Hur du får ut det mesta av löplägret ... Innan du kommer dit

Löpning är en fantastisk sport för livet och löpläger kan och bör vara en av dina mest minnesvärda upplevelser. Efter att du har valt vilket läger du vill delta på baserat på ett antal faktorer som är viktiga för dig, det återstår en viktig uppgift på din "att göra"-lista innan du åker till lägret för att säkerställa att du får ut det mesta av upplevelsen. Den återstående uppgiften är nyckelhemligheten till en njutbar och värdefull upplevelse. Som med det mesta i livet, förberedelser är nyckeln. Kom ihåg de tre T:na:Tid, Temperatur och terräng

Tid . Se till att du springer tillräckligt med tid eller sträcka för lägret du planerar att delta i. Om du har valt ett läger som förväntar dig att du ska vara i form för att kunna springa i måttlig takt en timme om dagen eller 40 mil i veckan, se till att din kropp är redo för den stressen. Vänta inte till veckan eller två innan lägret börjar och hoppa in i ett träningsprogram med löpning en timme om dagen. Det är nästan ett säkert recept för skada och/eller smärta. Den enda "planen" som kan vara värre än att hoppa in i korta tuffa träningsrutiner är att inte göra någonting och bara hoppas att du kan uthärda löpningarna på lägret. En mycket smartare plan är att ta tiden innan lägret och planera en gradvis ökning av din löptid eller körsträcka samt att variera typerna av löpning så att du kommer till lägret fräsch och redo för utmaningen. De flesta bra löparläger har grupper baserade på förmågasnivåer så att löpare på alla nivåer får en framgångsrik inlärnings- och träningsupplevelse. När du kommer till lägret var noggrann i din bedömning av din förmåga när du tillfrågas. Du kanske har sprungit en 5-minuters mil (eller 7-minuter...) en gång, men om du inte är i den typen av form nu, var ärlig mot lägerpersonalen så att de kan placera dig i en ordentlig träningsmiljö.

Temperatur. Förbered dig så gott du kan för de förväntade eller genomsnittliga väderförhållandena där du kommer att springa. Om lägervädret generellt är varmt och/eller fuktigt och där du bor är kallare, försök sedan schemalägga dina träningspass under de varmare tiderna på dagen. Till exempel, medan det kan vara bekvämare att springa tidigt på morgonen innan du går till lägret, det kan vara tillrådligt att köra åtminstone några av dina träningslopp före lägret på eftermiddagen när dagen i allmänhet är varmare och fuktigare. Att låta din kropp anpassa sig till de varmare och fuktigare förhållandena kan vara ganska fördelaktigt när du kommer till ditt läger. Det motsatta är också sant. Prova att springa tidigt på morgonen om du reser till en svalare region snarare än vid middagstid till sen eftermiddag. Ju mer bekanta löpförhållandena desto lättare blir din övergång till lägerschemat.

Terräng. Om du ska på ett läger i bergen så kan du vara ganska säker på att området är kuperat. Gör ditt bästa på dina träningslopp för att inkludera några backar. Om du bor i ett relativt plant område, försök att kompensera genom att springa på sand eller springa längs med en påfarts- eller avfart på motorvägen. Kör till ett område där du vet att det finns några backar och kör ett backträning en gång i veckan. Om du inte är redo för backar genom att träna med dem som en stadig diet och dina lägerlopp är kuperade var beredd på att vara i en långsammare grupp för veckan. Om dina lägerlopp mestadels är stigar och du bor i en stad, hitta en närliggande stad eller delstatspark eller arboretum som kan låta dig springa deras vandrings- eller vandringsleder. Traillöpning kräver en lite annan löpstil än löpning på betongtrottoarer eller asfaltgator. Kortfattat, gör det bästa du kan för att simulera samma förhållanden som du hittar på lägret.

Kommer till lägret förberedd för den fysiska träningen, vädret och terrängens krav kommer att säkerställa att du får ut det mesta av din investering av tid och pengar.

Lyckliga spår!

Mike Cohen, meddirektör, Grönt bergslöparläger. Coach Cohen tränar längdåkning samt friidrott inomhus och utomhus på Simsbury High School i Simsbury, CT. Han har tränat fem delstatsmästarlag, två delstatsklassmästare och utsågs två gånger till årets tränare för Cross Country för delstaten Connecticut.

[Hur du får ut det mesta av löplägret ... Innan du kommer dit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047486.html ]