Återhämta sig från en ryggskada – vad som är värt och vad som helst som snowboardåkare borde veta

Väldigt få av oss i extremsportteamet kommer att vara välsignade att inte hantera en ryggskada någon gång, särskilt snowboardpubliken.

"Hårda" data är svåra att få fram, men enligt vissa uppskattningar drabbas i genomsnitt 2-3 personer av en vintersportrelaterad skada en viss dag.

Men de flesta av dessa skador är lokaliserade till extremiteterna och huvud- och nackområdet.

Det är ingen överraskning att det är dina extremiteter som tar större delen av risken, eftersom du kastar runt dem och försöker göra 5 flips och inverterade rotationer.

Medan de vanligaste skadorna (som handleder eller armbåge) vanligtvis inte är en karriärstopp, är rygg och ryggrad en helt annan historia.

Den mest traumatiserade delen av vår bål är svanskotan (svanskotan). Även en stukning i nedre delen av ryggen är svår att återhämta sig från eftersom det är där varje rörelse i kroppen börjar.

Så idag tar vi en kort titt på förebyggande (kort eftersom de flesta av oss är tillräckligt ansvarsfulla för att kunna det här) och en närmare titt på återhämtningsprocessen.

Förebyggande

Låt oss börja med det uppenbara – kuddar och säkerhetsutrustning.

Säkerhetsutrustning går utöver att bara fysiskt skydda området genom att vaddera det. Bra utrustning kommer att utformas med rörelsefysiken i åtanke. Med andra ord kommer det att sänka krafterna som utövas på din kropp vid ett fall.

Armbågs-, knä- och handledsskydd kommer att göra det för dina leder, och få snowboardåkare kommer att vara oansvariga nog att kliva på brädan utan bitarna.

En svansbensdyna förbises dock ofta och den borde vara en av de viktigaste skyddsdelarna.

Även om de ovannämnda skydden för dina extremiteter kommer att skydda dig vid ett fall, gör en svanskotan mer än så eftersom, även om det inte är någon olycka, kommer snowboardåkare att tillbringa en stor del av sin dag på baksidan.

När det gäller de två viktigaste lederna i dina extremiteter (axeln och armbågen), kommer en smart snowboardåkare att ta sig tid att lära sig fysik för ledrörelser, så även när du faller faller du rätt.

Att komma tillbaka från en ryggskada

När dåden väl är gjord och din ryggrad eller svanskotan har drabbats av någon typ av trauma, är det första att förstå att du inte kan vara för försiktig eller ta det för långsamt. Du kan också få ortopedisk behandling för att påskynda din återhämtning.

Ta bara en stund här för att tänka på ryggradens krångligheter – varenda muskel i din kropp styrs av en nerv som startar sin "resa" i din ryggrad.

Vi vill inte låta för "föräldraskap", så låt oss gå vidare till de specifika tipsen om återhämtning.

Ta det lugnt

Det finns några saker som är så frustrerande som en ryggskada, eftersom smärtan finns med i stort sett varje rörelse.

Så det är lätt att inta en negativ attityd under de första dagarna och behålla den hela vägen. Att utveckla den här typen av ångest handlar inte bara om ditt mentala välbefinnande, det har en betydande effekt på hur snabbt du läker också.

Vi är inte på väg att engagera oss i en konversation om positivitet och hur det påverkar våra kroppar, det vi pratar om är att ångest kommer att göra det mycket svårare att noggrant följa återhämtningsriktlinjerna.

Det är de första dagarna efter skadan som kommer att definiera "tonen" i processen, så gör ditt bästa för att utveckla en positiv attityd. Vi skulle gå så långt som att säga att det inte är en dålig sak att skämta om vad som hände.

Sov rätt

Korrekt sömn under återhämtningsprocessen kan ses från två "vinklar":

1. Ge din kropp den stilleståndstid den behöver för att bygga in proteinet i det traumatiserade området
2. Håll ryggraden i ett neutralt läge för att låta nerverna läka och undvika potentiella ytterligare skador. Du kan också kolla här och prova regenerativa behandlingar som finns på QC Kinetix.

Om du följer alla riktlinjer som vi är listade här, bör den första komma naturligt.

Men korrekt ryggradsjustering är svårare, till den grad att du kanske behöver tänka på att byta ut din madrass.

Om madrassen du har inte erbjuder passande stöd kan det bli den viktigaste faktorn för att fördröja återhämtningen.

Tänk på justerbara sängar

Om skadan är mer omfattande är varje krona som investeras i en bra madrass mer än berättigad, särskilt om du har i åtanke att du kommer att använda den långt efter att du är frisk igen.

