professionella träningstips för säsongen som du kan använda i din klubb

Det är äntligen juli igen. Den karga juni månad är ofta svår för amatörfotbollsspelare. Det finns ingen fotboll på teven, och ännu mindre i samhället. För engagerade och entusiastiska spelare, sommaren är tortyr.

Alla som regelbundet spelar spelet på en rimlig nivå kommer att veta hur spännande den första dagen av försäsongsträning är. Dock, spänning förvandlas vanligtvis till utmattning och ånger när vägen till fitness börjar.

Om du är på väg att starta dina egna försäsongsförberedelser, här är en inblick i vad proffsen går igenom... för extra motivation.

Proffs kan träna tre gånger om dagen

Flytta övervikt och få matchpassform kräver ett intensivt träningsprogram. Så mycket, Premier League-spelare kommer att träna upp till tre gånger om dagen som förberedelser för vänskapsmatcher försäsongen. Det finns många småspel, sprints och skyttelkörningar, samt tid i gymmet och poolen.

Ägg och fisk är den perfekta frukosten före träningen

Näring är enormt viktigt under försäsongen. Proffs tenderar att dricka proteinshakes mycket under de tidiga stadierna, eftersom deras muskler kräver lite extra hjälp för att återhämta sig. En mycket populär frukost bland proffsen är lax och pocherat ägg (med ett glas apelsinjuice), som levererar de flesta av de väsentliga näringsämnen som kroppen behöver, men ligger inte för tungt på magen.

Piptestet är mycket viktigt

Även de mest hängivna professionella fotbollsspelarna fruktar piptestet. Dock, det är mycket effektivt för att snabbt öka konditionen. Det ger också tränarna en uppfattning om vilken konditionsnivå varje spelare har återvänt från sommaruppehållet med.

Fyra-fyra löpövningar är också viktiga

Särskilt under de tidiga stadierna av försäsongen, många korta, skarp löpning föredras av professionella tränare, snarare än distanslöpningar. "Fyra-fyra" pass innebär fyra minuters snabb löpning, följt av fyra minuters promenad. Detta upprepas i upp till en halvtimme för att snabbt bygga upp kardiovaskulär kondition.

Förbered dig på smärta dagen efter

Till och med de mest atletiska professionella fotbollsspelare känner effekterna av försäsongsträning följande dag. Fysiker tjänar verkligen sitt stöd under den här tiden på säsongen - att sträcka ut muskler, reparera små tårar och få mjölksyra i rörelse. Även om du kanske inte har ett team av sjukgymnaster till ditt förfogande, du bör alltid börja dagen med några mjuka sträckningar. Dock, en grad av muskelsmärta och stelhet är oundviklig.

Att spela matcher är det bästa sättet att bygga kondition

En bra försäsong för proffs börjar med mycket löpning. Dock, matchkondition uppnås inte riktigt förrän spelare har några rimligt konkurrenskraftiga matcher under bältet. Om du är ansvarig för ditt lags försäsong, se till att du har några vänskapsmatcher inplanerade med jämna mellanrum.

Spelarna har sina egna träningsplaner

Professionella fotbollsspelare får sina egna träningsplaner, baserat på frågor som vikt, kondition, skador och trötthet. Även om det kan vara uteslutet att hantera din försäsong med denna precisionsnivå, det är alltid en bra idé att övervaka individers framsteg, snarare än gruppen som helhet.

Roligt ger plats för hårt arbete

Professionella fotbollsspelare uppfattas ofta som roliga skojare som gillar att mulla på träningsplanen. Självklart, det finns en del av detta, men de första två eller tre veckorna av försäsongen är inte alls roliga. Hela atmosfären är affärsmässig. Och låt oss inse det, att springa tills du spyr är inget att skratta åt. När väl konditionsnivåerna är där de behöver vara, saker och ting börjar lätta upp lite. Om ditt lag skrattar och skämtar lite för mycket under de tidiga stadierna av din försäsong, du pressar inte dina spelare tillräckligt hårt.

Teambuilding är mycket viktigt

De flesta professionella tränare och chefer gillar att få sin transferverksamhet ur vägen så snart som möjligt under försäsongen. Spelare behöver tid för att knyta an och utveckla förtroende, vilket inte är lätt om spelare kommer i olika skeden av sommaren. Även om hårt arbete på planen är en prioritet, proffs får också fritid tillsammans på träningsplatsen. Vissa spelar dart eller tv-spel, medan andra helt enkelt tittar på sport på TV. Det viktiga är att spelarna blir bekanta med varandra. Vänskap och förtroende mellan dina spelare är viktigt om du vill få din säsong igång på bästa möjliga sätt.

Även om din klubb inte kommer att ha resurserna tillgängliga för Premier League-klubbar, det finns ingen anledning till varför du inte kan använda det professionella förhållningssättet till försäsongsförberedelser som din inspiration.


[professionella träningstips för säsongen som du kan använda i din klubb: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040251.html ]