gility – den mest missförstådda fitnesskomponenten?

Dr Andy Allford från Kings College London och tidigare Speed ​​and Agility-coach för GB Badminton har skrivit en artikel till oss om agility. Andy har också arbetat med MK Dons FC tidigare.

Sök på ‘Agility Training’ på google så kan du bli förvånad över vad sökmotorn slänger iväg! Det kommer inte att förvåna mig att de mest populära träffarna relaterar till hundträning! Efter att ha besökt några av webbplatserna och sett många hundar väva sig igenom en misshandelsbana blev jag besviken när jag upptäckte att  många av de mänskliga agility-sajterna hade ungefär samma sak! Även om de ofta ser extravaganta ut och är "agility-liknande" är övningarna mönstrade rörelser och det är helt enkelt inte smidighet.

Kanske är problemet med agility att det inte är den renaste av träningskomponenter och inte är lätt att mäta, men det kanske är den fitnesskomponent som ligger närmast faktiska prestationer i öppna idrotter?

Okej så vad är Agility? Den bästa definitionen av agility jag har stött på är:

"En snabb helkroppsrörelse med förändring av hastighet eller riktning som svar på en stimulans" Shepherd och Young 2006.

Nyckelaspekten i denna definition är "svaret på en stimulans" del som relaterar till det kognitiva elementet av smidighet snarare än den rena fysiska aspekten av denna typ av träning. För mig var detta helt logiskt och började förklara hur några av de mindre fysiskt begåvade idrottarna kunde tävla eftersom de helt enkelt reagerade på stimulans mycket bättre än sina fysiskt överlägsna motsvarigheter (tänk på att det "gamla proffset" var på rätt plats på rätt tid).

Om du borrar ner ytterligare är det faktiskt 3 mycket enkla steg som måste hända tills ett rörelseresultat äger rum.

• Indata     – Detektering från sinnen, t.ex. ögon
• Kognitiv – Där din hjärna tolkar vad den har sett och fattar ett beslut
• Handling – din fysiska reaktion

Med denna stegvisa process finns det faktiskt tre steg där saker och ting kan gå fel:

Ingång – Du kunde helt enkelt inte se, höra eller känna det rätta. Det finns 2 saker att tänka på här, För det första är dina sinnen klara av jobbet, för ögonblicket kan dina ögon ta in rätt information – har du fått din syn kontrollerad? För det andra, du är fokuserad på fel del av bilden (eller spelet) och saknar därför de relevanta ledtrådarna. Under åren har detta varit ett växande område för forskning och träning med ett antal Vision-specialister som arbetar med elitidrott för att förstå hur vi kan träna ögonen bättre i förhållande till idrottsprestationer. Ett exempel här skulle vara en spelare som felbedömer en bolls flygning

Kognitiv – När du har fått informationen från dina sinnen går den in i hjärnan för bearbetning. Om du nu har sett rätt information är din förmåga att fatta rätt beslut den aspekt som kan gå fel. Erfarenhet eller snarare hur väl du lär dig av erfarenhet spelar roll här så att du känner igen mönster i spel eller rörelsesignaler från en motståndare och reagerar därefter. Ett exempel här är en spelare med fel fot av en anfallare

Åtgärd – Om du har överlevt de två första processerna och därför har sett rätt input, reagerade på det på rätt sätt den sista delen av processen är att flytta. Därför kommer du att misslyckas med din agility-rörelse om din rörelsemekanik inte är på noll. Ett exempel här är en forward som vinner ett lopp mot bollen.

Okej, så hur tränar vi det?

Nyckeln här är att identifiera vilken del av processen som faktiskt behöver utbildning. Enligt min erfarenhet tenderar idrottare som läser spelet mycket bra att vara fattigare idrottare som kan ha nytta av mer fysisk träning. De idrottare som har snabbhet tenderar att behöva mer "hjärnträning" eftersom deras fysiska förmågor ofta slipper problem för att inte läsa spelet tillräckligt bra.

Att förvandla dina övningar till övningar där beslutsfattande måste äga rum är ett bra sätt att sammanfläta agilityelementen. I sporter där man måste reagera på motstånd är enkla speglingsövningar bra källor till rätt sorts stimulans. Jag varierar ofta övningen varje rep för att skapa en slumpmässig övningsmetod för att säkerställa att du får kognitivt engagemang som liknar ett spel, t.ex. att reagera på samma sätt som din opposition kontra att reagera i motsatt riktning.

Ett annat verktyg jag använder som hjälper till med det första steget i processen är Crazy Catch. Detta är ett returnät där en boll kastas mot det och reagerar på ett slumpmässigt sätt vilket säkerställer bra ögonspårning. Crazy Catch kan också användas för att utveckla rörelser genom att spela ett liknande spel som squash där du måste upptäcka inmatningen av bollen och motståndaren, samt att behöva involvera taktik och rörelse.

Att träna agility – är det tillräckligt bra att utöva din sport?

För vissa är detta en stor källa till lärande, men för andra får träningsaspekterna av att bara spela sin sport inte de träningsresultat du behöver. Som med andra träningskomponenter kan du behöva förstärka träningsresponsen genom att göra det svårare än det specifika elementet i ett spel. Som med andra färdigheter kan du behöva isolera problemet, förstärka det och arbeta med det och sedan arbeta tillbaka det till verkliga spelsituationer.

Agility kan vara ett svårt träningskoncept att få huvudet runt men resultaten om du kan få det rätt är immateriella! Lycka till!


[gility – den mest missförstådda fitnesskomponenten?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040292.html ]