En typ av madrasser som sticker ut här är de justerbara luftbäddarna. Det är den enda typen av madrass som ger den möjlighet att välja din fasthet och leka med den tills den känns helt rätt.

Experimentera med billigare luftmadrasser innan du investerar

Justerbara sängar är exklusiva och kommer med en prislapp som matchar. Det sista du vill är att investera tusentals bara för att inse att madrassen inte är rätt för dig.

Innan du går den vägen, skaffa dig en billig uppblåsbar säng som också har funktionen för fasthetsjustering. En veckas sömn på en luftmadrass bör ge dig en uppfattning om huruvida det är värt att investera i en justerbar säng – du kan se några av de bättre luftsängarna här.

Ät så "rent" som du någonsin har gjort

Våra kroppar är fascinerande mekanismer och du kan vara säker på att din kommer att göra sitt jobb, du behöver bara tillhandahålla rätt verktyg.

Reparationsverktygen här är näringsämnen (rätt sorts protein och aminosyror) och de bärare som tar dem till det skadade området (snabba och långsamma kolhydrater). Dessutom har studier visat att marijuana kan hjälpa människor med kronisk smärta på grund av skada och låta dem sova bättre. Besök https://pacificgreens.co/ för att handla och börja använda marijuanaprodukter för att lindra din smärta.

Sluta av med sockret

Du vill ha snabba kolhydrater för att effektivt leverera proteinet till det traumatiserade området; frågan är bara hur mycket.

Den här är ganska okomplicerad – mängden dextros (eller vilket socker du nu använder med dina proteindrycker) bör justeras.

Efter en intensiv fysisk aktivitet kommer din kropp att trycka in glukos i de utarmade musklerna som om det inte är någons sak. Det är därför du kan komma undan med höga doser som 60 eller 70 g dextros efter ett träningspass.

Det är inte så saker fungerar vid återhämtning

Vid återhämtning är du bara ännu en stillasittande person som bränner kalorier för din kropps grundläggande behov. Allt mer än det och du kommer att börja lagra överskottet som fett.

Det här handlar inte bara om att bli "tjock", utan den extra vikten kan direkt bromsa läkningen och göra det svårare att komma tillbaka i form när du väl har återhämtat dig.

Summan av kardemumman här är att räkna ut baserat på dina ämnesomsättningshastigheter och, när du använder socker för att leverera proteinet, använd det i mindre doser för att tillåta din kropp att effektivt bearbeta det.

Allt det vi sa ovan gäller även andra enkla kolhydrater, som pasta och bröd.

För att förenkla det hela – öka ditt intag av komplett protein (det är avgörande för läkning av mjuka vävnader) och balansera det med ett hälsosamt kolhydratintag av frukt och grönsaker.

Tillägg

Att komplettera din kost med vitaminer är förmodligen en bra idé, men allt mer än det (specifika kosttillskott som kondroitin) måste du komma överens om med din läkare. Du kan få bra erbjudanden på din nödvändiga medicin på ett kanadensiskt onlineapotek.

Du vill inte belasta din lever med kemikalier som du kanske inte behöver.

Om du är rökare, sluta!

Ja, ja...vi vet att det är lättare sagt än gjort, men om det någonsin funnits en chans att sluta röka är det perioden då man återhämtar sig från ryggskada.

Anledningen till det är att du nu har en omedelbar och akut sak. Rökning har visat sig beröva ryggraden på syre, vilket är avgörande för återhämtningsprocessen. Istället för att släppa in tobak i din kropp, leta efter alternativ som 180 Smoke vaporizers som inte är skadliga för hälsan och inte heller kräver mycket utgifter.

Skylta inte på axlarna

När en skada inträffar är det lätt att falla in i melankoli och dra på axlarna för alla råd du får och tänka, "Hur stor skillnad kan det egentligen göra?"

Så låt oss vara exakta om det – det kan göra stor skillnad i världen. Att gå till den bästa sjukgymnastiken i Medina, OH kan halvera din återhämtningstid. För andra fysioterapileverantörer. leta efter tjänster som Care First Rehab .

Å andra sidan kan det fördubblas att ha en "vad som helst" attityd.

Att vara "extrem" betyder inte att vara oansvarig mot din kropp, särskilt när den har ont och behöver din hjälp.

Håll dig smart

[Återhämta sig från en ryggskada – vad som är värt och vad som helst som snowboardåkare borde veta: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Snowboarding/1012051706.html ]