The Psychology of Racing Alone

För åtkomst till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrera dig för Outside+.

En av mina favoritetymologier genom tiderna kommer från den latinska roten för ordet tävla, som översätts till "vara i rivalitet med" eller mer fördelaktigt, "att sträva gemensamt; sträva efter något i sällskap med eller tillsammans.” Detta tankesätt att sträva tillsammans förändrar hela konceptet med konkurrens. Att tävla är inte nödvändigtvis kopplat till att vinna eller förlora, särskilt för den stora majoriteten av dem som deltar i uthållighetsevenemang, utan det handlar snarare om att pusha varandra för att uppnå våra egna individuella mål.

Med tanke på de oöverträffade nuvarande omständigheterna, med våra globala redskap som stannar helt – inklusive de flesta, om inte alla, uthållighetsloppsrelaterade evenemang som skjuts upp eller ställs in – finner vi oss själva kollektivt leta efter nya meningsfulla möjligheter i våra atletiska sysselsättningar. Virtuella tävlingsserier har dykt upp för att hjälpa till att fylla tomrummet (även Boston Marathon går virtuellt i år) och ger oss en fortsatt möjlighet att sträva tillsammans – samtidigt som vi är separata. Men virtuell racing får oss inte bara att sakna "vid sidan av"-aspekten av racing, det innebär också en uppsättning nyfunna utmaningar.

En personlig tidsresa kommer att skilja sig psykologiskt från en in-vivo-tävlingsupplevelse. När allt kommer omkring kommer det att jaga din egen personliga ära genom ditt grannskap kännas mycket annorlunda än att ladda genom ett stort storstadsområde med tiotusentals av dina närmaste löparvänner i ett organiserat evenemang. Hur du förbereder dig mentalt kan vara den avgörande faktorn mellan en virtuell tävlingsdags-PR eller en tidloppsflopp.

Skifta subjektiver

En studie med passande tid publicerades nyligen om uppfattningen om ansträngning att köra en 10K-tidstävling i ett organiserat lopp kontra en solo-tidstävling. Även om studien inte är utan begränsningar – den inkluderade totalt endast 14 löpare, som alla var män – var den avslöjande. Studien fann att löpare var i genomsnitt 58 sekunder snabbare när de tävlade head to head med fysisk tävling jämfört med enbart deras tidskörningsinsatser. Av intresse var att uppfattningen om ansträngning i stort sett var densamma för båda loppen, men när man springer ensam bedömdes de subjektiva känslorna som mycket mer negativa när loppet fortsatte. Detta är ett nyckelfynd som tål att upprepas; uppfattningen av ansträngning känns nästan identisk i båda scenarierna, men vi tolkar ansträngningen som mer obehaglig när den sker utanför en tävlingsdagskontext.

Ett virtuellt lopp kommer att förändra hur du fokuserar, vad du fokuserar på och hur du bedömer upplevelsen (tre nyckelingredienser i sportens psykologi). Den föränderliga psykologin uppstår eftersom en individuell tidskörningsinsats är du kontra du; du är låst i ditt sinne med få externa signaler. En solosatsning kommer att leda till en ökad medvetenhet om de fysiska förnimmelser du upplever bara för att det finns lite annat att fokusera din uppmärksamhet. Utan ett lopps pompa och ståt för att externt dra din uppmärksamhet, kommer de fysiska förnimmelserna av ökande obehag, trötthet och utmattning senare att bedömas negativt än när de uppstår på en tävlingsbana.

Att lida ensam

När dessa tilltagande känslor av obehag inkräktar på slutet av ett in-vivo-lopp, tenderar vi att hitta en djup brunn av inre motivatorer för att fortsätta, eftersom ett traditionellt lopp erbjuder mer samspel mellan dig och tävlingsdagens miljö. Det viktigaste är att andra idrottare på banan ger en jämförelse mellan varandra. Att hålla jämna steg med konkurrenter vi känner distraherar oss både från interna signaler om nöd och låter oss veta att vi kör ett passande tempo oavsett hur det känns. Dessutom kan vi hänvisa till vår nöd mot andra:"Jag har ont, men de gör mer ont" är ett kraftfullt incitament att fortsätta trycka ner gaspedalen och gräva lite djupare i brunnen.

Förutom att jaga andra idrottare, erbjuder ett lopp en mängd olika fokuspunkter för att flytta vår uppmärksamhet (att ta oss till nästa milmarkör eller hjälpstation, eller förutse en stämningshöjning genom att se familj eller vänner vänta runt hörnet, etc.). Bara det faktum att ha en haklapp fastsittad framtill ger ett sammanhang där vi förväntar oss ökande fysiskt obehag.

Vi tenderar att ha en högre sannolikhet för positiv bedömning av vår kroppsliga feedback inom ett organiserat evenemang, med tanke på förändringarna i motivationsfaktorer och tillskrivna mening vi har gett till själva loppets prestation. Ett lopp ger ett sammanhang där det accepteras, till och med förväntas, att man lider offentligt. När det bara är du kontra du kan hela upplevelsen kännas fundamentalt annorlunda och internt bedömas mot det negativa.

