5 mentala färdigheter för att hantera en triathlets nya verklighet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Oavsett var i världen du läser detta, är det troligt att ditt träningsschema, sociala interaktioner och dagliga liv har förändrats drastiskt tack vare coronavirus-pandemin. Från att pooler stänger till att tävlingar ställs in, alla står inför osäkerhet och oro när det gäller träning och racing. Även om fysiska förändringar i träningen är ett bra ställe att börja, är det viktigt att inte försumma den mentala belastningen som denna situation tar. Dr. Jamie Shapiro, CMPC, från Sport &Performance Excellence Consultants i Denver, Colorado, erbjuder vissa mentala färdigheter för triathleter. Öva på dessa under denna dynamiska tid för att behålla en känsla av fokus, lugn och samhörighet.

Se upp dina ord

Först föreslår Shapiro att man omprövar termen "social distansering."

"Vi flyttar språket från "social distansering" till "fysisk distansering", säger Shapiro. "Vi kan fortfarande upprätthålla sociala kontakter även när vi är fysiskt distanserade."

Med den nya formuleringen i åtanke, försök att omformulera den nuvarande situationen som en som uppmuntrar kreativitet – inte kväver den.

Var kreativ och kontrollera

"Att hitta virtuella sätt att ansluta är kreativa sätt för människor att kolla in varandra och hålla varandra ansvariga [för sina träningspass]", konstaterar Shapiro.

Shapiro föreslår att du använder appar som MapMyRun och Strava för att stärka uppkoppling och kreativitet och skapa gruppkamratskap, även om ni inte fysiskt rider eller springer tillsammans. En del av att vara öppen och kreativ under den här tiden är att hantera förväntningar – saker och ting är inte desamma som de var före pandemin.

"Att fokusera på de kontrollerbara kommer att bli ett stort mantra för idrottare", kommenterar Shapiro.

Med "kontrollerbara" menar Shapiro några saker:träningsansträngning, träningsvolym, tiden på dygnet du tränar, media du lyssnar på när du rider och springer, etc. Det finns många saker i en idrottares kontroll just nu, så länge när de öppnar sina sinnen och tänker utanför boxen.

Få in ett tillväxttänk

Räck upp handen om du har fått ett lopp inställt i år. Japp – det har de flesta triathleter. Det är lätt att gå ner i ett kaninhål av negativitet, men en av nycklarna till att hitta lugnet är att etablera vad Dr. Shapiro kallar ett "tillväxttänk."

"Vi fokuserar på det vi går miste om just nu ... det är giltigt, men vi kan också tänka:hur kan vi växa och lära av detta? Vilka möjligheter finns här som vi inte har utforskat tidigare?” Shapiro noterar.

Ett sätt att göra detta är att "vända manuset." Poolen stängd? Bra chans att lära sig använda sträcksnören. Saknar du dina träningskompisar? Gör en Zwift-träff tillsammans. Inga hantlar? Använd dessa konserver istället för vikter!

En annan aspekt av tillväxttänket är att lära sig att öva på acceptans – tanken att det kan finnas inlärningsmöjligheter och positivitet när vi accepterar en situation för vad den är. Till exempel noterar Shapiro att många idrottare sannolikt kämpar med att ha ett nytt, mindre regelbundet schema, och det är okej.

"Var snäll mot dig själv om du inte håller ditt schema exakt som det är skrivet", säger Shapiro. "Försök att skriva ett schema eller visualisera de uppgifter du behöver slutföra."

Oavsett hur ditt träningspass gick, föreslår Shapiro att du följer upp det med en tacksamhetsövning. Skriv ner 1-3 saker du är tacksam för efter träningen – även om det inte gick som planerat. Att meditera över tacksamhetsuttalanden har visat sig förbättra humöret och utsikterna i svåra tider. Att dela denna praxis med nära och kära är ett annat innovativt sätt att överbrygga den fysiska klyftan mellan familj och vänner.

Vad är ditt varför?

Triathleter får ofta frågan om vad deras "varför" är - varför gör de denna galna sport? Extra stillestånd hemma är en fantastisk tid att återansluta till "varför".

"Använd den här tiden för att ta reda på dina personliga värderingar - varför du tränar, varför du kör triathlon", säger Shapiro. "Anslut till känslorna av det varför; hur känns det när du pratar om ditt varför?”

Shapiro säger att anslutning till värderingar och känslor av hälsa, prestation och gemenskap alla är utmärkta sätt att hålla sig motiverad när träning och racing går snett.

I samband med att gräva upp dessa "varför"-känslor, fördjupa dig i att använda bilder (använda alla fem sinnena för att "uppleva" en situation med bara fantasin) som ett sätt att öka träningsprestanda. När det är gjort med full uppmärksamhet har bilder visat sig hålla neuromuskulära anslutningar igång. Föreställ dig att du cruisar nerför en poolbana:Hur känns vattnet? Vilken färg har poolkakeln? Andas du hårt eller lätt? Att besvara dessa sensoriska frågor hjälper sinnet och kroppen att hålla kontakten, vilket kommer att ge utdelning i träning och racing.

Bli en tydlig kommunikatör

Oavsett om du är med en tränare eller med en vän, är det troligt att du pratar med någon om hur coronaviruset har påverkat lopp och träning. Även om det kan kännas välgörande att säga något om ett inställt evenemang, är det inte alltid det bästa sättet att kommunicera känslor eller en önskan om stöd. Ett beprövat sätt att lyfta ditt kommunikationsspel är att använda "jag"-satser.

"Genom att använda "jag"-uttalanden äger du dina känslor", förklarar Shapiro. "Lista upp specifika handlingar och beteenden för dig själv och personen du pratar med."

Nästa gång det kliar för att säga till din tränare:"Din session var svår", se om en fras som "Jag kände mig pressad till mina gränser med den här sessionen", får mer körsträcka och lyhördhet.

För det andra, ägna lite tid åt att definiera vad kritiska känslor som stress, ångest och trötthet betyder för dig i denna dynamiska period. Shapiro noterar att ordet "stress", till exempel, betyder något annorlunda för alla. Att inventera hur känslor och känslor visar sig för dig kommer att öppna upp för bättre samtal med en tränare, vän eller familjemedlem.

Slutligen är det här en era där vi alla kan använda lite extra empati. Kom ihåg att alla gör sitt bästa för att helt enkelt "få reda på det" för tillfället. Innan du ber om mer stöd, mer tid, fler svar, pausa och reflektera. Det kan vara lika fördelaktigt att sova på det e-postmeddelandet och revidera det på morgonen med lite mer empati.

Triathleter är ett tåligt gäng. Mellan kreativa träningspass och innovativa mentala färdigheter kommer andra halvan av 2020 att se några episka tävlingsdagsföreställningar!

[5 mentala färdigheter för att hantera en triathlets nya verklighet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054058.html ]