3 löppass i resestorlek

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Brist om plats? Dessa träningspass kommer att hålla din löpkondition i schack oavsett var du går.

Även om du bara har en kort sträcka att arbeta med – som trottoaren utanför ditt hotell – kan du få en ordentlig session utan att känna att du sitter på ett hamsterhjul. Speciellt om du använder träning som dessa.

Du har:1 mils oavbruten väg
Gör:Mile upprepas

För att ta bort tristess från att springa stadigt och rygg på en vägsträcka på 1,5 km, rekommenderar Matt Ison, University of California Santa Barbara huvudtränare för triathlon och en expertcoach för Carmichael Training Systems, detta träningspass:

1 mil i 10K-tempo

1 mil med en liten knuff:Spring i 10K minus 10 sekunder per mil

1 mil stadig uthållighet:Spring i 10K plus 45 sekunder per mil

Upprepa det och du har en bra löpning på 6 mil.

Du har:en halv mil väg

Gör:Kontorsparkeringsintervaller

Det Ison gör för att förhindra att hans idrottare brinner ut på en bana kan också fungera för ditt reseliv. Han markerar av 800 meter på en sträcka av gräs som inte är banan – idealiskt i böljande terräng. Även om ditt hotell ligger i den minst inspirerande cementdjungeln du någonsin har sett, kan du vanligtvis hitta så här mycket väg. Så efter din uppvärmning gör du så här:

800 (eller 3–4 minuter) i 5K-takt

800 (eller 4–5 minuter) lätt

Kör detta par tre gånger totalt

Om du skulle göra ett längre träningspass, bli inte rädd. Även om det är kort, är det här träningspasset ett bra substitut för ett längre pass. "Vi kan hålla fast vid konditionen med mycket mindre träningsbelastning än vad vi behöver för att stimulera konditionen", säger Will Kirousis, chef för Tri-Hard, ett coachingföretag baserat i Leominster, Massachusetts. "Du kan minska träningen till 30 procent av den varaktighet du gjorde innan och upprätthålla anpassningar så länge du bibehåller intensiteten.”

Du har:En kvarts mil väg

Gör:Styrkekombinationen

Du behöver inte välja mellan ett styrkepass och en löprunda, säger Debi Bernardes, huvudtränare på Virginia-baserade U Can Do It-coaching. Arbetsstyrkan rör sig mellan korta löpturer, och du får inte bara upp din puls, "du kommer också att få det styrkearbete gjort som de flesta redan undviker." Detta 21-minuters huvudset klarar allt:

Kör 2 minuter
1 minuts styrkerörelser. Se hur många bra reps du kan få på den ena minuten. Lita på dessa sju drag eller blanda in dina egna, så länge som minst en av dem riktar sig mot din svagaste länk:
Broar
Planks
Sit-ups
Walking lunges
Push-ups
Squats
Burpees

Att lära sig att anpassa sin träning på vägen är en färdighet som kommer att överföras till tävlingsdagen. När presenter till A-race inkluderar, säg, en reva i våtdräkt, ett punkterat däck eller bortglömda löparskor, har du fördelen av att ha hanterat motgångar. Det ger dig ett försprång gentemot den person som perfekt höll sig till sin träningsplan. Tänk på det nästa gång du springer intervaller på en bit trottoar mellan trafikljusen.

[3 löppass i resestorlek: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053123.html ]