Meditation =Hjärnträning för fokus

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Work In-författaren Erin Taylor delar med sig av varför du bör lägga till meditation till din dagliga rutin.

Du vet att ditt sinne är kraftfullt. Sedan tidernas begynnelse har människor sökt sätt att fokusera sinnet och utnyttja dess kraft. Och medan historiska sammanhang av mental fokus kan frammana bilder av munkar som skanderar på bergssidor, mediterar människor idag över allt från sina bekymmer till sina mål för att få klarhet och få resultat, och idrottare använder meditation för att få ett försprång. Ny forskning har gjort fördelarna med regelbunden meditation obestridliga, och människor böjer traditionella tekniker för att passa deras moderna livsstil.

Meditera =Att fokusera ditt sinne på något

Fokusera nu – meditera – på detta:Att lägga samma mentala fokus på din återhämtning som du gör på dina träningspass kommer inte bara att förbättra resultaten av din återhämtning utan också ge bättre resultat av dina träningspass.

Om du menar allvar med dina mål bör du bry dig om meditation eftersom det hjälper dig att arbeta i.

Det är en återställande förändring av ditt perspektiv som signalerar till dina interna system att rekvisitan som hjälper dig att möta och övervinna utmaningar kan släppa taget så att du kan gå tillbaka till ett mer avslappnat tillstånd där ansträngning kan absorberas helt. Meditation hjälper dig att avsiktligt vila efter ett svettpass, vilket gör att du kan få ut det mesta av din återhämtningstid.

I sport och liv hjälper meditation dig:

Fokusera. Meditation skärper mentalt fokus och koncentration. Vi ägnar mycket tid åt att återhämta det förflutna och projicera in i framtiden. När du mediterar för du din uppmärksamhet in i nuet – det är där optimala upplevelser finns och där återhämtning optimeras.

Hantera fysisk smärta. Meditation lugnar ditt nervsystem och lindrar kvarvarande spänningar, vilket är otroligt användbart för att hantera fysisk smärta.

Öka den känslomässiga stabiliteten. Meditations lugnande effekter hjälper till att hantera ångest och depression. Det hjälper dig att hålla kontakten med dina mål och att behålla perspektiv även när du konfronteras med livets oundvikliga utmaningar och motgångar.

Övergå improduktiva vanor. Alla har djupt invanda vanor – de beteenden som du inte använder undermedvetet och som ibland fungerar som hanteringsmekanismer – baserat på ditt vanliga arbetssätt. Meditation hjälper dig att bli medveten om dessa vanor, särskilt de som inte tjänar dig, så att du kan börja avgöra mer produktiva möjligheter.

Stärk ditt immunförsvar. Genom att lugna ditt nervsystem och förvandla dig till ett mer avslappnat tillstånd ger meditation ditt immunförsvar en välförtjänt paus innan du blir nerkörd.

Förbättra sömnen. Att meditera är en idealisk övergång till en god natts sömn eftersom det skapar utrymme mellan ditt arbete och din vila.

RELATERAT:Hur man integrerar mindfulness i träning

Kom igång med medvetenhetsandningsmeditation

Varför:
Att förankra ditt sinne till din medfödda, ständiga andning är ett utmärkt sätt att öka och bibehålla medvetenheten om din andning så att du kan använda den till fullo och skärpa ditt fokus på nuet.

Hur:
Sitt bekvämt.
Ta ett djupt andetag i . . . ett långsamt andetag.
Fortsätt att fördjupa din andning.
Andas in, säg i huvudet:"Jag andas in . . . ”
Andas ut, säg ”Jag andas ut.”
Andas in:”Jag andas in . . . ”
Andas ut:”Jag andas ut.”
Fortsätt i flera omgångar innan du släpper orden.
Fortsätt att andas djupt.

RELATERAT:Sportpsykologiska råd för triathleter

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[Meditation =Hjärnträning för fokus: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053396.html ]