Tre anledningar till att Core Stability Training kommer att ta din prestation till nästa nivå

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Kärnstabilitet är mer än ett modeord – det är ett sätt att träna din ryggrad att röra sig mer effektivt för bättre kraftöverföring i din sport och förbättrad hållbarhet för att motverka skador. Här är tre anledningar till varför min kärnstabilitetsserie tar din prestation till nästa nivå:

1. Kärnstabilitet handlar inte om styrka, det handlar om timing. Kärnmusklerna ska inte vara RE-aktiva, utan snarare PRO-aktiva. I en frisk stabil ryggrad bör vår hjärna trigga rätt muskelrekrytering innan vi rör våra armar och ben så att vi kan kontrollera rörelsen i vår ryggrad dynamiskt.
2. Position är viktig. Verkligheten är att vi är vanedjur. Vår relativt stillasittande livsstil innebär att vi alla har hållningsproblem och dåliga vanor från att sjunka ner vid våra skrivbord, bilar och använda våra mobila enheter. Med tiden präglas de dåliga positionerna i våra hjärnor, och vi tar med oss ​​dessa obalanser i vår träning. Att slänga på sig skorna fixar inte magiskt din anpassning. Som idrottare är det ditt jobb att ta itu med dessa posturala obalanser och säkerställa att vi lägger in den bästa anpassningen och bästa "du" i varje träningspass. Bättre position =bättre vinster.
3. Träningen måste ske stegvis för att få rätt muskler att arbeta: Hemligheten med core-träning är att förbättra den reaktiva timingen av dina transversus- och multifidi-muskler. Phase 1 Deep Core-serien är formulerad för att säkerställa att du fokuserar på rätt muskelrekryteringsmönster. Du kommer att göra dessa övningar i 8–10 pass för att skapa en stark baslinje när det gäller muskelrekrytering och stabilitet. Efter att du har byggt upp lite nytt muskelminne, kommer vi att växla mellan träningspass i fas 2 Core Rotation Series och Phase 3 Advanced Integrated Series för att ge den typ av core-stabilitet som du behöver ta med till varje träning och lopp för att säkerställa att din ryggrad är uppe. till utmaningen.

Din kärna är inte bara din 6-pack, utan ett system av muskler som kontrollerar precisionsrörelser för varje segment i din ryggrad. Jag har utvecklat det här systemet och använt det framgångsrikt med otaliga idrottare för att lindra smärta, stärka träningens hållbarhet, hitta sekunder på klockan och förbättra din form. Din sport är dynamisk. Det är dags att vi börjar träna din kärna på det sättet.

Registrera dig för Active Pass-medlemskap och upplev mer av Jay Dicharrys grundläggande träning för att ta din prestation till nästa nivå:

Deep Core Series

Core Rotation Series

Advanced Integrated Series

[Tre anledningar till att Core Stability Training kommer att ta din prestation till nästa nivå: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054259.html ]