Hur Tanka Under en Triathlon

Tankning under en triathlon håller kroppen går i en stadig takt , så att din kropp kan slutföra loppet i ett gott skick , inte helt tillbringade . En sådan motivation tar förtänksamhet och veta hur och när man ska tanka , som beskrivs i dessa steg . Instruktioner
1

Refuel på cykeln eller 45 minuter in i loppet . Håll ett mellanmål på cykeln , redo att äta och ta tag i när du får på cykeln . Ät när du cyklar med en en hand åktur . Energi geler och barer tanka kroppen mest effektivt . Se till att konsumera 200 till 500 kalorier per timme efter de första 45 minuterna .
2

Gör din matte . Räkna ut hur länge din triathlon varar . Baserat på längden av loppet , kan du bestämma hur ofta , om alls , måste du tanka . I en 90 - minuters race , till exempel , måste du tanka din kropp . Addera 3

Andas när du tränar för loppet . Öva andas , så när du är med och tävlar , med all den spänning , du har en benägenhet att andas jämnt under hela loppet . Syre är viktigt att hålla kroppen igång.
4

Håll tankning efter loppet . Du behöver äta protein och komplexa kolhydrater minst en timme efter loppet för att förbättra kroppens reaktion på insulin . Addera

[Hur Tanka Under en Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017681.html ]