ska du tänka på när du planerar en träningsdiet? Du kan börja med att lägga en grundläggande grund, urskilja vad som fungerar för din kropp och de förändringar som kommer att vara mest fördelaktiga.

Gå till Whole Food

Ett av de bästa sätten att säkerställa att du får i dig alla näringsämnen i maten du äter är att se till att du äter hela maten snarare än avskalade eller extraherade delar och ingredienser. Isolerade sockerarter, fetter och oljor ger inte näringsämnena i en hel mat.

Till exempel, hela frukter ger fiber och hälsosamma kolhydrater som juicer kan sakna. Även naturliga sockerarter kan tränga ner kroppen när de isoleras och konsumeras i överskott.

Kolhydrater

Medan många människor är rädda för att röra kolhydrater eftersom de föreställer sig vitt bröd och söta godsaker, dessa skildringar av kolhydrater är långt ifrån sanningen. Kolhydrater är källan din kropp kör på för energi. Även om det finns modefluga dieter som främjar att "lura" din kropp att bränna andra makronäringsämnen för energi, de är designade för viktminskning, inte prestanda.

Du bör helst få 60-70 % av dina dagliga kalorier från kolhydrater. Det betyder inte att du ska äta vitt bröd och potatischips. Istället, gå för mycket frukt och rik, fullkorn.

Planera och förbereda

Måltidsförberedelse är vanan att laga mat i större mängder för att planera dina måltider under dagar, eller till och med veckor i förväg. Förberedelser och planering är nyckeln till att äta hälsosamt, väldesignad kost och undvika trycket eller frestelsen att avvika från de livsmedel som får dig att må bäst. Ofta, att göra flera rätter och mat på en gång kan ge lite variation till dina tillagade måltider, så du äter inte exakt samma mat varje dag.

Det finns så många sätt att laga mat, för. Du kan grilla dina grönsaker och proteiner, sautera eller gör kreativa soppor och grytor som fungerar för en mysig måltid i. Måltidsförberedelser är så mycket mer än vanlig kyckling och brunt ris, både för din hälsa och dina smaklökar.

Proteiner

Äta magert, hälsosamma proteiner är viktiga för att bibehålla muskler och öka styrka och prestation. Protein är viktigt för alla idrottare att uppmärksamma. Dock, inte alla proteiner skapas lika. När det kommer till dina proteiner, det är bäst att hålla sig till magert kött som kyckling, fisk och tofu, till och med utforska växtbaserade proteiner som nötter och baljväxter så att du kan behålla ditt proteinintag hela dagen och få tillgång till fibrer och vitaminer som åtföljer mer naturliga proteiner.

Rött kött och andra feta proteiner tenderar att ha högre fett och kolesterol, vilket kan orsaka hälsoproblem och bromsa din prestationsförmåga. När du planerar dina måltider innan spelet, fisk och kyckling kommer säkert att göra susen.

Fetter

Precis som dina andra makronäringsämnen, fett är nödvändigt för en hälsosam kost och bästa prestanda. Och precis som allt annat, det finns hälsosamma fetter och ohälsosamma fetter. Fett är bäst med måtta, och de är särskilt viktiga för hjärnans funktion och muskelåterställning. De bästa hälsosamma fetterna finns i hela livsmedel som avokado, kokos kött, nötter och fisk.

Det är viktigt att undvika bearbetade fetter som stekt mat, hydrerade oljor och mättade fetter, eftersom de kan tränga ner din kropp och själ, som kan hindra dig från att prestera ditt bästa.

Få sparkar

Med lite extra planering och omsorg i din kost, du kan spela och prestera ditt bästa under hela din träningssäsong. Varje idrottare och varje diet är olika, men studerar, att förbereda och lyssna på din kropp kan hjälpa dig att expandera bortom grunderna och hitta det som får dig att spela på ditt allra bästa.

Författarbiografi:

Oscar Collins är chefredaktör på Modded. Han skriver om bilar, kondition, utomhus och mer. Följ @TModded på Twitter för fler artiklar från Modded-teamet.

[Den optimerade träningsdieten för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044688.html ]