Mentalt förbereder sig på att tävla virtuellt

Det första steget i att psykologiskt förbereda sig för ett virtuellt lopp är att i förväg bestämma vad det är du strävar efter. Om målet är deltagande, kan det inte krävas något annat för att mentalt förbereda dig, och du kan förvänta dig att gå ut och ha kul med att veta att din löptur är kopplad till andra.

Om ditt mål är att satsa på en tävlingsdag, kommer du att behöva lite extra arbete. Det börjar med att vara 100 % tydlig och fokuserad internt kring dina avsikter. Att ställa in ditt självbestämmande innan du börjar inkluderar att påminna dig själv varför denna virtuella ras har personlig betydelse och hur du planerar att attackera den. Detta kommer att bli en välbehövlig självreferenspunkt när det börjar bli obekvämt. Vi är mycket mer benägna att hålla oss själva ansvariga när vi har löst frågan om huruvida lidande för detta mål är värt det långt innan vi står inför kostnaden i loppets lopp. Att vara tydlig med varför denna ansträngning är viktig för dig hjälper dig att gräva djupt under tuffa sträckor.

Självtalets kraft

Den största takeawayen av 10K-studien visade negativitets kraftfulla inverkan på prestation. Att veta att negativt omdöme är en prestationsrånare gör att du kan förbereda ditt självprat i förväg så att du kan skydda dig mot tendensen att bedöma hur du mår som "dålig" och därför en anledning att sakta ner eller sluta. Ha några positiva eller neutrala affirmationer att berätta för dig själv när dessa ögonblick inträffar. Att normalisera den obekväma upplevelsen med uttryck som "Det här ska göra ont, det är ett lopp" eller "Detta betyder att du gör det rätt, fortsätt trycka på" kommer att räcka långt.

Var uppmärksam på klockkontroll

En av de urgamla debatterna inom uthållighetsprestationspsykologi är att skilja mellan de mentala tillvägagångssätten att "gå hårdare" eller "gå snabbare." Det senare sätter oss nästan alltid i ett ökat fokus på mätvärden och titta på. När vi försöker springa snabbt baserar vi ofta den ansträngningen på takten vi ser på vår klocka eller våra mellantider. Detta kan fungera, men det kan också slå tillbaka om det skapar onödig ångest eller press.

Vi utvecklar var och en en personlig berättelse om våra siffror som ger större psykologisk kraft än själva siffrorna. Om vi ​​försöker prestera på topp kan vi hamna i fällan att överdrivet kontrollera våra klockvärden och utnyttja vår partiskhet för vad siffror indikerar snarare än att ta del av hur vår ansträngning känns. Vi presterar nästan alltid bättre när vi är anslutna till att upprätthålla en hög ansträngningsnivå genom att förbli låsta till att gå hårdare jämfört med att vara alltför fokuserade på att springa snabbare.

Utan den traditionella tävlingsdagsatmosfären för att avsluta det vi fokuserar på, är det ännu lättare att falla offer för fällan att bli alltför fokuserad på självreferens via klockkontroll. Under ett organiserat lopp kan vi anpassa oss till andra idrottare som kör liknande ansträngningsnivåer och falla in i det välbekanta mönstret som matchar steg och kadens, vilket ger en känsla av lättnad att även om vi kanske kämpar så strävar vi till slut tillsammans.

När vi springer hårt ensamma har vi ingen extern referens förutom klockan. Att upprepade gånger kontrollera det kan dock leda till negativa bedömningar och behovet av mer bekräftelse - en potentiellt skadlig kaskad. Att gå in i ett virtuellt lopp genom att förbinda sig att betona ansträngning framför takt kan hjälpa dig att hålla ditt sinne i en positiv referensram.

Allt handlar om...

Uppfattning. Uppfattning. Uppfattning. Vår uppfattning påverkar vårt beslutsfattande avsevärt, och vår förmåga att hålla tempo, snabba upp eller sakta ner är till stor del baserad på hur vi utvärderar ansträngning. Och denna uppfattning kommer att utnyttjas och lutas mot mer negativa bedömningar när man ensam pressar hårt.

Att vara förberedd för ett virtuellt lopp kräver anpassning till personlig mening och specifikt självprat. Kom ihåg att ett virtuellt lopp är ett utmärkt tillfälle att testa dig själv på förmågan att upprätthålla en hög ansträngningsnivå snarare än att överfokusera på att träffa specifika tidsdelar. Detta kommer att leda till en mer tillfredsställande prestation och totalt sett ökad njutning. Och kanske viktigast av allt, det kan leda till psykologisk kompetensutveckling som du kan bära med dig in i ditt nästa personliga lopp.

—

Dr. Justin Ross är en klinisk psykolog i Denver, Colorado, specialiserad på mänsklig prestation. Han är en 11-faldig maratonlöpare, med 6 BQs och ett personbästa på 2:57. Hans nyligen lanserade kurs, Unlock Your Athletic Potential är en mästarklass som syftar till att bygga grundläggande psykologiska färdigheter för sport.

[The Psychology of Racing Alone: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054149.html ]