Sömnighet Efter träningen

Du förväntar motion för att du känner dig energi och redo att ta på dagen , men ibland gör det motsatta och bara lämnar dig som vill ha en trevlig tupplur . Om du känner på detta sätt hela tiden , kontakta din läkare som kan hjälpa dig att upptäcka anledningarna . Chansen är finns det några enkla förändringar du kan göra för att få den energikick . Cytokiner
p Om du är i någon typ av konditionsträning , du är mer benägna att känna sig trött och sömnig efter ett ansträngande träningspass . Det är inte ovanligt att maratonlöpare och OS-medaljörer att sova 10 timmar om dagen eller mer . När du tränar , musklerna släpper interleukin 6 och tumörnekrosfaktor alfa , som är två typer av cytokiner . Din kropp frigör även dessa cytokiner när det är sjukt , uppmanar dig att sova mer . Den extra frisättning av cytokiner från extrem träning kan spela en roll i din känsla mer trött under dagen .
Uttorkning

Ett av symptomen på uttorkning är trötthet , tillsammans med huvudvärk och illamående . Om du inte dricker tillräckligt under och efter träningen , kanske du känner dig sömnig eftersom kroppens uttorkad . När du tränar och utbildning , bör du försöka att få minst 16 gram vatten i timmen , helst 20 till 24 gram , föreslår Kelli Jennings , en dietist och sportnäringsexpert. Och inte sluta dricka efter att du har arbetat ut . Håll fylla dina vätskor under dagen . Addera kroppstemperatur

Din kroppstemperatur kan spela en roll i post - motion trötthet . Din kroppstemperaturen går upp medan du tränar , vilket kan göra dig mer alert , och när din kroppstemperatur kyler av , det är en signal att det är dags för dig att somna . Det kan ta upp till sex timmar för din kroppstemperatur för att släppa , så om du märker att du börjar bli sömnig några timmar eller mer efter träning , kan detta vara varför . Dessutom kan den typ av träning du gör göra skillnad . Om du simmar i en pool med kallt vatten , kan kroppstemperaturen sjunka även om du tränar hårt . Detta kan göra dig sömnig när du är klar .
Diet

inte äter tillräckligt med mat kan också lämna dig känslan sömnig hela dagen efter att ha arbetat ut eftersom din kropp spelar 't har tillräckligt med energi för att hålla sig igång. Detta är särskilt en möjlighet om du tränar på morgonen innan du har haft en chans att äta och inte ta ut sig tid att tanka efteråt . Kolhydrater ger dig energi , så äter en liten carb mellanmål , som frukt , precis innan du tränar kunna bekämpa trötthet . Också äta ett mellanmål av kolhydrater och protein inom 30 minuter efter träning för att hjälpa din kropp reparera muskler . Addera

[Sömnighet Efter träningen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032204.html ]