Volleybollövningar för att hjälpa till att flytta fötterna

Volleybollspelare måste reagera snabbt och röra sig sömlöst till det område på banan som bollen är på väg. Detta kräver förväntan, smidighet och snabba fötter. Se till att alla dina spelare har en korrekt volleybollställning och arbeta sedan med fotarbete för specifika färdigheter. För att utveckla snabba fötter hos dina volleybollspelare, utföra agilityövningar både med och utan volleyboll.

Team Gliding Drill

Utför lagglidningsövningar i början av träningen som en del av uppvärmningen. Låt ditt lag sprida ut sig över banan och komma i redo position - med fötterna breda, armarna böjda och framför kroppen, knäna i nästan helt knäböj, skinkorna ut och bröstet pekar ner mot golvet. När du pekar till höger, laget glider åt höger, när du pekar åt vänster, laget glider åt vänster, när du ropar "Blockera!" laget hoppar upp för att blockera en imaginär boll, när du ropar "Spike!" teamet utför en spike approach. När ditt team utvecklar en mer omfattande repertoar av fotarbete, du kan inkludera dyk och rullningar i rutinen.

Hoppningsövningar

Använda koner eller specialgjorda hoppmattor med prickar i en "X"-formation, kör dina spelare genom ett antal hoppövningar. Låt laget göra ett visst antal "touch" för varje övning, vilket betyder att de bara hoppar, låta deras fötter nudda marken ett visst antal gånger för varje övning. Du kan lägga till detaljer under hela säsongen, men börja smått med 10 till 20 beröringar per borr. Inkludera följande hopp -- framåt och bakåt två fots hopp; sida till sida tvåfots humle; och "X"-formad tvåfotshopp, där spelarna börjar i mitten, hoppa framåt i en vinkel till vänster, tillbaka till mitten, bakåt i en vinkel till vänster, tillbaka till mitten än framåt och bakåt till höger. Du kan även ta med tuckhopp och gäddhopp. Begränsa varje hopprutin till färre än 100 totala beröringar när du först börjar.

Snabba reaktioner

Låt ditt lag ställa upp i en enfilsrad i en bakre radposition. Stå vid nätet med en bollhållare och låt en annan tränare stå vid sättarens position som mål. Den första spelaren i raden hamnar i redo position. Kasta bollen framför spelaren men till en plats som kommer att vara svår för henne att nå -- kasta den till vänster eller till höger om spelaren, lågt till marken eller mycket kort. Hon måste förutse vart bollen är på väg, reagera sedan snabbt genom att flytta hennes fötter för att komma under bollen. Hon borde rikta sin passning mot det väntande målet. Så fort hon passar bollen och går ur vägen, kasta bollen igen för nästa spelare, som måste vara nere och redo att flytta. Varje spelare skakar sin egen boll och returnerar den till bollstället för att hålla denna övning igång snabbt. Låt varje spelare få en boll fem till tio gånger.

[Volleybollövningar för att hjälpa till att flytta fötterna: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012045475.html ]