Hur till Stopp organets Water Loss

Den genomsnittliga personen förlorar två liter vatten om dagen genom svett och andning . Släng i tung aktivitet såsom motion , trädgårdsarbete eller kroppsarbete , och vattenförlustkan påskynda . Förlora bara 1 qt . vatten kan skada din mentala och fysiska prestations . Faktorer som ökar vattenförlusteninkluderar temperatur , fuktighet , fysisk aktivitet och även ålder och hälsotillstånd . Den mycket unga , gamla och sjuka är benägna att högre än genomsnittliga vattenförlusten . Flera åtgärder kan hjälpa dig att behålla vatten kroppen behöver för att fungera korrekt . Detta är vad du behöver
Långärmade Skjortor ( bomull , linne eller syntetiska tyger ) katalog Långa byxor ( bomull , linne eller syntetiska tyger ) katalog Windbreaker
Sunblock
Frukt
grönsaker
antidiuretiskt hormon
Visa fler Instruktioner
Stoppa Body Water Loss
1

Bär mer kläder . När luftfuktigheten sjunker , skapar lösa kläder en ficka av fuktig luft som skyddar kroppen från ökad svettning och vätskeförlust . Även i varmt väder , täcker armar och ben med lösa, ljusa , långärmade skjortor och långbyxor . Bära bomull och linne i varmt väder , och lycra , nylon eller polyester i svalare temperaturer . Vindjackor hålla rask vindar torkar ut kroppen .
2

Applicera solskydd på exponerad hud , inklusive händer , ansikte och hals . Solbränna kompromiss hudens förmåga att bevara kroppens vatten . Addera 3

Ät mindre . Ju mer du äter , särskilt kött , desto mer vatten din kropp behöver för att smälta maten . Ät en lättare måltid om du vet att du behöver för att hålla kvar vatten i ett sportevenemang eller utanför arbetskraften . Frukt och grönsaker är undantaget , som lägger mer vatten till kroppen än de behöver för matsmältningen .
4

Undvik drycker med diuretika, som uppmuntrar urinering . Drycker att hoppa inkluderar kaffe och alkohol . Och , även om vissa campare ta salttabletterför att hålla kvar vatten , tabletterna dra faktiskt vatten ur musklerna och in i magsäcken .
5

Ta antidiuretiska hormoner, som arbetar med njurarna för att hjälpa kroppen att behålla vatten . Den vanligaste antidiuretiskt hormon kallas argininvasopressin . Varumärken inkluderar Pitressin och Pressyn .
6

Byt din tränings eller utomhus regim baserad på väder och tid på dygnet . Undvik tid ute i mitten av en varm dag . Ta dina aktiviteter inne på blåsiga , kalla och fuktiga dagar . Pace dig själv om du ska vara ute . Gå långsamt , och övervaka dig själv och människorna runt omkring dig för symtom på värmeslag eller uttorkning , såsom muskelkramper , värmeutslag , sluddrigt tal , delirium och utmattning .
7

Drick 8 till 12 oz . vatten innan löpning eller annan intensiv träning , och 4 oz . var 10: e minut under rigorösa idrottsevenemangeller arbetsuppgifter . Dricka mycket vatten upprätthåller vattennivåer i kroppen . Addera

[Hur till Stopp organets Water Loss: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Wilderness-Skills/1012012229.html ]