HUR MAN HJÄLPER ATLETER FÖRBEREDA PÅ PRÖVNING

Försök, bedömningar, auditions, urval, vad du än vill kalla det, utvärderings- och bedömningsprocessen för att skapa ett konkurrenskraftigt ungdomsidrottslag kan vara skrämmande och, låt möta det, lite nervöst för unga idrottare. Vi har satt ihop 6 taktiker för idrottare att använda för att förbereda sig för provspel, lugna deras ångest, och utnyttja den konkurrenskraftiga attityden för att hjälpa dem att prestera sitt bästa i prövningar.

Öva, öva, och mer träning

Även om det kan verka uppenbart, Att finslipa de tekniska förmågorna som klubben kommer att använda för att utvärdera kandidater är en avgörande aspekt av provförberedelser. Idrottare som lägger tekniska förmågor till minnet kommer att kunna tänka mindre på vad de gör och istället utföra och svara baserat på muskelminne.

Visualisera din prestation

Under provtagningar, låt din spelare öva visualiseringsförmåga genom att föreställa sig själv att slutföra pass, spara mål, eller göra poäng på planen eller planen. Visualiseringsmetoder kan hjälpa din idrottare att föreställa sig positivt, förbered dig för den stora dagen, och ser sig själva lyckas med sina mål.

Uppmuntra dina idrottare att ofta öva på att föreställa sig sig själva på prov och att utföra de rätta spelningarna under veckorna fram till försök.

Andas djupt

Att tysta sinnet med andningsarbete är en fantastisk metod för att slappna av ångest och omdirigera uppmärksamheten till att spela för idrottare som tenderar att känna sig mer oroliga under prövningar. Diafragmatisk andning, ofta känd som magandning, är en typ av andningsövning som kan hjälpa mot stress, avslappning, och mental hälsa.

Hur man gör diafragmatisk andning

1. Sitt rakt på en stol eller ligg på golvet med böjda knän. Blunda och föreställ dig att dina axlar löses upp i dina öron.
2. Placera din skrivhand under naveln och din andra hand precis ovanför naveln.
3. Ta ett djupt andetag in genom näsan i handen precis under naveln. Låt detta område blåsa upp som om det vore en ballong. Känn din bröstkorg, det är där din andra hand är, expandera när mittsektionen av dina lungor fylls. Till sist, fyll den övre delen av dina lungor med luft.
4. Andas ut långsamt, komprimera din mage när du gör det.
5. Koncentrera dig på varje inandning och andas ut.
6. Upprepa i fem till tio minuter innan du återgår till din vanliga rutin.

Sinnet har makt över materia

De brukar säga, "Sinne över materia." Enligt Jim Taylor, Ph.D., och psykologi idag, högpresterande idrottare använder tre tankesätt för att hjälpa dem att nå sina tävlingsmål:tydlig mentalitet, lugnt tänkesätt, och aggressiv attityd. Kolla in var och en av dem och hur de kan omsättas här.

Koncentrera dig på här och nu

I en intervju med Forbes, idrottspsykologen Dr. Stan Beecham rådde att hålla sig så närvarande som möjligt för att prestera på bästa sätt. "När sinnet vandrar till framtiden, du slutar fungera på ditt bästa; Således, när människor är som störst, de går inte framåt i framtiden." De reser inte tillbaka i tiden. De förblir närvarande, sinnet blir lugnt, och du presterar optimalt.”

Ha slutresultatet i åtanke

Sportbedömningar kan vara en stressande upplevelse för din idrottare. För många barn, idrott är en viktig del av deras identitet, så utsikten att inte komma med i laget är skrämmande! Gör det klart att, medan provtagningar är viktiga, de är inte allt och att det är bra om de inte kommer med i truppen. Att göra eller misslyckas med att göra laget är alltid en värdefull läroupplevelse, och det är en naturlig del av livet. Oavsett om de kommer med i truppen eller inte, låt dem veta att det räcker.

[HUR MAN HJÄLPER ATLETER FÖRBEREDA PÅ PRÖVNING: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-ungdoms/1012040333.html ]