Vad du ska veta innan din första Ultra

Att tackla din första ultra kan kännas skrämmande. Även om du är en maratonveteran, lägg till spår, varierande väder, längre långa löpturer och att lära sig tanka på löpningen kan göra löpningen din första ultraspännande, äventyrlig, och lite skrämmande. Vi pratade med proffsen om deras tips och tricks, och fick några användbara råd. Men vi lärde oss också – med tanke på olika löparbakgrunder, träningsstilar, bränslestrategier, och mer – även proffs erkänner att det går att ta sig an din första ultra på många olika sätt.

1. Ta steget upp till avståndet och terrängen gradvis

Kaci Lickteig, 2016 Western States 100 vinnare och professionell atlet för Hoka One One, ger bra råd. Långt innan hon tog sig an utmanande 100 mils löpningar var hon en erfaren maratonlöpare, och när hon gick bortom maraton, hon gick till en början bara ett litet steg längre.

"Det som gjorde mig säker på att springa min första ultra var att jag hade tävlat maraton innan min första 50K, ” säger Lickteig. "Att veta att jag bara lade till 5 miles till fick mig att känna att jag var kapabel att springa distansen."

Till och med mer än avståndet, dock, det faktum att ultra skulle vara på stigar snarare än vägar skrämde henne. "Jag visste att trailrunning skulle bli mycket svårare och att jag skulle vara långsammare - det betydde att jag skulle springa längre än jag någonsin har gjort, " hon säger. "Jag lugnade mina nerver genom att se till att jag sprang med en lätt ansträngning och för att se till att jag hade roligt! Att inte sätta press på mig själv att avsluta vid en viss plats eller tidpunkt.”

Om du har sprungit ett maraton, att ta sig an ett spår 50k kan vara det bästa steget. Har du bara ett 10k eller halvmaraton under bältet? Försök vänja dig vid leden först. Många ultras erbjuder kortare distanser som 10k eller 18k för att du ska börja tävla på stigarna och träffa och interagera med samhället.

2. Lär dig vilket bränsle som fungerar för dig

Courtney Dauwalter, ett Salomon-sponsrat proffs vars framgångar inkluderar segrar i 2017 Western States 100, Moab 240 och Tahoe 200, är uppenbarligen briljant på riktigt långa saker. Med längre lopp, hon säger, kommer vikten av att lära sig att bränsle.

"Det tog mig ungefär fem år att göra ultras innan jag hade spikat fast en tankningsplan som fungerar för mig, " säger Dauwalter. "Varje person är olika så att ta råd och koststrategier från andra ultralöpare var ett bra sätt att få idéer om vad jag skulle testa - men sedan var jag tvungen att testa det själv för att se hur saker och ting fungerade för min mage under loppen."

https://www.instagram.com/p/BvP1n20hx4d/?utm_source=ig_web_copy_link

Genom experiment, hon har lärt sig att om loppet är mindre än 100 km, hon kommer att hålla sig till en mycket enkel meny med bränslealternativ:Medvind, Honey Stinger Chews och Honey Stinger Waffles. Om loppet är längre än 100 km, hon lägger till potatismos.

"Att veta vilket bränsle som fungerar för mig gör det enkelt att planera mitt bränsle inför ett lopp eftersom jag håller det väldigt enkelt, " hon säger.

Enkelhet kan vara bäst med bränslestrategier, men det är viktigt att lära sig vad som fungerar för dig på flykt. Trial and error på träningspass (särskilt långa) och i dina lopp utan mål kan vara det bästa sättet att ta reda på vad som fungerar. En sak är säker:tankning, både dricka och äta, är avgörande för att köra en ultra.

3. Balansera andra åtaganden med anpassningsförmåga och ärlighet

Dauwalter var lärare innan hon engagerade sig i livet som en professionell löpare, och, hon var fortfarande framgångsrik som idrottare. Lickteig är PT och balanserar även livet kring jobbet. Hur lyckas de balansera långa mil med heltidsjobb?

"Du får det att fungera!" säger Dauwalter. "Jag höll på att gå upp innan jag undervisade för att komma in några mil, smyger ibland in på en lunchrunda, och sedan hålla möjligheten öppen för att springa efter jobbet. Om det fanns veckor då mitt undervisningsschema och livet utanför jobbet var för hektiskt, då skulle jag ha tålamod med mig själv och inte stressa för mycket över att komma i alla åk.”

