Lärdomar från årets överraskningsvinnare i Boston Marathon

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vad triathleter kan lära sig av den japanska "medborgarlöparen" Yuki Kawauchis chockerande vinst i Boston.

När herrarnas vinnare av Boston Marathon bröt bandet på Copley Square tidigare i veckan, stökade utropare. Ingen hade förväntat sig att Yuki Kawauchi, den första japanska vinnaren sedan 1987, skulle slå favoriter före loppet som titelförsvararen Geoffrey Kirui från Kenya eller den amerikanska tvåfaldiga OS-medaljören Galen Rupp. Men det gjorde han.

"Jag tror att det förmodligen inte finns en enda person i Boston som trodde att jag skulle vinna detta idag, men på maraton vet man aldrig riktigt vad som kommer att hända", sa han efter loppet, via en översättare.

31-åriga Kawauchi överraskade inte bara förståsigpåerna att trotsa några av de värsta väderförhållandena i nyare historia (morgontemperaturer svävade i mitten av 30-talet, vind och regn) och vann med en tid på 2:15:58 , men han jobbar också heltid medan han tränar och tävlar. Och Kawauchi älskar att tävla:I år hade han redan avslutat fyra maratonlopp före Boston; förra året körde han 12 och vann fem. Låt oss ta en titt på vad vanliga triathleter kan ta ifrån Kawauchis spektakulära seger.

#1:Använd dåligt väder till din fördel.

Med kyliga temperaturer, ösregn och motvindar som blåste runt 25 miles per timme på den redan utmanande Boston-banan, bleknade de flesta av de stora utmanarna antingen till baksidan eller slutade inte. Enligt The Oregonian , Rupp hoppade av mellan miles 18 och 19 och behandlades senare för symtom på hypotermi och astma. Av de 10 kenyanska och etiopiska eliterna som deltog – av vilka många har mycket lågt kroppsfett och tränar mestadels i varmare väderstreck – slutade bara två, enligt beräkningar från Letsrun.com.

"Jag har alltid varit stark i det kalla vädret, jag har alltid sprungit bra i det kalla vädret," sa Kawauchi efter loppet. "Jag tror att förutsättningarna var avgörande för att vinna." Det var ingen slump att Kawauchi fick framgång under fruktansvärda förhållanden, han hade sprungit ett maraton i Massachusetts med ensiffriga temperaturer redan i år.

Det här är vettigt, säger mental träningscoach Jeff Troesch. "Om du verkligen vill sätta dig själv i den bästa positionen för att ge dig själv en chans att hantera alla förhållanden, måste du vara villig att träna under alla förhållanden", säger Troesch, som har arbetat med triathleter på hög nivå och kunder i NBA , MLB, PGA och LPGA. "Det hjälper oss att vänja oss, inte bara ur ett fysiologiskt perspektiv, utan ur ett psykologiskt perspektiv."

Faktum är att idrottare måste tro att dåliga förhållanden gynnar dem – oavsett om de har förberett sig för dem eller inte. "Det finns en psykologisk fördel med att förvänta sig att det ska vara väldigt utmanande och att förvänta sig att det ska vara svårt och nästan anamma den utmaningen, snarare än att önska att förhållandena var annorlunda." säger Troesch.

#2:Du kan vara din bästa och fortfarande ha ett jobb.

Trots att han står inför ett av de häftigaste professionella fälten i sporten - nästan alla är heltidsmaratonlöpare med sponsorer som betalar räkningarna - anses Kawauchi fortfarande tekniskt sett vara en amatör. "Jag arbetar på administrationskontoret på en gymnasieskola, och i år firar gymnasiet sitt 100-årsjubileum," sa Kawauchi, "så jag är ganska upptagen med att skriva jubileumstidningen för dem." Kawauchi arbetar inte bara heltid, han jobbar också på en tidning som vi alla vet kan vara otroligt tidskrävande . Men det kan faktiskt vara bra.

"Jag tycker ofta att personer med jobb gör ett bättre jobb med att upprätthålla strukturerad träning och hantera logistiken för uthållighetsidrotter bättre än de som har hela dagen varje dag på sig att träna", säger Los Angeles-baserad tränare, Gareth Thomas som har arbetat med nationella - och triathleter av världskaliber. "Att ha ett jobb ger din dag struktur och begränsade platser att lägga din träning på, så det skapar en "gör det nu eller förlora det" ram för din dag, och som kan hjälpa dig att ta dig upp ur soffan och ut på vägen."

#3:Att tävla i form kan fungera.

Kawauchi har inte bara sprungit ett ton redan 2018 (en vecka innan han vann Boston kom han till och med tvåa på ett halvmaraton klädd som en panda), utan han har också rekordet för flest maraton under 2:20 som springs av en singel person (79 efter Boston).

"Jag springer många lopp eftersom jag älskar att springa," sa Kawauchi. "Det är en av de saker jag tycker mest om. Att tävla mycket har gett mig möjligheten att resa runt i världen, se många platser, träffa olika människor och uppleva olika saker. I en mer praktisk mening, eftersom jag tränar själv, om jag inte springer alla lopp, skulle jag inte kunna komma i samma typ av kvalitet, så att springa loppen ger mig chansen att ta mig lång, kvalitet 40K körningar.”

Uppenbarligen är den här metoden inte för alla – och den talar om Kawauchis övermänskliga hållbarhet mer än något annat – men det finns också viss visdom i hans strategi när den används med måtta med nödvändig vila.

"Tävling kan ofta vara ett roligt sätt att ta sig in i högkvalitativa sessioner, samtidigt som du tränar på alla aspekter av en tävlingsdagsprestation utan att sätta massor av press på en given tävlingsdag, för att bättre förbereda dig för en tävlingsdag som verkligen betyder något", säger tränaren Ben Drezek, USAT:s 2014 års tränare. "Eftersom de flesta människor är mer motiverade att pressa sig själva i ett lopp, fungerar de också som utmärkta riktmärken för att fastställa förväntningar på träningstakten samtidigt som de håller en idrottare ansvarig för träningen hittills. Om du tillåter korrekt återhämtning, om du vill bli bättre på att tävla, kan det vara svaret att göra det oftare.”

Så oavsett om du tränar för att kvalificera dig till Kona eller gör dig redo för en säsong av spurter, kan Kawauchis lektioner ge dig fördelen att få ett eget publikchockerande resultat.

[Lärdomar från årets överraskningsvinnare i Boston Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053489.html ]