Myten om "Träna dina svagheter"

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är rådet som triathleter får om och om igen:"Träna dina svagheter." Med andra ord, om du är en duktig cyklist men kämpar för att klara simstoppet i ett lopp, bör dina träningsblock vara tunga på pooltid så att du kan ta upp dessa färdigheter. Om du tappar kraften under de sista milen av ditt lopp, måste du springa mer för att bygga styrka och uthållighet. På ytan är "träna dina svagheter" vettigt. När allt kommer omkring dikterar logiken att om du övar något tillräckligt så kommer du att bli bättre på det. Men detta kan också slå tillbaka, säger Laura Henry, USA Triathlon Level II Endurance &Paratriathlon Certified Coach med Team MPI.

"Idrottare tror ofta att mer är bättre", förklarade Henry. ”Många av dem gillar idén att öka träningsvolymen. Det kan ge många idrottare en falsk känsla av säkerhet som får dem att känna att eftersom de gick utöver det har de en högre chans att nå sina mål.”

Men att bara göra något mer är ingen bra plan för framgång. Henry sa att många idrottare inte har utvecklat sin självmedvetenhet till den grad att de exakt kan identifiera och sedan korrigera svagheter som de kan ha. Felaktiga antaganden kan leda till slöseri med tid och energi att träna fel sak.

Ta till exempel en idrottare som vill ha en snabbare simsplit. Genom att använda en "träna din svaghet"-mentalitet tillbringar den här idrottaren timmar i poolen, men med minimal förbättring. Det beror på att simvolymen inte är en lösning om problemet är brist på kärnstyrka och kärnkontroll. "Denna till synes enkla sak är faktiskt den underliggande orsaken till många av de upplevda svagheterna som plågar triathleter," förklarade Henry. "Detta kan visa sig som ineffektiv eller ineffektiv simteknik, instabila cykelhanteringsförmåga och dålig löpform. Om triathleter inte har bra lokal kontroll kommer de inte att kunna gå vidare till rörelser på hög nivå, som behövs för att göra framsteg på hög nivå."

Dessutom är denna kombination av hög volym och muskelobalans ett snabbt spår till skada. Det finns också risk för utbrändhet. Om du gör mycket av något du inte tycker särskilt mycket om – särskilt om du inte ser resultat – kommer du att bli illa till mods.

"Du kan göra något mycket, men om du inte är medveten om exakt vad du gör det eller konsekvent gör det på ett sätt som hjälper dig att nå dina mål, då är frekvensen i sig ineffektiv", sa Henry. "'Träna dina svagheter' är ett mycket allmänt och tomt uttalande som inte ger en bra uppmaning till handling som idrottaren kan följa upp."

Henry rekommenderar att ersätta standardråden med en ny regel:Mer är inte alltid bättre; bättre är bättre. Att uttryckligen betona kvalitet framför kvantitet kommer att ge resultat, eftersom att göra exakt samma sak i timmar i sträck bara gör en idrottare bättre på att göra exakt samma sak. Istället bör idrottare gå tillbaka till grunderna med grundläggande färdigheter, bekräfta att varje färdighet utförs korrekt. Detta gör att idrottaren kan fokusera på de små detaljerna som utgör helheten, identifiera de faktiska grundorsakerna till svagheter och få de resultat de letar efter. Övningar, teknikarbete och färdighetsstegar för simning, cykling och löpning är ett utmärkt sätt att komma tillbaka till grunderna och gradvis bygga upp till mer avancerade färdigheter.

"Det finns ett omvänt förhållande där - när en idrottare sätter högre och högre prestationsbaserade mål lägger de mer tid på att bemästra grundläggande färdigheter. Att göra något med syfte, mentalt engagemang och en långsamt ökad skicklighet är mycket bättre än att bara lägga på volym för att göra mer.”

[Myten om "Träna dina svagheter": https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054194.html ]