Fråga en tränare:Hur kan jag bäst använda en Foam Roller?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Foam rollern är kroppens motsvarighet till att regelbundet smörja din cykelkedja och pumpa luft i dina däck. Föreställ dig att du en dag ville cykla och du märkte att däcken var lite platta och kedjan var lite rostig. Och tänk dig också om du behandlade din cykels underhållsproblem på samma sätt som hur många av oss behandlar vår kropps underhållsproblem, det vill säga knasiga knän, tajta IT-band, värkande vader. Du antingen A) försöker "åka" utan framgång, vilket orsakar mer skada på dina däck eller B) du bestämmer dig för att vänta några dagar och hoppas att nästa gång du vill cykla, kommer din cykels punkterade däck och rostiga kedja att ha fixat sig.

Ja, det här verkar dumt, men det är för ofta hur vi behandlar våra egna kroppar. Vi tränar ändå i hopp om att problemet ska försvinna. Eller så vilar vi och hoppas att problemet försvinner. Och däremellan övertygar vi oss själva om att vi "inte har tid" att ta hand om våra egna kroppar. Lyckligtvis kan du åstadkomma mycket egenvård med 10 till 15 minuters foam rolling-sessioner. Gå in i den veckovisa helkroppsskanningen.

Välj två kroppsdelar att ta itu med per natt i 15 minuter. Här är några rekommendationer.

• Valvar och fyrhjulingar
• Hamstrings och glutes
• Lats &Pecs &T-Spine
• Fötter och skenben

Tillbringa 3 till 4 minuter per kroppsdel ​​för 12 till 16 minuters totalt arbete, det vill säga 4 minuter per kalv och 4 minuter per quad. Rulla "East-West" utöver "North-South". Håll muspekaren över trånga ställen, andas genom det, slappna av och få dem att släppa. Om din foam roller är för mjuk, använd något hårdare med mindre diameter. Jag älskar att använda min resekaffemugg till exempel.

Fördelarna med den veckovisa kroppsskanningen är många. För det första kommer överbelastningsskador inte ur "ingenstans". Du är helt enkelt inte uppmärksam. Regelbundna rörlighetspass ger dig en baslinje för din vävnadshälsa och fångar snabbare upp potentiella skador i tidiga skeden. Två, du återhämtar dig snabbare mellan hårda pass genom att hjälpa till att få blodflödet till senor och ligament och hjälpa kroppens lymfsystem att göra sitt. För det tredje, en kropp som är "väloljad" rör sig bättre och kroppar som rör sig bättre simmar, cyklar och springer också mer effektivt och kraftfullt.

Äntligen vet jag att du inte har mer tid på dagen. Ingen av oss gör det, så det är viktigt att du rullar på fötterna när du skriver e-post. Massera dina hälsenor medan du tar ett telefonsamtal. Slå sönder dina fyrhjulingar medan du läser nyheterna. Netflix-avsnitt är det perfekta tillfället för en mobilitetssession. Du förstår bilden.

För fler idéer och inspiration om vilka specifika skumrullningsmodaliteter du ska prova, ladda ner min The Run Experience-app eller kolla in The Run Experience på Youtube.

San Francisco-baserade Nate Helming var med och grundade The Run Experience med målet att nå en bredare publik av löpare och friluftsentusiaster som vill kunna springa och njuta av utomhus och undvika skador. Han har hjälpt idrottare att avsluta sina första lopp, erövra nya distanser, övervinna redan existerande skador, sätta nya PR, nå pallen och kvalificera sig för tävlingar på nationell och världsnivå.

[Fråga en tränare:Hur kan jag bäst använda en Foam Roller?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054101.html ]