hur utvecklar du fotbollshastighet?

Mike Antoniades har skrivit en serie artiklar för The Soccer Store om "Hur man utvecklar fotbollshastighet?"

Hur utvecklar du fotbollshastigheten? Del ett.

Utan tvekan, en av de viktigaste faktorerna i modern fotboll och ett stort problem bland dagens spelare och tränare är hur man kan förbättra hastigheten, snabbhet och explosivitet.

Oavsett vilken utgångspunkt du har kan du alltid bli snabbare!

Snabbhet och snabbhet är färdigheter som kan läras ut och inte bara något du föddes med. Genom att använda ett antal specialiserade accelerationsträningstekniker och fotbollsspecifika konditioneringsprotokoll, som förändrar rörelsemönster och stimulerar både muskel- och nervsystemet, idrottare kan förbättra sin hastighet, rörlighet, acceleration och kraft.

Många tränare och tränare tror att snabbhet är något man föds med snarare än en färdighet man kan utveckla. Genetik är en mycket viktig faktor och gör skillnad för idrottares make-up och form och deras förmåga att bli starkare och kraftfullare. Men styrka och kraft är bara två komponenter av hastighet och kommer att hjälpa till hur snabbt du kan springa i en rak linje, men i en sport med flera riktningar som fotboll kommer det inte nödvändigtvis att överföras till fotbollsplanen att bara kunna springa snabbt i raka linjer eller ha förmågan att lyfta mycket tunga vikter i gymmet.

Snabbhet är en färdighet och precis som alla andra färdigheter kan den läras ut, det kan utvecklas, och det kan förbättras genom ett systematiskt och progressivt träningssätt.

Många professionella fotbollsklubbar har använt specialisttränare i sprint vars bakgrund är friidrott för att förbättra sina spelares hastighet, men biomekaniken för rätlinjesprint skiljer sig från hastighet i flera riktningar, krävs i fotboll. Andra inklusive föreningar fokuserar på styrke- och konditionsexperter från amerikansk sport. Men att träna rak linje sprint kontinuerligt, kommer att förbättra en spelares kondition, och det har en roll att spela för att stimulera nervsystemet och förbättra biomekaniken, men det har mycket liten funktionell nytta för en multiriktad sport som fotboll.

Varför? Eftersom full sprint i en fotbollsmatch bara utgör cirka 1 % av den totala rörelsen i ett 90 minuters spel! Du kan fråga, är förmågan att springa snabbt över 50 meter inte viktig? Så klart det är, men låt oss sätta det i perspektiv.

Fotboll är en mångsidig, explosiv sport där det sker en rörelseförändring var 4:e sekund. Det finns liten fördel med att fotbollsspelare spenderar för mycket tid på övningar som utvecklar maximal hastighet när de skulle dra större nytta av kortare sprängövningar i flera riktningar.

Fokus bör ligga på funktionell fotbollsrörelse – Acceleration, retardation, Snabba fötter, Explosivitet och vändförmåga – med och utan boll.

En annan mycket viktig faktor som ofta försummas är Running biomekanik. Hur en fotbollsspelare springer, särskilt efter skada eller operation är mycket viktigt eftersom idrottare kommer att kompensera efter skada och sedan bli skadad igen.

Men löpteknik, acceleration och retardation, vridförmåga och snabba fötter bör vara grundläggande rörelseförmåga som lärs ut på varje ungdomsklubb, akademi eller center of excellence från 7 års ålder!

Så att fokusera på dessa grundläggande rörelser och individuella färdigheter är mycket mer fördelaktigt.

Visste du?

• I forskning gjord med över 1 000 professionella och akademiska fotbollsspelare. 68 % av de testade svängde långsammare på ena sidan än på den andra, med upp till 0,85 av en sekund.
  Många fotbollsspelare kan förbättra sin hastighet och snabbhet bara genom att korrigera sin löpbiomekanik.
• Att vara över dominant på ett ben kan påverka din svängförmåga och hastighet.
• Reaktiv hastighet kan förbättras med upp till 30 % med rätt träning på bara fyra veckor.
• Om ungdomar inte skaffar sig de grundläggande rörelseförmågan vid 13 års ålder kommer de mycket sällan att bli professionella fotbollsspelare.

Hur tränar du fotbollshastighet?

I de flesta klubbar, vare sig ungdom, amatör eller professionell Speed ​​behandlas som en del av konditionen och specifikt som en del av hastighetsstyrka och hastighetsuthållighet. Men detta kan vara kontraproduktivt för utvecklingen av hastighet.
Vetenskapligt har det bevisats att styrka bestäms av att utveckla muskelsystemet. Uthålligheten bestäms av det kardiovaskulära systemet.

Hastigheten bestäms av nervsystemet och koordinationen.

Så det är väldigt viktigt att först lära kroppen rätt rörelseteknik och sedan arbeta med att utveckla den i snabbhet.

Fotbollsspecifik hastighetsträning - Kvalitet &Teknik

I fotboll måste vi överväga olika komponenter som gör upp hastigheten. Vi måste också ta hänsyn till att det är nästan omöjligt att öka träningsvolymen, särskilt på elitnivå, på grund av antalet spelade matcher och befintliga träningsscheman. Så det enda andra alternativet är att titta på effektiviteten av hur vi tränar hastighet i vår sport och analysera kraven och inställningen till träningshastighet så att vi kan utveckla prestationer hos ungdomar, rekreations- och elitnivå.

Det finns fyra komponenter av hastighet som vi måste ta hänsyn till när vi tränar hastighet i fotboll:

• Snabbhet
• Reaktiv hastighet
• Aktiv hastighet
• Komplex hastighet

I del två kommer Mike Antoniades att förklara de olika delarna av Football Speed ​​och ge oss en inblick i hur vi kan utveckla fotbollshastigheten.

Läs del 2 här: https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike är prestations- och rehabiliteringschef för Sport Dimensions och löpskolan, specialiserad på hastighet, Rörelseutveckling och Rehabiliteringsträning. Han är en kvalificerad A-licensierad tränare, Styrke- och konditionscoach, Speedcoach och rehabiliteringsspecialist. Mike arbetar med ett antal professionella fotbollsklubbar i Storbritannien, Europa och USA, utvecklar Speed ​​and Conditioning-program - Han har arbetat med spelare  såväl som lag inklusive:Chelsea FC, Chelsea Academy, Crystal Palace, Svart brännskada, West Ham, Fulham, Svart brännskada, Stoke City, Ipswich Town, Bad Rugby, vinter- och sommarolympier.

Mike håller tränarworkshops och seminarier om fotbollshastighet och den långsiktiga utvecklingen av unga fotbollsspelare, i UK, Europa och USA och han föreläser även om rehabilitering och skadeförebyggande. Han har utvecklat ett antal protokoll för hastighetsutveckling och rehabilitering, inklusive Dynamic Movement Skills, som används framgångsrikt i professionell fotboll och rugbylag.

Han har utvecklat DVD:n om How to Coach Football Speed ​​som heter "Feel the Speed" för mer information gå till: www.runningschool.co.uk


[hur utvecklar du fotbollshastighet?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040295.html ]