Hur man vet när man ska sluta och fokusera på mental och fysisk återhämtning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I  Work In:​​The Athlete's Plan for Real Recovery and Winning Results, Erin Taylor delar med sig av nya mentala och fysiska återhämtningstekniker för idrottare som ger allt i varje träningspass. Här är några tecken på att det är dags för dig att pausa och fokusera på att återställa.

Det är svårt att veta när det är okej att sakta ner din roll och, ännu viktigare, när du ska tillåta dig själv att sluta. Vänta inte på att någon annan säger åt dig att vila. Du behöver inte tillstånd. Du är den enda som kan sätta foten på bromsen. Din prestation och ditt allmänna välbefinnande blir lidande om du slår på. Du kanske känner dig för upptagen för att sakta ner, men ironiskt nog är det de tider då du är som mest nedstämd som det är avgörande för dig att arbeta i.

Din kropp kommer att berätta allt du behöver veta om vad den behöver. Lär dig att lyssna på dess signaler. Här är några signaler som din kropp ber dig att arbeta med:

• Din andning är oberäknelig
• Du är mentalt ofokuserad eller känner dig utom kontroll
• Du har svårt att upprätthålla ett brett perspektiv
• Du "går igenom rörelserna" och inte riktigt få ut nyttan av dina träningspass
• Du känner att du har nått en prestationsplatå
• Dina träningspass ökar din vardagliga stress snarare än hjälper dig att hantera den
• Du har svårt att varva ner även när möjligheten till vila ger sig
• Du känner dig utmattad men har svårt att sova

När du är osäker, var inte rädd för att ta vila. Lita på dig själv att börja känna igen dessa tecken som inbjudningar att arbeta med och du kommer att vässa din intuition och din förmåga att vara mer flexibel i ditt förhållningssätt, vilket kommer att tjäna dig väl i alla dina sysselsättningar.

Prova denna mentala fokusövning för att komma igång med att arbeta med:

Medvetenhetsandning

Varför:
Att förankra ditt sinne till din medfödda, ständiga andning är ett utmärkt sätt att öka och bibehålla medvetenheten om din andning så att du kan använda den till fullo och skärpa ditt fokus på nuet.

Hur:
Sitt bekvämt.
Ta ett djupt andetag i . . . ett långsamt andetag.
Fortsätt att fördjupa din andning.
Andas in, säg i huvudet:"Jag andas in . . . ”
Andas ut, säg ”Jag andas ut.”
Andas in:”Jag andas in . . . ”
Andas ut:”Jag andas ut.”
Fortsätt i flera omgångar innan du släpper orden.
Fortsätt att andas djupt.

RELATERAT:Meditation =Hjärnträning för fokus

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer från boken"]

[Hur man vet när man ska sluta och fokusera på mental och fysisk återhämtning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053434.html ]