Lickteig noterar också att det är nyckeln att konsekvent lägga in dagliga mil. Varje helg behöver inte innehålla en riktigt lång löprunda. Faktiskt, de flesta ultralöpare behöver inte lägga så mycket mil som maratonlöpare.

Proffsen rekommenderar att förlänga dina långlopp på vissa helger, som att bygga upp till 30–35 miles som förberedelse för ett 50-milslopp, är gott. Många ultralöpare staplar långa löpturer tillsammans, som att springa 20 mil på lördag, och igen på söndag. Att träna på olika terräng och prova utmanande stigar kan vara nyckeln, samt tid till fots istället för bara mil – spår är långsammare!

Hayden Hawks, professionell trailrunner för Altra, jonglerar också med ett fullspäckat schema. "Jag är en pappa, Make, driva en coachingverksamhet, del av en spårunderhållskommitté, och har andra kyrkliga och familjeåtaganden, " han säger. "Det kan vara svårt att få tid ibland, men jag gillar att vara upptagen och det håller mig borta från löpningen och gör löpningen till en tid då jag får njuta av naturen, slappna av i sinnet, och hitta lite lugn."

Hawks betonar nödvändigheten av att få buy-in från alla viktiga personer i ditt liv. "Jag tycker att det är viktigt att sitta ner med sin partner, chef, barn, och låt dem veta vad dina drömmar är och vad det kommer att krävas, " han säger. "Gör en plan med dem och schemalägg tiden för din löpning."

4. Ha tålamod, Det är en lång väg

Hawks erkänner att han inte riktigt visste vad han skulle förvänta sig med sin första ultra, och gjorde några misstag. "På min första ultra förstod jag inte riktigt hur viktigt bränsle är. Jag tankade inte mycket och led därför mycket i slutet av loppet, " han säger. "Jag kunde fortfarande knappt hålla undan andraplatsen för segern men kunde ha kört ett mycket bättre lopp om jag hade fått ner bränslet ordentligt."

Hawks fann att hans framgångar på banan inte omedelbart gjorde honom konkurrenskraftig, även bland ultralöpare ansåg han en gång vara långsam. Det kan ta några lopp för att verkligen få kläm på saker och ting – även för proffs – så bli inte avskräckt om den första ultraturen inte går som du hoppas.

"Det tar år att lära sig olika rasstrategier, näring, tekniskt fotarbete, och att bygga bergsben, " han säger. "Var inte avskräckt om det inte klickar direkt. Jag är mycket bättre nu 4 år senare än jag var eftersom min kropp har anpassat sig genom åren och jag har nu erfarenhet och respekt för bergen och sporten.”

Du behöver inte bara anpassa dig till de nya påfrestningarna fysiskt, men du behöver också lära dig nya färdigheter. "Det finns mer i den här sporten än bara löpning, säger Hawks. "Du måste arbeta med andra saker för att hjälpa dig med vandringsavsnitt, nattlöpning, tekniska sektioner, och avståndet. Det blir ett spel och är mer än bara rå talang som vinner dessa lopp.”

5. Omfamna kärleken

Både Dauwalter och Lickteig förväntade sig inte att njuta av ultras. Duawalter säger, "Jag antar att jag inte riktigt visste att jag skulle sluta älska det så mycket. Jag visste att jag gillade att springa och jag visste att jag gillade att vara utomhus, men jag hade ingen aning om att det skulle landa mig där jag är nu, 8 år senare... Jag älskar tystnaden på stigarna och timmarna som spenderas med bara mina tankar. Jag älskar också att dela stigarna och upplevelserna med vänner och familj.”

Dessa proffs noterar också hur mycket de uppskattar ultralöpningsgemenskapen. "Det jag älskar med ultras är samhället och att bli en del av det, ” säger Lickteig. "Du träffar så många fantastiska människor och du får resa runt i världen och se så många olika platser som du normalt inte skulle se utan att springa."

Hawkes håller med:"Jag älskar verkligen människorna och samhället. Människorna inom ultralöpning är så coola. De är väldigt jordnära, bryr sig om alla, och är i den av samma anledning som du är - kärleken till bergen och stigarna. Vi har alla mycket roligt efter tävlingar, pratar om loppet, ta en drink, och pratar om vår nästa ultra."

När du utforskar, göra misstag, lär dig och bli bättre, var säker på att denna gemenskap har din rygg när du närmar dig din första ultra.

[Vad du ska veta innan din första Ultra: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043186.html ]