6 sätt idrottare saboterar sin egen racingframgång

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du kan förbättra dina tävlingsresultat utan att köpa ny utrustning eller träna mer, var skulle du börja? Du kanske tittar på din mentala inställning till racing – hur ditt mentala spel hjälper eller saboterar din framgång. Förstår du hur ditt mentala spel bromsar dig i lopp? De attityder, övertygelser och tankesätt som löpare, cyklister, triathleter och uthållighetsidrottare tar in i ett lopp dikterar deras prestationsframgång. Det första steget för att förbättra ditt mentala förhållningssätt till racing är att förstå hur du kan sabotera din framgång med tvivel, höga förväntningar, perfektionism och andra mentala spelspärrar. Här får du lära dig om de sex mest kostsamma misstagen som tävlingar gör med sin mentala strategi före loppet.

1. Sätt strikta förväntningar på din prestation

Trots vad andra har lärt dig om positiva förväntningar, kan upprätthålla höga resultatförväntningar faktiskt begränsa din framgång i racing. Varför begränsar höga förväntningar dig? Om du inte uppnår dina förväntningar före loppet under loppet kommer du att börja tvivla på dig själv eller bli frustrerad. I grund och botten gör förväntningarna dig för att misslyckas innan du ens börjar loppet.

Dessutom handlar förväntningar oftast om utfall, som att uppnå en personlig statistik, placera högt eller vinna. Idrottare bedömer sin prestation i varje gren baserat på deras förväntningar. I de flesta fall får förväntningarna att tävlande fokuserar på resultat och känner mer press att prestera på topp, vilket kan förvandlas till oro eller oro före loppet.

2. Lämna självförtroende åt slumpen

Självförtroende är en idrottares bästa vän. Om du har en hög nivå av tro på din förmåga är det svårt att känna oro. Tyvärr lämnar många konkurrenter sitt självförtroende åt slumpen. Detta innebär att de inte tar fullt ansvar för att känna sig säkra i början av loppet. Väntar du på att känna dig säker på dina färdigheter först när du har en bra start på loppet? Om så är fallet lämnar du förtroende åt slumpen eller omedelbara resultat.

Är du osäker på hur du kommer att prestera inför ett lopp? Tvivlar du på din förmåga att avsluta starkt? Ditt huvudmål är att vara proaktiv med ditt självförtroende före loppet. Du vill inte att självförtroendet ska drabbas av omedelbara resultat i början av loppet eller en viss disciplin. Du vill stärka ditt självförtroende – precis som din kropp ger energi – före start, inte reagera på vad som händer tidigt i tävlingen.

3. Oroa dig för mycket om resultat eller resultat

Din oro, ångest eller spänning före loppet kan komma från flera källor beroende på din unika läggning. De flesta idrottare oroar sig för mycket över resultat, resultat, att göra misstag under ett lopp eller var de tycker att de ska sluta jämfört med andra människor.

Rädsla för att misslyckas är den främsta anledningen till att idrottare inte presterar så bra i lopp som de gör i daglig träning. För det mesta bottnar rädslan för att misslyckas på två områden:socialt godkännande eller oro för vad andra tycker och payoff-syndromet eller oro för att allt det hårda arbete du gör för att lyckas kanske inte lönar sig. Du måste förstå din underliggande rädsla så att du kan övervinna denna form av självsabotage.

Relaterat från Trainingpeaks.com: Key Strategies to Development Mental Fitness

4. Feltolkning av pre-race Jitters

Varje triathlet, löpare eller cyklist upplever skakningar före loppet. Dessa är känslorna av spänning inför starten av ett lopp. Men vissa idrottare förvandlar skakningar före loppet till prestationsångest. Och prestationsångest kommer att sakta ner dig eftersom du inte kan lita på din plan eller dina färdigheter. Skaror före loppet är en naturlig del av din tävling, men prestationsångest före match kommer att få de flesta idrottare att spänna sig, oroa sig för sin prestation och i slutändan inte prestera upp till sin förmåga.

Erfarna idrottare välkomnar skakningar före loppet. Positiva skakningar före loppet hjälper till att ingjuta en optimal nivå av mental aktivering eller spänning, vilket kan öka fokus. Din förmåga att omfamna jitter före loppet är avgörande för att få en bra start och konsekvent prestation. Många idrottare kommer att tolka skakningar före loppet som ångest, vilket gör att de blir stressade eller oroliga och därför fokuserar på fel prestationssignaler.

5. Oroa dig för mycket för vad andra tycker

För många triathleter, löpare och cyklister kommer en stor källa till oro inför loppet om prestation från socialt godkännande eller behovet av att få andra att "godkänna" deras prestation. Om det här är du kanske du känner ett behov av att bli beundrad, accepterad, respekterad eller omtyckt av medtävlande, lagkamrater eller tränare.

Detta leder till att många idrottare oroar sig för att prestera dåligt och undvika misstag eftersom de tror att resultatet påverkar vad andra tycker om dem. Således, om du längtar efter godkännande från andra såsom lagkamrater eller konkurrenter, är det mer sannolikt att du blir orolig eller är rädd för att misslyckas i konkurrensen. Ditt behov av godkännande från andra stödjer din rädsla för att misslyckas. Idrottare som behöver andras godkännande för att känna sig säkra på sina färdigheter är benägna att få ångest före loppet.

6. Strävar efter att prestera perfekt

Perfektionism kan vara både en tillgång och en nackdel för idrottare. Perfektionism kan faktiskt sakta ner dig under tävling. Till exempel har perfektionistiska idrottare otroligt höga förväntningar på sin prestation. De saknar också förtroende och tillit i konkurrensen. Men perfektionism kan hjälpa idrottare med träning eftersom de är målinriktade, engagerade och strävar efter att förbättra sina färdigheter.

Hur saktar det ner dig under loppen att försöka vara perfekt? När perfektionister försöker prestera perfekt, blir de lätt frustrerade över misstag och fastnar ofta i ett "träningstänk" när de presterar i lopp. Ingen av dessa egenskaper är idealiska för att prestera ditt bästa i lopp.

Den här artikeln uppträdde ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (bilden här) är en mästare i mental spelcoach med Peak Performance Sports i Orlando, FL. Andre Bekker är en 11-faldig åldersgruppsvinnare i Ironman och 70.3-evenemang / före detta professionell cykelförare och ägare av 5th Dimension Coaching. Ladda ner deras gratis ljudprogram, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes".

[6 sätt idrottare saboterar sin egen racingframgång: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053140.html ]