Fotboll Warm - up Träning

Värmer upp ordentligt innan en fotbollsmatch eller praxis kan göra skillnaden mellan ett bra spel och en drog muskel i de inledande minuter . Värmer upp tillåter spelare att gradvis höja hjärtfrekvens och lindra sina muskler och leder från passivitet till högintensiv träning . Varför Warm - up ?

Spelare alltid ska värma upp , även för en pick up spel med vänner eller när du förbereder att göra konditionering . En bra uppvärmning kommer att bidra till att förhindra muskelansträngning och skada och tillåter spelare att skjuta sig mer under själva tävlingen .
Grundläggande Warm - Up

Börja med jogging . Enligt Fotboll universum , bör du börja varje fotboll uppvärmning med lite lätt jogging . Till och med människor som bara går igång ska jogga i några minuter först för att värma upp sina muskler , sedan sträcka , sedan börja springa . Detta tjänar också till att få hjärtat att pumpa , vilket för optimal prestanda bör vara minst 120 slag per minute.Soccer spelare värmer upp bör jogga framåt och bakåt och i sidled . Medan du kör rakt , gradvis öka hastigheten tills du är nära en sprint och ditt hjärta pumpar mycket snabbare . Bara inte starta tävlar när musklerna är kalla .
Statisk Sträcker

Stretching ökar flexibiliteten , som bestämmer rörelseomfång i en gemensam och dess omgivande muskelgrupper . Mer flexibilitet anses i allmänhet bättre eftersom ett gemensamt kan gå vidare innan lida en injury.At någon gång i ditt uppvärmning , stanna och sträcka på hamstrings, quadriceps , vader och ljumskmusklersamt armar och ryggmuskulaturen . Var noga med att inte överanstränga musklerna stretching .
Dynamisk stretching

Många tränare använder dynamisk stretching , som kombinerar aeroba rörelser med stretching . Enligt soccertraininginfo.com , denna typ av stretching omfattar rörelser som ben gungor , höga sparkar , hoppa , höga knän och rygg sparkar . Dessa åtgärder isolera specifika muskler och muskel groups.Focus på att överdriva dessa drag : pumpa armarna samtidigt hoppa eller göra höga hoppar , ta långa steg och sväng med armarna när du kör från sida till sida och se till att ha kontakt mellan hälen och den bakre upphöra för de bakre sparkar . Detta kommer att öka din rörelseomfång medan uppvärmning av muscles.Be se till att göra en grundläggande uppvärmning i några minuter , inte hoppa in dynamisk stretching när musklerna är kalla

Skills . warm - up

Undvik för mycket upprepningar , vilket kommer att tråka ut spelarna och få dem att inte värma upp ganska så kraftigt . Soccertraininginfo.com uppmuntrar tränare för att göra arbetet med repetitiva färdigheter , som att passera , one-touch kula rörelse , en - mot-en- utmaningar och kontrollera bollen med båda fötterna , utan och innan , men inte att göra samma övningar varje day.Coaches kan genomföra alla typer av bollhanteringspel för att få spelare dribbla bollen , andra alternativ är dribbling eller passerar runt koner , en av många former av hålla sig borta , tre- mannen väva eller spela små - sidiga scrimmages där spelarna bara kan röra bollen med ena foten , måste göra mål med huvudet eller några andra limitation.During praxis uppvärmningar , prova olika övningar och spel och lista ut vilka som är mest effektiva .
mental förberedelse

Särskilt under en pre - game uppvärmning , fokus efterfrågan och intensitet från dina spelare . De bör koncentrera sig på tävlingen och gå igenom sina uppvärmningsövningarmed precision och fokus. Tryck inte för hårt fysiskt , men låt inte spelarna slappa av heller. Addera

[Fotboll Warm - up Träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019110.html ]