vår förberedelsechecklista för den kommande fotbollssäsongen

Sommaruppehållet ger fotbollsspelare en fantastisk möjlighet att koppla av trötta muskler, ladda batterierna och mentalt återhämta sig från påfrestningarna under en hård säsong. Dock, det är viktigt att inte tappa bort det faktum att du kommer att behöva vara förberedd för den nya säsongen om du vill vara på toppen av dina krafter när avspark äntligen kommer. Använd den här checklistan för säsongen för att säkerställa att du är redo för utmaningarna som ligger framför dig.

1. Se till att du har rätt utrustning

Det sista du vill när en ny säsong börjar är att upptäcka att dina fotbollsskor är för små, eller att dina benskydd är spruckna. Det är alltid en bra idé att göra en lista över allt du behöver inför den nya säsongen i förväg. Om du behöver ny träningsutrustning, fotbollar för att träna, vattenflaskor eller motståndsutrustning för att bygga upp styrka i den nedre delen och kärnan, det är bäst att ha dem på plats innan ditt första träningspass.

2. Vidta åtgärder för att bibehålla din core- och underkroppsstyrka

Även om det är viktigt att ta en välförtjänt vila under den nära säsongen, att behålla styrka och kondition i dina nyckelmuskelgrupper är lika viktigt om du vill vara som bäst när den nya säsongen drar igång. Även om du inte behöver gå till gymmet varje dag, det kan vara en bra idé att investera i några enkla utrustningar som vattenkokare, motståndsband, ab-hjul och träningsstänger. Bara 30 minuters styrketräning per dag bör hålla dig i toppform.

3. Schemalägg lite kardiovaskulär träning

Det är viktigt att schemalägga lite tid på sommaruppehållet för lite konditionsträning - särskilt under de fyra veckorna innan avspark. Oavsett om du använder en roddmaskin, crosstrainer, brevpapperscykel eller dina egna ben ute i naturen, bibehålla en rimlig nivå av kardiovaskulär kondition kommer att hjälpa dig när träningen börjar.

4. Skriv in viktiga träningsdatum i din dagbok

För att börja organisera ditt personliga liv, du måste ha några mycket viktiga datum i din dagbok. Det sista du vill i början av en ny säsong är att missa träningspass eller dyka upp sent eftersom du inte har planerat framåt. Prata med din tränare minst fyra veckor innan avspark, och lägg så många tränings- och matchdatum i din dagbok som möjligt.

5. Organisera ditt privatliv

Det är sällan lätt att balansera familjens behov och ett hälsosamt socialt liv med strängheterna och kraven från konkurrenskraftig fotboll. Dock, det är ännu svårare när du inte har gjort de nödvändiga arrangemangen i förväg. Låt din partner eller föräldrar veta när du behöver tid borta för träning eller matcher. Om ditt arbetsliv stör din fotboll på något sätt, Det är viktigt att meddela dina chefer om viktiga datum i förväg.

6. Ändra din kost minst fyra veckor före träning

Det är absolut inget fel med att unna sig några godingar under sommaruppehållet, men överdrivet, eller att inte komma tillbaka i rätt tid, kan lämna dig långt under pari när träningen äntligen börjar. Ungefär fyra veckor innan säsongsstart, det kan vara en bra idé att väga dig. Om du upptäcker att du bär på några extra kilon, vidta åtgärder för att tappa några oönskade kilon.

Istället för att gå på en snabbdiet, begränsa ditt fettintag till cirka 15 procent av ditt dagliga kaloriintag, fyll på med bra kolhydrater innan träning. Det är också en bra idé att äta mycket protein, frukt och grönsaker efter träning. Du bör också sträva efter att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten varje dag. Och naturligtvis, alkoholkonsumtionen bör kraftigt begränsas.

7. Informera din tränare om eventuella knasskador

Om du är något som tusentals fotbollsspelare upp och ner i Storbritannien, du bär förmodligen på en eller två knasiga skador under långa perioder av den genomsnittliga säsongen. Sommaruppehållet är en bra tid att ta itu med dessa problem - oavsett om det innebär att söka behandling eller helt enkelt vila. Dock, det är alltid en bra idé att meddela dina tränare om ihållande stötar och skador minst fyra veckor innan säsongsstarten. Att spela igenom smärtbarriären kan vinna dig vänner och beundran, men det kan göra dina skador mycket värre.

När du dyker upp på ditt första träningspass för den nya säsongen, du bör ha all utrustning du behöver, vara i rimlig fysisk kondition och ha ditt personliga schema organiserat för de första veckorna av den nya kampanjen. Var beredd från början, och du är mycket mer sannolikt att ha en säsong att minnas.

[vår förberedelsechecklista för den kommande fotbollssäsongen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040315.html ]