hur utvecklar du fotbollshastighet? Del två.

Mike Antoniades har skrivit en serie artiklar speciellt för The Soccer Store om "Hur man utvecklar fotbollshastighet?"

Utan tvekan, en av de viktigaste faktorerna i modern fotboll och ett stort problem bland dagens spelare och tränare är hur man kan förbättra hastigheten, snabbhet och explosivitet.

Vilka är de fyra komponenterna i fotbollshastighet:

Snabbhet

Snabbhet är varje explosiv rörelse som sker inom 1 meter från kroppen i vilken riktning som helst. Det har också beskrivits som den första hastigheten, eller de tre första hastighetsstegen. Snabbhet för fötter att röra sig i alla riktningar är avgörande.

Reaktiv hastighet

I fotboll är dessa svaret på signaler som tas emot antingen optiskt, akustiskt eller taktilt. Reaktionsprestanda påverkas av ett antal faktorer förutom uppmärksamhet och muskelförspänning. Enkla reaktionstider kan ökas med 10-15% och valbara reaktionstider med 30% med korrekt träning. Inom fyra veckor. Vändningsförmåga är en av de största svagheterna som kan tränas hos alla fotbollsspelare.

Aktiv hastighet

Aktiv hastighetsträning måste ta hänsyn till de förmågor och färdigheter som är ansvariga för rörelser som utförs i höga hastigheter. Metodiken för att förbättra den aktiva hastigheten är baserad på hög rörelsekvalitet, utförs i höga hastigheter med låg belastning

Komplex hastighet

Komplex hastighet är kopplad till individuell utveckling av hastighetsstyrka, hastighetsuthållighet och motståndskraft mot trötthet, accelerationsövningar och komplexa rörelserörelser och konkurrens. På elitnivå ser vi på träning under press, när man är trött, med begränsade vyer och störande faktorer, hela tiden bibehålls kvaliteten. Huvudsyftet är att utföra komplexa rörelser med högsta möjliga hastighet och vara så exakta och så tekniska som möjligt.

Det vanligaste misstaget som tränare gör när de tränar ungdomar (7-16) är att isolera dessa färdigheter och lära dem i olika fack, men unga fotbollsspelare måste hela tiden göra kopplingar mellan tekniskt utförande, taktisk och övergripande kunskap och andra viktiga kapaciteter som vision, samordning, förväntan, beslutsamhet och snabbhet.

Den optimala träningsperioden - Vem, När, Varför Hur

Ålder är en särskilt viktig faktor för utvecklingen av hastighet. När vi växer upp går vi igenom ett antal biologiska utvecklingsstadier, och flera "känsliga" stadier gillar de bästa perioderna att träna.

Även om motorisk utveckling bör börja i mycket tidig ålder och sker naturligt, det finns tre nyckelstadier där hastighet och rörelseinlärning bör börja:

Perioden mellan åldrarna 9 -13 år är idealisk för rörelse- och biomekanikträning och upprättande av motoriska engram eller rörelsekartor. Detta beror på den höga excitabiliteten och plasticiteten i det centrala nervsystemet som gör att vi kan lära ut de korrekta rörelsemönstren.

Många forskare tror att distributionen av Fast Twitch och långsamma twitch fibrer inte är fullständig förrän i början av puberteten. Så det är vettigt att fortsätta arbeta fotbollshastighet under puberteten när det finns naturligt ökande nivåer av testosteron eller östrogen – pojkar 13-17 år och flickor i 11 till 15 år.

Betyder detta att Speed ​​inte kan tränas i någon annan grupp? Nej, självklart inte, hastigheten kan förbättras i alla åldrar, speciellt fotbollshastighet, med rätt träningssystem för sporten. Men detta är den åldersgrupp som vi kan göra bästa möjliga skillnad.

I en tid där snabbhet är ett av de viktigaste kriterierna i urvalsprocessen av unga fotbollsspelare, varför lär vi inte ut fotbollshastighet som en del av färdighetsuppsättningen?

Tränare för unga fotbollsspelare och föräldrar (även om de har barnens intresse i hjärtat) gör ofta misstaget att kopiera övningar och träningsmetoder som de har sett på professionella klubbar, utan att veta hur man tränar övningens teknik. I många fall är dessa skadliga för ungdomarnas fysiska utveckling.

Om vi ​​tittar på kriterierna som fotbollsakademier använder för att välja ut och coacha unga fotbollsspelare så att de kan lyckas som proffs:

• Teknisk – individuell teknik med bollen
• Taktisk – Spelintelligens, läsning och spelet
• Fysisk – hastighet, snabb matning, första 5 metrarna, styrka
• Mental – mental styrka, bestämning

När unga fotbollsspelare når en viss ålder mellan 14 och 16 år används dessa nyckelfaktorer för att avgöra om de ska bli proffs. Men om vi vill ge dem den bästa möjligheten måste dessa olika faktorer införlivas i tränarregimen från 10 års ålder.

Läs del 1 här https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike är prestations- och rehabiliteringschef för Sport Dimensions och löpskolan, specialiserad på hastighet, Rörelseutveckling och Rehabiliteringsträning. Han är en kvalificerad A-licensierad tränare, Styrke- och konditionscoach, Speedcoach och rehabiliteringsspecialist. Mike arbetar med ett antal professionella fotbollsklubbar i Storbritannien, Europa och USA, utvecklar Speed ​​and Conditioning-program - Han har arbetat med spelare  såväl som lag inklusive:Chelsea FC, Chelsea Academy, Crystal Palace, Svart brännskada, West Ham, Fulham, Svart brännskada, Stoke City, Ipswich Town, Bad Rugby, vinter- och sommarolympier.

Mike håller tränarworkshops och seminarier om fotbollshastighet och den långsiktiga utvecklingen av unga fotbollsspelare, i UK, Europa och USA och han föreläser även om rehabilitering och skadeförebyggande. Han har utvecklat ett antal protokoll för hastighetsutveckling och rehabilitering, inklusive Dynamic Movement Skills, som används framgångsrikt i professionell fotboll och rugbylag.

Han har utvecklat DVD:n om How to Coach Football Speed ​​som heter "Feel the Speed" för mer information logga in på: www.runningschool.co.uk


[hur utvecklar du fotbollshastighet? Del två.: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040291.html ]