Hur man tränar mentala färdigheter för baseboll

I mitt senaste gästinlägg The Mental Side of Baseball skrev jag om mental medvetenhet och hur det påverkar ditt spelande.

Om du inte har medvetenhet, du kommer inte att kunna förbättra ditt mentala spel. Det liknar att göra ändringar i din sving. Du måste ha medvetenhet om ett fel innan du kan göra något åt ​​det.

Ett bra sätt att öva på medvetenhet är frysspelet jag pratade om. Stanna vid olika tidpunkter under ett spel eller när som helst under dagen och kolla var du befinner dig mentalt. Är du frustrerad, upphetsad, Lycklig, ledsen? Hur påverkar detta dina handlingar?

När du väl har ett fast grepp om mental medvetenhet, du kan gå vidare till steg två - öva mentala färdigheter.

Hur man tränar mentala färdigheter för baseboll

Att bli en bättre spelare kräver både fysiska och mentala anpassningar. Fysisk träning kräver en plats och viss utrustning, men mental träning kan utföras nästan var som helst. Det bästa sättet jag har hittat att träna på är genom andningstekniker, positivt självprat och mental bildspråk.

Mentalt fokus. Magandning är en teknik som används för att lugna ner kroppen och sinnet. För energistarka spelare som jag, detta kan vara det bästa mentala verktyget som finns. För mycket stress kan resultera i dålig prestation på planen. På samma sätt, inte tillräckligt med stress kan också resultera i nedsatt prestationsförmåga. Det du behöver hitta är den mängd stress som passar dig bäst. Magandning utförs genom att ta djupa andetag in genom magen och djupa utandningar. Istället för att ditt bröst reser sig, du bör märka att magen reser sig. Detta kan minska kortisolet i kroppen, som är det primära stresshormonet.

Positivt självprat. Positivt självprat är ett annat sätt att träna dina mentala färdigheter. Den här övningen är precis vad det låter som. Du kan antingen säga positiva ord till dig själv i ditt huvud eller högt. Detta fungerar vanligtvis bäst på magandning utandning. Jag gillar att upprepa frasen, "Jag är avslappnad, fokuserad och självsäker." Du kan välja din egen fras. De bästa orden är kraftfulla och meningsfulla för dig.

Visualisering. Det sista steget är visualisering. Om du övar alla tre stegen tillsammans, detta kommer sist. Detta görs bäst utan magandning, i ett helt avslappnat tillstånd. Visualisera allt i din berättelse. Detta kan inkludera en viss basebollplan, kanna och situation.

Gör en bild i ditt huvud, vad ser du, lukta och höra? Hur känns bollen eller slagträet i dina händer? Visualisering kan vara ett mycket effektivt verktyg. Se dig själv köra på en linje, effektivt utföra en plan eller spela i försvaret. Du kan inleda situationen med ett dåligt samtal av en domare eller genom att föreställa dig en stressig situation. Håll resultaten så positiva du kan, detta kan ta lite övning.

Genom att använda dessa tre steg tillsammans eller i följd, du kan avsevärt öka dina mentala förmågor på planen. Många college och professionella team övar dessa tekniker. Detta kan tyckas konstigt, men de är engagerade i att vara ett elitlag på den mentala sidan, precis som de är på den fysiska sidan.

Lågsäsongen är en bra tid att få ett mentalt försprång. Det finns mer fritid och möjlighet att träna. Att arbeta med dina mentala färdigheter för baseboll är bra först på morgonen eller precis innan du går och lägger dig. Att hitta några minuter varje dag kan göra stor skillnad.

Fler gratis tips från proffsen:

• Tips för att slå
• Tips för baslöpning och basstöld
• Fälttips efter position – 1:a bas | 2:a basen | kortstopp | 3:e basen | utmark | fångare.
• Proffsrekommendationer för bästa träfladdermöss
• Topp 5 Batting Tees
• E-bok – Baseball-träffövningar för en slagt-tee

[Hur man tränar mentala färdigheter för baseboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012047098.html ]