Hur man övervinner vanliga mentala tävlingshinder

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

" Sinnet är lika träningsbart som din sport”, säger Dr. Justin Ross, en idrottspsykolog från Denver. Om du kämpar med negativt självprat, har du byggt en motorväg i din hjärna till det nedslående prat. Du kan bana nya tankemönster och stoppa kaskaden av negativa tankar som kan spåra ur ett lopp genom att identifiera triggers och omformulera dina åsikter, säger han. "Du måste aktivt öva färdigheter under träning så att de är tillgängliga i en tävlingssituation."

Carrie Cheadle, mental kompetenscoach och författare till On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance , håller med. "Om du inte har tänkt igenom den mentala aspekten, dyker du upp på startlinjen och lämnar din prestation åt slumpen", säger Cheadle.

Här är en titt på hur du övervinner vanliga mentala hinder på tävlingsdagen.

Ångest före loppet

Även om det är naturligt att känna skakningar innan simstarten, kan denna förutseende ångest kännas överväldigande och bränna mycket onödig energi, säger Ross. För att lugna dina nerver rekommenderar han en meditation före loppet för att flytta fokus bort från ditt sinnes frenetiska energi och självtvivel.

Stå högt med en hand på magen och ta djupa andetag samtidigt som du märker din omgivning. Anslut sedan till ditt samhälle – energin från triathleterna runt dig, din tränare och familj. Se över din tävlingsstrategi med skarpa, positiva uttalanden som "Jag kommer att hantera mitt tempo" eller "Jag kommer att andas jämnt på simningen."

Oväntat fel

Oavsett om dina glasögon sparkas av eller om du blir platt, låt inte en hicka förstöra ditt lopp. Den USAT-certifierade tränaren Becky Bryant säger åt sina idrottare att föreställa sig allt som kan gå fel och skriva ner hur de kommer att hantera situationen. "Det återställer tonen och minskar ångest. Även i värsta fall vet de vad de ska göra, säger hon. Och i en tävlingssituation när ditt adrenalinet pumpar, "ger det dig ett sätt att fortsätta gå framåt. Du har en plan”, säger hon.

Oknäcklig start

Om din simning eller cykel inte gick smidigt, är övergången din tid att fokusera och säga, "Ja, och ..." Cheadle rekommenderar denna klassiska improvisationsteknik där du accepterar alla situationer som kastas mot dig och lägger till den. Till exempel:Ja, du lämnade simningen längre bak än planerat och du har fortfarande två ben kvar för att kompensera för det. "Det förändrar det känslomässiga tillståndet och ger lätthet också", säger hon.

När det gör ont

Att förneka smärtan kan skapa panik, enligt Ross. Ändra istället din uppfattning om obehag och flytta ditt tänkande till hur mycket du är villig att ta på dig i detta ögonblick. "Är du villig att vara obekväm för ytterligare ett steg eller mil? Eller är du villig att ta den psykologiska träffen senare som du inte klev in i ögonblicket?” frågar han.

Distraktionstekniker fungerar också. "Din hjärna kan bara bearbeta en information åt gången. Om du fyller informationsbehandlingen finns det inget utrymme för ångesten, säger Cheadle. Fokusera på åskådarna eller föreställ dig historier om dina medracerförare – vad de åt till frukost eller vad de gör för att leva.

Sista trycket

Med mållinjen i sikte pressar du sannolikt på kanten av din fysiska kapacitet. "Din hjärna har inte energin att distrahera dig från smärtan," säger Cheadle. Räkna istället dina steg eller upprepa ditt personliga mantra. Cheadle noterar att upprepningen och rytmen hjälper dig att gå framåt och korsa mållinjen.

[Hur man övervinner vanliga mentala tävlingshinder: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053262.html ]