Vad coacher behöver veta om mental hälsa

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje dag som helst kan en tränare bära flera hattar:strateg, ingenjör, piskmakare, hejaklacksledare, forskare, mekaniker och analytiker, för att bara nämna några. Eftersom idrottare kommer att lita på sina tränare för så mycket, är det naturligt att tillräckligt med förtroende utvecklas för att en annan roll ska uppstå:terapeut.

Detta stämmer överens med det uthålliga talesättet inom uthållighetsidrotten att träning är en form av terapi; att en timslång löprunda kan vara lika effektiv som en timme i en psykologsoffa. Till en viss grad kan det vara sant - från depression och ångest till stress och ADHD, träning är ett av de mest effektiva sätten att förbättra mental hälsa. I en analys av data från mer än 1,2 miljoner amerikanska vuxna rapporterade försökspersoner i genomsnitt nästan 3,4 dagar av dålig mental hälsa (stress, depression, känslomässiga problem) den senaste månaden. De som tränade kämpade med nästan 1,5 färre dagar i månaden, en 43,2 % minskning av psykisk hälsa.

Men vi borde inte vara så snabba med att säga att uthållighetsidrottare är bilden av mental hälsa. Faktum är att samma dataanalys fann att personer som tränar mer än sex timmar i veckan har en högre psykisk belastning än de som tränar tre till fem gånger i veckan; att träna mer än tre timmar åt gången är förknippat med sämre mental hälsa än att inte träna alls.

Coacher bör vara medvetna om denna benägenhet hos uthållighetsidrottare, säger legitimerade psykoterapeuten Rudy Hayek. "I min åsikt skulle tränare gränsa till oetiskt beteende om de inte gör det extra och utbildar sig själva om de mentala och känslomässiga aspekterna av sin idrottare."

Uthållighetsidrottskultur, med sina tunga träningskrav och ständiga drivkraft för att förbättra prestationsförmågan, kan tända lågorna av psykiska problem som ångest och depression. Ändå sprider sig en genomgripande glorifiering av att "tränga igenom smärtan" ofta över till aspekter som inte är relaterade till träning och racing - bland dem är mental hälsa chef. Bevisen visar en övertygelse om att psykisk ohälsa är lika med svaghet är anledningen till att så få idrottare, särskilt de som tränar och tävlar på hög nivå, söker hjälp när de verkligen behöver det.

Coacher är ofta de första som märker förändringar i mental hälsa för sin idrottare. "Tränaren bör känna sin idrottare tillräckligt bra för att veta när något är avstängt", säger Hayek. Även om idrottare kanske inte är så tillmötesgående med att säga "Jag har ångest" eller "Jag har känt mig deprimerad på sistone", kan bevisen fortfarande finnas. Några tecken att leta efter inkluderar:

• Förändringar i koncentration, motivation eller självförtroende
• Överdriven irritabilitet eller lätt att bli upprörd
• Förändringar i aptiten som inte överensstämmer med träningsbelastningen
• Tvångsmässig oro över aspekter av träning eller livsstil
• Förändringar i sömnmönster som inte överensstämmer med träningsbelastningen
• Låg energi eller kronisk trötthet som inte överensstämmer med träningsbelastningen
• Förlust av intresse eller glädje för roliga aktiviteter
• Deprimerat humör
• Överväldigande känsla av överhängande fara, panik eller undergång
• Ökad alkohol- eller droganvändning
• Plötsliga problem med motoriken

Hayek säger att insikt också kan fås genom att instruera idrottaren att föra en daglig logg över sina känslor och humör tillsammans med sin fysiska prestationsrapport. Hayek rekommenderar också Association for Applied Sports Psychology och NCAA Mind, Body, and Sport Manual som resurser för tränare som vill stärka sin förståelse för mental hälsa hos idrottare.

När angående symtom dyker upp bör tränare känna sig tvungna att checka in. Tvärtemot vad många tror behöver detta inte vara en dramatisk, komplicerad intervention. Faktum är att bara säga:"Hej, mår du bra? Jag har märkt att ________" är en bra utgångspunkt. Detta kan väcka en konversation om vad som händer och vilka resurser idrottaren behöver vid den tiden. Detta är vanligtvis omfattningen av vad tränaren kan – och bör – göra när han står inför en idrottsmans depression eller ångest. Till skillnad från att felsöka ett trögt löppass, säger Hayek att tränare inte borde känna sig skyldiga att åtgärda en idrottsmans psykiska problem:

"Så mycket som tränare bör förbli delaktiga och uppmärksamma, är professionella gränser verkligen viktiga här också. Tränare ska aldrig försöka vara de bästa, utan bör veta var deras begränsningar finns. Att inte göra det skulle vara skadligt för deras trovärdighet såväl som för deras idrottare. Istället kan coachen bli mer insatt i tecken och symtom på ångest och kunna vända sig till en terapeut.”

Även om vissa tränare kan känna sig obekväma att ha samtal om mental hälsa, är det avgörande för deras idrottares allmänna hälsa, säger Hayek:

"Idrottare litar på sina tränare för sin expertis, såväl som deras tillit till att de alltid kommer att ha sitt bästa. Fysisk och emotionell hälsa är kraftfulla partners, eftersom kroppen, sinnet och hjärnan är beroende av varandra och är synergistiska. När mental och känslomässig hälsa lämnas utanför ekvationen att uppnå optimerade resultat, berövas idrottaren det som kan vara tillgängligt för dem från den outnyttjade potentialen.”

RELATERAT: Psykisk hälsa brukade vara tabu inom sport. Dessa forskare ändrar på det.

[Vad coacher behöver veta om mental hälsa: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054042.html ]