Uppvärmning är lika viktig som uppvärmning, Här är varför!

Dela detta på WhatsApp

Nedkylning är viktigt för att slappna av i dina ömma muskler. Därför, en kort tid efter en match bör ägnas åt nedkylning.

Rediff.com

Har du någonsin fått en chans att stanna kvar på stadion efter en match? Om ja, då skulle du se spelarna svalna efter sessionen. Detta visar att spelare anstränger sig för att värma ner som de vet, det är lika viktigt som uppvärmningen.

De flesta av oss skyndar oss ner till marken eftersom vi bara vill spela spelet. Även om vi tenderar att glömma att om vi spelar efter en lång tid, vår kropp och leder är inte förberedda för kommande kraftiga rörelser. Därmed, att ägna lite tid åt uppvärmning är viktigt. Men har vi någonsin tänkt på hur nedkylning hjälper vår kropp?

Asics

Enkel nedkylningsrutin:

Du kan börja med att jogga på plats i högre hastighet först och sedan gradvis sakta ner. Detta kommer att syresätta ditt system och hjälpa ditt hjärtslag att återgå till det normala.

Enligt muskelgrupper, det här är några sträckor du kan göra:

1. Ljumskmuskler: Stå med benen brett isär och bredare än axellängden. Böj ditt knä och flytta din vikt på samma knä. Upprepa detta på olika sidor och håll i 20-30 sekunder. Du kommer att känna sträckningen i din ljumskemuskel.

   5-a-side.com

2. Vadmuskel: Dina vader behöver också lite kärlek eftersom de ibland är mest drabbade efter en ansträngande match. Här är en video som visar hur man stretchar efter ett spel.

3. Baksida lår: När du precis har spelat klart, du kan hitta en stol eller en vägg, där du kan göra denna sträcka. Du kan placera ett ben mot väggen och hålla detta i 10-20 sekunder. Upprepa detta med andra benet och gör detta 5-10 gånger.

Pinterest

4. Torso Stretch: Stå rakt och placera en av dina armar bakom ryggen. Böj på ena sidan och behåll sträckan i 20-30 sekunder.

health.mthai.com

Vikten av uppvärmning:

1. Minska andning och hjärtslag.
2. Återställer musklerna till optimal spänning
3. Kylar ner kroppstemperaturen.

Är du nu villig att spendera lite tid i uppvärmning? Eller vill du att de där ömma musklerna ska stressas mer?

Måste läsas:Uppvärmning efter fotbollsmatch är viktigt

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Uppvärmning är lika viktig som uppvärmning, Här är varför!: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043704.html ]